Vuoi sbarazzarti di quei chili in più ? Uscire a cena con alcuni amici, andare in vacanza o riunioni di famiglia durante il fine settimana può farci arrivare lunedì con un chilo in più o due. In questi tipi di situazioni, dovresti sapere che ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a perderli rapidamente e in buona salute. In ogni caso, è meglio cercare di controllare quelle abbuffate e optare per una dieta povera di grassi per tutta la settimana, ma se hai peccato, non essere sopraffatto perché in questo articolo scopriremo i migliori trucchi per perdere peso velocemente che puoi iniziare a mettere in pratica.

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Mangiare sano

Se vuoi perdere peso velocemente non ci sono più trucchi per rivedere la dieta. La frase "noi siamo quello che mangiamo" non può essere più vera e se vogliamo perdere quei chili in più, è essenziale che modifichiamo le nostre abitudini alimentari e promuoviamo una dieta più sana e meno ricca di grassi. In generale, le premesse per mangiare bene sono:

• Frutta e verdura: sono ingredienti base in qualsiasi dieta perché, oltre a contenere ingredienti essenziali per la nostra salute, non contengono solo calorie, quindi siamo perfettamente nutriti senza assumere grasso in più.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi: una dieta bilanciata deve contenere tutti i gruppi di alimenti, pertanto non dovrebbero mancare proteine. Tuttavia, ci sono un certo numero di ingredienti che sono più sani di altri a causa del loro contenuto di grassi; Nel caso delle carni, spiccano quelle magre e, nel caso del pesce, i bianchi sono i più appropriati.

• Carboidrati integrali : come abbiamo detto, mangiare per perdere peso non significa smettere di mangiare cibo, ma farlo in modo sano. I carboidrati sono essenziali per il nostro corpo per avere energia, ma si consiglia di essere fatto da farina integrale perché i bianchi contengono un sacco di zucchero e pochissime sostanze nutritive.

• Ridurre zuccheri e grassi : dovresti optare per una dieta sana, quindi i pasticcini, il cioccolato, le salse o il fritto dovrebbero essere limitati nella tua dieta e optare per opzioni senza grassi. Il modo migliore per cucinare il cibo è alla griglia o al forno, metodi che riescono a mantenere il sapore del cibo ma senza la necessità di usare troppo olio.

La fornitura di alimenti sani che possono aiutarti a perdere peso in modo efficace e sano sta crescendo e puoi trovare molte opzioni sul mercato, incluso il mondo di Internet. Ci sono diversi negozi online dedicati al cibo funzionale, come Prozis, dove puoi trovare snack e pane ipocalorico, pasta proteica, succhi naturali e bevande proteiche e molti altri ingredienti per preparare le tue ricette ogni giorno, come olii organici, ecc.

Mangia 5 volte al giorno

Oltre a modificare il cibo che assumi nella tua giornata, dovresti anche tenere a mente che per perdere peso devi mangiare più volte e in quantità minori. Deglutire durante i pasti o la cena fa sì che il nostro apparato digerente si saturi e possiamo sperimentare una digestione intensa, pancia gonfia, malessere e così via.

È quindi importante mangiare 5 volte al giorno in un massimo di 4 ore tra un prelievo e l'altro, in modo da soddisfare l'appetito e accelerare il metabolismo lavorando tutto il giorno.

Il più raccomandato è che dividi la tua giornata in un modo simile al seguente:

• 9: Colazione
• 11:00: metà mattina
• 14 pm: pranzo
• 17:00: Snack
• 20:30: cena

È consigliabile, inoltre, evitare di cenare troppo tardi perché il tuo apparato digerente ha bisogno di tempo per assimilare il cibo. Allo stesso modo, è essenziale optare per cene leggere e ottenere, quindi, prendere gli ingredienti più facili da digerire e con meno grassi.

Bevi molta acqua

Un altro dei trucchi per perdere peso velocemente è quello di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa quantità è essenziale per aiutare il corpo a purificare naturalmente, eliminare le tossine accumulate e ridurre così la ritenzione di liquidi e, quindi, anche la cellulite.

Se pensi che sia troppo alto, puoi scegliere di preparare zuppe, brodi o tè e berli per tutto il giorno, in questo modo, sarai anche acqua potabile anche se è mescolata con altri alimenti. Allo stesso modo, puoi anche aumentare il consumo di frutta e / o verdura ricca di acqua, come ananas, anguria, lattuga, ecc.

Inoltre, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto ti aiuterà a ridurre la sensazione di fame e potrai sederti a tavola con lo stomaco controllato, qualcosa che ti aiuterà a mangiare più lentamente e senza andare oltre. In vi elenchiamo i benefici dell'acqua potabile.

Attiva il tuo metabolismo

Per perdere le calorie che mangi, è fondamentale esercitare il tuo corpo, in questo modo il tuo metabolismo sfrutterà l'energia proveniente dalla dieta e la convertirà in energia. Pertanto, è importante iniziare a creare una routine di esercizio fisico in cui si combinano esercizi cardiovascolari con tonificazione, in questo modo si bruciano le calorie e, inoltre, si rafforzano i muscoli ottenendo, anche, il grasso per trasformarsi in massa muscolare .

La cosa più appropriata è che fai almeno 3 giorni a settimana un certo tipo di esercizio (andando in palestra, andando a correre, giocando a basket, ecc.). La domanda è che ti muovi, sudi e lavori per un corpo più attivo e in salute. Nel seguente articolo, vi forniamo ulteriori suggerimenti in modo da sapere come accelerare il metabolismo facilmente.

Supplementi sportivi, un ulteriore aiuto

Oltre a vivere una vita attiva e fare attività fisica regolarmente, se vuoi un aiuto extra per perdere peso velocemente e in salute, puoi ricorrere al consumo di integratori alimentari che aiutano ad aumentare la termogenesi, che è il processo attraverso il quale il corpo spende calorie e brucia il grasso corporeo per produrre calore, favorendo così la successiva perdita di peso. Puoi trovare molte opzioni disponibili sul mercato, dagli integratori sportivi con e senza stimolanti a quelli fatti con ingredienti naturali. Pertanto, puoi scegliere l'opzione più adatta alle tue esigenze.

suggerimenti

• Evita l'alcol, puoi sostituire l'alcol con un bicchiere di vino o una birra ed evitare anche la soda, una bevanda cola contiene molto zucchero. Di conseguenza abbiamo che la combinazione di alcol e soda è la peggiore. Non torturarti con il pasto, se un giorno ti vesti un capriccio se lo dai a loro.
• Ricorda che perdere più di un chilo a settimana potrebbe non essere consigliabile o che segui i trucchi per perdere peso velocemente