Quando si vuole perdere peso in una specifica area del corpo, non è facile. Questo tipo di perdita di peso è chiamato una riduzione di un punto. Il modo migliore per perdere peso in una zona, si concentrerà sulla perdita di peso in generale. L'industria della dieta è piena di affermazioni su esercizi o diete di lavoro in una particolare area, ma spesso sono miti. La liposuzione è l'unico modo per perdere peso rapidamente in un unico luogo, ma richiede anche tempi di recupero significativi.

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Visita un medico per fissare obiettivi di perdita di peso . Perdere peso troppo velocemente può causare problemi. Chiedi un esame per determinare eventuali problemi di salute che possono influire sul tuo obiettivo di perdita di peso.

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Mangia cibi sani e smetti di mangiare cibi ipercalorici. La cosa più importante è consumare meno calorie di quelle che brucia ogni giorno. Per l'adulto sano, l'obiettivo dovrebbe essere quello di consumare circa 2.000 calorie al giorno. I cibi che ingrassano sono alimenti ricchi di grassi saturi. Assicurati di seguire una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati e molte verdure.

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Sollevare pesi e includere esercizi mirati alle cosce . Questi tipi di esercizi possono rafforzare i muscoli e ridurre il grasso, se combinati con la dieta e altri esercizi.

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Eseguire esercizi cardiovascolari almeno tre volte a settimana per 30 minuti.

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Mescolare gli esercizi per mantenere l'interesse. Alcuni esempi di esercizi cardiovascolari sono il nuoto, la corsa e il ciclismo.

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Fai esercizi specifici per rafforzare i muscoli, come gli squat e le estensioni delle gambe.