Ottenere muscoli e avere una figura sorprendente è l'obiettivo principale di molte persone. Questo obiettivo diventa molto più popolare prima dell'arrivo dell'estate, dal momento che rappresenta un'opportunità ideale per sfoggiare un fisico invidiabile sulla spiaggia.
È importante capire che l'aumento della massa muscolare è un processo lungo, ma con un corretto esercizio fisico e una corretta alimentazione è possibile vedere i risultati in breve tempo. Se vuoi modellare il tuo corpo e mostrare una figura imponente, ti invitiamo a continuare a leggere il seguente articolo di .com per imparare come ottenere muscoli veloci e sani.
Quando pianifichi di aumentare la massa muscolare del tuo corpo, devi iniziare facendo alcuni cambiamenti nella tua routine, iniziando con una dieta sana con un sacco di proteine.
Le proteine sono la chiave di una dieta il cui scopo è quello di aumentare rapidamente la massa muscolare, essendo gli alimenti più importanti per questo scopo:
- Carni magre e pesce: alcuni di questi gruppi alimentari sono considerati i migliori fornitori di proteine, favorendo notevolmente la formazione della massa muscolare. Si consiglia di consumarli almeno 3 volte al giorno in abbondanti porzioni.
- Uova: la più alta concentrazione di proteine dell'uovo si trova nel suo uovo, rendendo l'uovo uno degli alimenti che non può mancare nella dieta se si intende aumentare la massa muscolare. Normalmente il limite di consumo di un uovo intero è dettato da 1 a 2 al giorno, ma se si consuma solo il bianco d'uovo si può estendere un po 'di più nel suo consumo.
- Legumi o noci: grazie a questi alimenti è possibile ottenere contributi in proteine vegetali. Puoi consumare fagioli rossi, formaggio o latte di soia, così come mandorle e noci.
- Latte e formaggi a basso contenuto di grassi: attraverso questi alimenti è possibile ottenere un apporto di proteine animali, il basso contenuto di grassi è salutare e fornire anche un altro set di nutrienti essenziali. Il suo consumo è consigliato durante la colazione o gli spuntini a metà pomeriggio.
Inoltre, altri alimenti che producono un contributo eccellente se stai cercando di aumentare la massa muscolare sono frullati proteici, barrette proteiche, frutta e verdura.
Per fornire un buon recupero ai muscoli dopo aver fatto l'esercizio necessario per aumentare la massa muscolare, è importante consumare una buona dose di carboidrati, questi alimenti forniscono energia al corpo permettendo ai muscoli di recuperare la loro forza. Tra gli alimenti con un alto contenuto di carboidrati dovremmo consumare cereali, pane, riso integrale, quinoa e patate dolci.
3Inizia adottando una routine focalizzata sulla resistenza per ottenere muscoli veloci. Questa routine aiuta a sviluppare la forza muscolare, poiché in questo tipo di allenamento richiede l'uso di pesi e manubri che promuovono l'aumento della forza dei muscoli.
Durante questo periodo di allenamento è importante assicurarsi di utilizzare la giusta quantità di peso, per farlo correttamente è necessario assicurarsi che il peso selezionato sia sufficiente per stancare i muscoli. Quando ti alleni, mentre i tuoi muscoli si stancano, ciò che dovresti fare è ridurre il peso e continuare la routine il più a lungo possibile.
Eseguendo circa 2 o 3 sessioni di esercizi di resistenza, circa 20 o 30 minuti alla settimana, noterete cambiamenti nella massa muscolare tra le successive 4 - 6 settimane dopo l'inizio della routine, così otterrete l'ingrandimento del muscolo rapidamente.
4Al fine di guadagnare muscolare velocemente, dopo aver acquisito resistenza, si procede a concentrarsi sulle routine che lavorano gruppi muscolari specifici . Lavorando sui muscoli in un modo specifico possiamo ottenere risultati più rapidi nelle aree desiderate.
Il modo più efficace per lavorare i muscoli con questa routine è frequentare una palestra e utilizzare l'attrezzatura progettata per questo scopo. È importante che dopo aver eseguito una routine per esercitare uno specifico tipo muscolare, lasciare riposare questo gruppo muscolare per almeno 48 ore, altrimenti si rischia di strappare.
Quando forzi le braccia o le gambe quando le eserciti, prova ad eseguire una gamma di movimento più completa, ad esempio, se stai sollevando pesi e esegui solo un movimento a 50 °, il tuo muscolo si eserciterà, ma se invece usi meno peso ma esegui un un movimento di circa 90 °, questo sforzo extra, renderà i muscoli aumentare la loro massa in modo più efficiente. Questo è un modo per guadagnare muscoli tra le braccia.
È importante rimanere ben idratati, bere molta acqua per massimizzare l'effetto dell'esercizio. Si consiglia di assumere tra i 300 ei 500 ml di acqua prima dell'esercizio, tra 200 e 300 ml ogni 15 minuti di esercizio e provare per tutta la giornata, a bere da 8 a 9 bicchieri d'acqua.
Dormire a sufficienza è di grande importanza per ottenere muscoli veloci. Il tuo obiettivo durante l'allenamento dovrebbe essere quello di dormire tra le 7 e le 8 ore ogni notte . La mancanza di sonno, oltre a mantenerti più stanco durante il giorno e la diminuzione della forza quando chiedi ai tuoi esercizi corporei, può anche inibire l'ormone della crescita, che svolge un ruolo importante nello sviluppo della massa muscolare.
Potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori specializzati nella produzione di crescita muscolare, ma dovresti fare attenzione in caso di controindicazioni.
Uno dei supplementi più popolari per guadagnare rapidamente il muscolo è la creatina, questo integratore può essere trovato nel corpo in modo naturale, quindi aumentare la quantità di integratori aumenterà la massa muscolare.
È importante che se si considera di consumare un integratore, consultare un medico specializzato in nutrizione, in modo da poter garantire di avere tutte le condizioni fisiche necessarie per ingerire qualsiasi sostanza.
Infine, è possibile ottenere l'aiuto di un personal trainer, che può guidarvi durante l'allenamento osservando i vostri progressi e indicando quando è il momento migliore per intensificare o ridurre la routine, pur essendo in grado di darvi molti suggerimenti basati sulla vostra esperienza personale e lavorativa.
Puoi tenere un diario di allenamento in un diario, in questo modo puoi controllare in modo più dettagliato i tuoi progressi, sapere quando dovresti eseguire la routine e ciò che hai già fatto, inoltre ti sentirai più motivato a continuare con il tuo obiettivo di guadagnare più massa muscolare .
Se hai trovato utile sapere come guadagnare velocemente muscolare, sicuramente sei anche interessato a vedere questo video dove ti diciamo come guadagnare forza e massa muscolare.
- Se hai intenzione di guadagnare più muscoli veloci, è importante essere coerenti. Scoprirai che i primi giorni di allenamento sono solitamente i più difficili e molti dopo un paio di giorni partono. D'altra parte se continui la tua routine vedrai i risultati in breve tempo.
- Stabilisci obiettivi e cerca di raggiungerli, chiediti un numero specifico di ripetizioni di esercizi e raggiungendoli, la tua routine sarà più facile da trasportare. È importante che questo obiettivo sia coerente, non dovrebbe essere un numero impossibile ma non così basso da non esercitare correttamente. Quando lo raggiungi ti sentirai soddisfatto di te stesso e motivato a continuare.
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