La corsa è di moda ma ci sono sempre quelli che vogliono andare un po 'oltre e scoprire il mondo del triathlon . È uno degli sport più completi che esistano poiché combina nuoto, ciclismo e corsa, quindi è essenziale essere ben preparati per affrontarlo. Se vuoi provare a fare il tuo primo triathlon ma non hai le idee chiare su come prepararlo, ti consigliamo come allenarti per un triathlon da zero .

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Come sempre quando inizieremo a praticare uno sport, la prima cosa è fare un buon controllo medico per verificare che tutto vada bene e analizzare la nostra forma fisica. Uno stress test indicherà che non ci sono problemi.

Per quanto riguarda la forma, se non pratichi da anni, è consigliabile che passi un paio di mesi allenandoti a fare spinning, body pump, correre su nastro o all'aperto e nuotare. Puoi combinarlo per fare qualcosa di diverso ogni giorno e non è noioso.

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In bici oa piedi tutti noi ci difendiamo più o meno, ma ... e sull'acqua? Il nuoto è la prima parte del triathlon, un test chiave per lo sviluppo del test ed è importante nuotare bene. Se nuoti o non nuoti per un po ', sarà sufficiente con alcune settimane a disossidare e recuperare la tua sicurezza; ma se trovi difficoltà a completare due o tre lunghezze in piscina, è meglio iscriversi a un corso di nuoto per adulti e dare la priorità al nuoto di fronte al ciclismo e alla corsa nei primi due o tre mesi.

Ti diamo una serie di consigli per ricordare come nuotare bene e, soprattutto, sai come respirare mentre nuoti.

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Hai già la base, è ora di fare sul serio. Se hai trovato un gruppo di intrattenimento puoi adattarti perfettamente e il coach ti guiderà; ma se ti alleni da solo dovrai trovare dove praticare ogni disciplina.

Un buon consiglio è che per il tuo primo triathlon scegli la modalità supersprint (300 metri di nuoto, 8 km di bicicletta e due a piedi) o sprint (750 m di nuoto, 20 km di bicicletta e 5 di corsa), più breve che può essere l'apprendimento migliore per un triathlon olimpico (1, 5 km di nuoto, 40 di ciclismo e 10 di corsa).

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Con due mesi sarà sufficiente preparare un breve triathlon ma se inizi con un Olimpico puoi finirlo con tre o quattro mesi di preparazione (senza contare i condizionamenti che abbiamo visto prima). Le prime settimane sono sufficienti con 4 o 5 ore di allenamento. Puoi dedicare ogni giornata a una modalità: uscire a rotolare il lunedì per circa 30 o 40 minuti, il mercoledì nuotare il più a lungo possibile - senza esagerare - e nel fine settimana andare in bicicletta. Poco a poco, guadagnerai un fondo e sarai in grado di aumentare i chilometri e impiegare più giorni di allenamento.

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All'avvicinarsi della tua prima competizione, inizia a combinare sport . Ad esempio, vai in bici il sabato e quando torni a casa, corri per mezz'ora e non dimenticare di preparare le transizioni, uno dei momenti più delicati del test.

Anche se è il tuo primo triathlon, ti consigliamo di farlo con facilità, pratica come rimuovere il cappello e gli occhiali dopo il nuoto, come allacciare il casco della tua bici in modo che non ti infastidisca, lo tolga o ti idrati in entrambe le transizioni.