Non c'è dubbio che fare gli scricchiolii è un esercizio molto diffuso tra le persone che vogliono rafforzare quest'area del nostro corpo che ha così tanto potere estetico. Tuttavia, se non li eseguiamo correttamente, possiamo caricare l'area, essere inefficaci o addirittura generare problemi alla schiena o alla cervice. In .com spieghiamo come evitare gli errori durante gli scricchiolii.

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Se facciamo sit-up a casa, cercheremo di non posizionarci direttamente sul pavimento, ma anche su una superficie che è troppo morbida, come un letto. Idealmente, dovremmo farlo su un tappeto.

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Al momento di fare gli addominali, non dovremmo sollevare il corpo dalla parte superiore della schiena. Dobbiamo fare uno sforzo per renderlo i nostri addominali che esercitano la forza per sollevare il corpo . Se non lo facciamo, finiremo con un buon mal di schiena, se non causiamo un infortunio.

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Per esercitare gli addominali laterali non è necessario fare gli addominali con il giro destro e sinistro. Questi muscoli sono correttamente esercitati con l'esercizio tradizionale senza rotazione.

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L'idea della posizione delle braccia durante lo scricchiolio è tesa e rivolta verso il corpo, attaccata ad essa. L'idea è di evitare che ci appoggiamo al terreno e facciamo forza con loro per sollevare il corpo. Dobbiamo anche evitare di incrociarli dietro al collo perché in questa posizione, inevitabilmente, caricheremo i cervicali.

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Non dobbiamo forzare le gambe per sollevare il corpo. Se li flettiamo o se li allunghiamo, dovremmo sempre evitare di fare forza con le gambe quando pratichi gli addominali . Inoltre non è appropriato incrociare le gambe, poiché perderemmo l'equilibrio.

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Il posizionamento della schiena è particolarmente importante per evitare dolore o lesioni . Dobbiamo cercare di metterlo completamente a terra, senza nessun arco oltre il naturale del nostro corpo. Neanche il collo dovrebbe essere sollevato.