L'artrite è una condizione difficile da vivere e le persone che ne soffrono possono avere difficoltà a prosperare. Il dolore nell'articolazione della spalla e la rigidità associata all'artrite possono limitare la tua indipendenza funzionale nelle attività quotidiane e possono ridurre la motivazione a lasciare la casa e svolgere attività o svolgere commissioni. Ci sono semplici esercizi che puoi seguire per ridurre i sintomi dell'artrite alle spalle, dandoti la libertà di vivere la tua vita normalmente e con meno dolore.

Avrai bisogno di:

• Calore
• asta
• Puleggia montata sulla parte superiore della porta

Potresti anche essere interessato a: Esercizi per un infortunio alla spalla Procedura da seguire: 1

Preparare le articolazioni per l'esercizio con l' applicazione di calore . Utilizzare una piastra elettrica di riscaldamento a fuoco medio per 15-30 minuti prima di iniziare l'attività, mantenendo la piattaforma che copre la parte anteriore, posteriore e laterale delle spalle dolorose. Se lo desideri, sostituisci una piastra elettrica con una coperta elettrica, avvolgendo la coperta intorno alla schiena, sopra la parte anteriore delle spalle e poi attraverso le ascelle.

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Rilassa le spalle stressate, completando gli esercizi del pendolo. Appoggiati leggermente in avanti mentre ti trovi in ​​piedi e lascia che le tue braccia si appiccichino ai tuoi fianchi. Muovi lentamente il corpo avanti e indietro, permettendo alle tue braccia di fluire sui fianchi. Quindi, sposta il corpo da un lato all'altro, a destra e a sinistra. Muovi il tuo corpo per almeno un'ora in ogni direzione finché non avrai ridotto la rigidità.

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Esegui gli esercizi seduti su una sedia con la schiena contro il muro o la porta con le pulegge direttamente sopra la testa. Metti le mani sul manubrio e muovi le braccia su e giù lentamente ma costantemente. Spostare le braccia sulle pulegge per 5 o 15 minuti. Dovresti notare la diminuzione del dolore e della rigidità mentre procedi con questo esercizio.

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Prendi un bar (come un bastone da rodeo o un bastone dritto) con i palmi rivolti verso l'alto e la larghezza delle spalle. Con i gomiti piegati a 90 gradi, girare la barra laterale attorno al corpo a destra ea sinistra. Posizionare entrambi i palmi verso il basso a un metro di distanza e mantenere i gomiti diritti. Tieni la mano sinistra sul posto mentre muovi la mano destra appena sopra la mano sinistra, e poi retromarcia sull'altro lato. Completa entrambi gli esercizi 20 volte su ciascun lato.

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Mantieni le mani sulla barra con i palmi rivolti verso il basso e la larghezza delle spalle. Sollevare la barra sopra la testa con i gomiti diritti 20 volte. Muovere la barra in un cerchio (simile a un movimento del braccio della bicicletta) 50 volte avanti e indietro. Aggiungi un peso sulla barra quando completi gli esercizi se il tuo livello di dolore è basso, ma rimuovi il peso se hai un aumento del dolore durante gli esercizi.

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Questi esercizi sono una guida per trattare l'artrite della spalla, ma un fisioterapista sarà la persona più appropriata per dettare quale trattamento dovrebbe seguire.

suggerimenti

• Considera di dormire tutta la notte con una coperta elettrica nella posizione più bassa, poiché questo può ridurre la rigidità comune che senti la prima volta che esci dal letto.
• Evitare di essere sopra il pad o una coperta calda prima di allenarsi in quanto ciò può aumentare il rischio di ustioni.