Una delle chiavi per godere di buona salute e un aspetto fisico attraente è l'esercizio fisico e una dieta sana. Tuttavia, uno degli elementi in grado di respingere la maggior parte delle persone che non lo praticano regolarmente e stanno prendendo in considerazione l'idea di farlo, sono la temuta rigidità.

I dolori e le sofferenze sono una serie di dolori che compaiono dopo aver eseguito un certo tipo di esercizio e che, dopo alcuni giorni, scompaiono senza dover fare nulla per risolverli. Ma sai perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio? Se vuoi scoprirlo, continua a leggere e te lo diremo.

Potresti anche essere interessato: perché mi fanno male le ginocchia quando mi alleno

Cosa succede nel nostro corpo quando esercitiamo

Quando pratichiamo sport o esercitiamo il corpo in palestra, così come quando facciamo qualche intensa attività fisica di qualsiasi tipo, stiamo facendo lavorare i muscoli. I muscoli sono organi del nostro corpo che sono responsabili del suo spostamento. Insieme alle ossa e ai tendini formano l'apparato locomotore del corpo degli animali, incluso l'essere umano.

I muscoli sono formati da cellule raggruppate che formano fibre. In questo modo, queste fibre possono essere tese o rilassate, causando la flessione dei muscoli o il loro stato di riposo. Questa capacità delle fibre muscolari di tendere è ciò che fa muovere i muscoli e, mentre si muovono, diventano più duri e più resistenti.

Infatti, quando facciamo qualche attività fisica a cui non siamo abituati, quello che stiamo facendo è forzare i muscoli a fare uno sforzo oltre il solito. In questo modo, i muscoli iniziano a crescere e assumono una consistenza più solida, dal momento che capiscono che, mentre facciamo questa attività, il nostro corpo ha bisogno di muscoli più forti, così le cellule che compongono le fibre muscolari aumentano il loro normale sviluppo .

Potresti anche essere interessato Come sapere se mi alleno troppo.

Perché il corpo fa male dopo l'esercizio

Tuttavia, quando ci alleniamo o ci alleniamo dopo un lungo periodo trascorso senza attività fisica, è molto comune che questo caratteristico dolore muscolare compaia dopo l'allenamento. Questo dolore di solito si manifesta come forature nei muscoli che abbiamo esercitato, che è ciò che li rende popolarmente noti come "lacci delle scarpe". Vale a dire, un dolore acuto simile a quello che sentiremmo se avessimo degli aghi nell'area addestrata.

Questi dolori non si presentano immediatamente una volta completato l'allenamento, ma, al contrario, di solito compaiono il giorno seguente, e raggiungono la massima sensibilità e dolore dopo due giorni di lavoro fisico. Dopo il terzo giorno, questo dolore lentamente scompare e alla fine scompare senza che noi dobbiamo fare nulla.

Questo dolore è la conseguenza di un eccessivo esercizio fisico nei muscoli . Infatti, questo spiega che appaiono solo quando l'esercizio è iniziato o ripreso, poiché, quando il muscolo è abituato all'allenamento, i lacci non appaiono. Questo perché i lacci sono in realtà delle rotture nelle fibre che formano i muscoli.

Perché ho dolori muscolari durante l'esercizio?

Molte volte potremmo sentire dolore ai muscoli e alle articolazioni durante l'esercizio. Questo potrebbe accadere per due motivi principali:

• Stiamo facendo gli esercizi sbagliati : e, quindi, il muscolo sarebbe danneggiato.
• Abbiamo ancora rigidità rispetto all'esercizio precedente: e, quindi, i nostri muscoli feriscono durante l'allenamento.

Come abbiamo visto, quando ci alleniamo stiamo costringendo il muscolo a svilupparsi, a raggiungere i suoi limiti e, di conseguenza, a costringerlo a crescere. Tuttavia, questo significa che, in alcuni casi, sebbene il muscolo nel suo insieme non se ne accorga, internamente subisce una rottura. Queste rotture nelle fibre muscolari sono microscopiche. Nonostante ciò, poiché si verificano in molti luoghi diversi del muscolo e distribuiti attraverso le fibre muscolari, il risultato è che il muscolo soffre in modo significativo.

In questo modo, poiché le micro-fratture delle fibre muscolari iniziano a guarire e guarire, il muscolo manifesta dolore. Tuttavia, quando queste rotture microscopiche delle fibre muscolari si rigenerano completamente, il muscolo diventa di nuovo sano, oltre che più forte di prima. Quindi, finché il muscolo rimane forte, non soffrirà di rigidità finché, di nuovo, con l'esercizio, il suo limite di resistenza viene superato. Vale a dire, se ripetiamo l'allenamento che ci ha dato rigidità, non ne soffriremo quando il muscolo si è abituato a quel lavoro, ma dovremmo richiedere un lavoro superiore in modo che le micro-fratture nelle fibre muscolari possano essere nuovamente prodotte.

Potresti anche essere interessato a Come fare unguenti per dolori muscolari.

Perché i miei muscoli fanno male senza fare nulla

Come abbiamo appena visto, il dolore muscolare di solito appare dopo l'esercizio, ma ... cosa succede se i miei muscoli fanno male senza fare nulla? In questo caso, potrebbe essere semplicemente dovuto alla tensione muscolare . Quando attraversiamo momenti di stress, i nostri muscoli tendono ad irrigidirsi, come facciamo noi. Questa tensione di solito si accumula nella zona superiore della schiena, in particolare nella zona degli omoplasi e del collo dell'utero.

Se questo è il problema, oltre a cercare di sbarazzarsi dello stress, è conveniente cercare il rilassamento muscolare attraverso unguenti o borse per l'acqua calda. Se il dolore è troppo forte e non scompare, un'altra opzione è ricorrere a uno specialista, soprattutto se le tensioni muscolari sono molto frequenti.

Se questo è il tuo caso, potresti essere interessato anche a questo altro articolo sugli olii essenziali per dolori muscolari.

Come evitare la rigidità dopo l'allenamento

Sfortunatamente, oggi non esiste un rimedio efficace per evitare dolori o dolori muscolari dopo l'allenamento. Prendere farmaci da banco come il paracetamolo o l'ibuprofene aiuterà a sopportare meglio il dolore. Tuttavia, finché non è il muscolo stesso che guarisce naturalmente, il dolore non scomparirà completamente.

Tuttavia, sebbene i lacci non possano essere curati, possono essere prevenuti. Per questo, basterà eseguire gli allenamenti in modo graduale . Cioè, se solleviamo pesi, aumentiamo il peso in modo controllato ed evitiamo sforzi eccessivi. Questo modo di allenamento sarà più lento quando si tratta di vedere i risultati. Tuttavia, poiché lo stress muscolare sarà inferiore, eviteranno, o almeno ridurranno, la rigidità dopo l'allenamento, il che ci consentirà di continuare l'allenamento senza problemi e raggiungere i nostri obiettivi in ​​modo più rilassato ma anche più intelligente.

Ora che sai perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio, potresti essere interessato anche a questo altro articolo su Come allenarsi con i lacci delle scarpe.