Se vogliamo migliorare la nostra forma fisica e anche la nostra salute, è consigliabile condurre una vita sana ed equilibrata. Per questo, si raccomanda di fare spesso esercizio fisico . Se lo desideri, puoi esercitarti a casa. La parte addominale, quella che si preoccupa così tanto e che tanto sforzo è destinato a migliorare, è la più facile da eseguire da casa nostra. In .com spieghiamo come fare esercizi addominali a casa in modo da poter vedere un busto piatto, muscoloso e senza maniglie dell'amore.

Potresti anche essere interessato: Esercizi addominali a casa usando il divano Passaggi da seguire: 1

Trovati una stuoia e sdraiati sul pavimento puoi eseguire sit-up: sdraiati di fronte, gambe aperte sui fianchi e flesse, piedi appoggiati sul pavimento, mani sul collo, solleva il tronco del pavimento all'altezza del vita.

Con questo tipo di esercizio addominale si arriva a lavorare la parte superiore dell'addome e si ottengono i "quadratini". La cosa migliore è che fai 15 ripetizioni, riposa e ripeti l'esercizio per altre 2 serie. In questo articolo scopriamo come fare gli scricchiolii superiori se vuoi sfoggiare una barretta di cioccolato.

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Un altro esercizio per fare sit-up a casa è il seguente. Devi sdraiarti su un materassino, guardare in alto, gambe tese e insieme, alzare le gambe il più possibile mentre cerchi di toccare le tue braccia con le tue gambe.

Soprattutto, non forzare i muscoli cervicali o togliere il tronco del terreno, perché in questo modo farai lavorare meglio i muscoli dell'area.

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La parte inferiore dell'addome deve essere esercitata anche per avere una pancia piatta e forte. Uno dei migliori esercizi che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo è quello che scopriamo qui sotto: dovrai sdraiarti sul tappeto, allungare le gambe completamente verso l'alto e abbassarle flettendo le ginocchia verso il petto.

Il trucco per fare bene questo esercizio è che non si tocca il sedere sul tappeto, o quando si alzano le gambe o quando si abbassa, in questo modo sarà come si arriva a lavorare l'area. Fai 3 serie di 15 ripetizioni per funzionare bene.

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Un altro dei migliori esercizi addominali a casa che ti aiuteranno a rafforzare la parte inferiore della pancia è sdraiarti su un materassino e sollevare le gambe parallelamente al pavimento. Questo esercizio non richiede alcun altro tipo di movimento che tenere le gambe il più vicino possibile al suolo. Tenere premuto per 15 secondi, riposare e fare altre 2 serie. Col tempo, avrai un infarto.

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Né dovremmo ignorare gli addominali laterali che faranno scolpire il nostro busto e scomparire il grasso in eccesso che di solito si accumula nella zona della vita. Uno dei migliori esercizi che puoi fare per lavorare in quest'area è la bicicletta.

Dovrai sdraiarti su un tappetino, sollevare le ginocchia creando un angolo di 90 gradi e posizionare le braccia sotto la testa. L'esercizio consiste nel provare a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa, mentre muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Fai 15 ripetizioni durante 3 serie e noterai la differenza.

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Se soffri di qualsiasi tipo di disturbo o lesione dalla zona addominale, lascia che sia uno specialista che ti dice quali esercizi eseguire per migliorare e come puoi adattarli al tuo ambiente. Soprattutto non forzare la schiena quando fai gli esercizi perché l'idea è che sono i muscoli dell'addome che funzionano e rafforzano.

Se sei un principiante, ti consigliamo di chiedere prima a un coach un aiuto per consigliarti e controllare se lo fai bene o no; In questo modo puoi evitare ferite e dolori alla schiena e / o al collo.

suggerimenti

• Se si soffre di una lesione, consultare il proprio medico e dirvi quale esercizio è meglio per voi.
• Stai attento i primi giorni, soffrirai di rigidità.
• Inizia facendo serie brevi e aumentale gradualmente.