Regola i tuoi fianchi con una routine di esercizi che ti aiuterà a ridurre il grasso e ottenere una silhouette più snella. Molte persone tendono ad accumulare grasso in questa parte del corpo, soprattutto nel caso delle donne, quindi ci sono una serie di esercizi che sono indicati per lavorare in quest'area, bruciando l'accumulo che c'è e ottenendo un risultato molto più visibile e esteticamente bello. Poi, indicheremo alcuni esercizi per perdere peso con cui otterrai il corpo che desideri tanto. Ti unisci alla sfida?
Iniziamo con uno degli esercizi di perdita di peso più elementari là fuori . Dovrai metterti su una stuoia, armare il corpo e unire le gambe completamente diritte l'una sull'altra. In questa posizione, dovrai sollevare la gamba che hai appoggiato cercando di raggiungere il punto più alto che puoi; quindi abbassare la gamba senza toccare il suolo, cioè senza riposare, quindi sollevarla di nuovo.
Per poter eseguire correttamente questo esercizio dovrai ripetere questo movimento 15 volte e poi cambiare gamba. Fai 3 serie da 15 per 4 o 5 volte a settimana e vedrai risultati in breve tempo.
Un altro degli esercizi migliori è il seguente. Si tratta di sostenere tutto il corpo contro terra flettendo le ginocchia in un arco di 90 gradi; quindi allungare le braccia in modo che siano rilassate vicino al busto.
L'esercizio consiste nel sollevare i fianchi verso il soffitto cercando di non piegare la schiena per non danneggiarla, dovrai andare su e giù per i fianchi senza arrivare, mai, a toccare il suolo; In questo modo brucia molto di più e i muscoli funzionano. Fai 3 serie di 15 ripetizioni ogni volta che ti alleni e vedrai come i fianchi sono delineati.
Continuiamo con un altro modo molto efficace per ottenere i fianchi più bassi esercitando. È una variazione del primo esercizio che abbiamo indicato ma aumenta, un po ', la difficoltà. Dovremo posizionarci lateralmente sul pavimento, unendo le gambe e appoggiando il gomito sul pavimento.
L'esercizio consiste nell'elevare entrambe le gambe allo stesso tempo assicurandosi che in nessun momento tocchi il suolo; Dovrai fare 15 ripetizioni, riposare e ripetere fino a completare la serie 3. Noterai che è un po ' più complicato degli esercizi precedenti, quindi ti consigliamo di farlo quando hai qualche settimana di allenamento.
Un altro esercizio per ridurre i fianchi è quello di utilizzare i manubri per ottenere più tono muscolare. Dovrai stare sul tappetino con in mano un manubrio o pesare con ogni mano (il peso di esso è necessario determinare e aumentare come si nota più facilmente); Tieni le gambe leggermente divaricate e leggermente piegate in modo da non sforzare le ginocchia.
L'esercizio consiste nel prendere una falcata verso uno dei lati, piegando il ginocchio il più possibile e abbassando il più possibile verso terra; poi torniamo alla posizione iniziale e ripetiamo 15 volte. Cambiamo le gambe ed eseguiamo lo stesso esercizio che dovremo ripetere in 3 set con ciascuna gamba.
Infine, un altro dei migliori esercizi per perdere l'anca è quello di stare in piedi paralleli al pavimento tenendo le braccia completamente tese e le punte delle dita dei piedi. Dovrai assicurarti che la schiena sia completamente dritta per evitare lesioni o malattie che potrebbero derivare da negligenza.
L'esercizio è molto semplice perché devi solo alzare una delle gambe e abbassarla senza toccare il suolo; fai 15 ripetizioni e poi cambia le gambe. Anche se sembra facile, la verità è che si tratta di un esercizio costoso e con il quale sentirai come tutti i muscoli dell'area inizieranno a lavorare. Con 3 serie di 15 potrai vedere i risultati in breve tempo.
Ma oltre a questi esercizi per i fianchi che funzionano in modo localizzato per ridurre questa area, è importante aggiungere alla routine di allenamento un altro tipo di pratica che brucerà il grasso accumulato e, quindi, renderà il tuo lavoro muscolare molto più veloce .
Per poter tonificare un'area è importante eliminare anche il grasso, quindi dovrai aggiungere al tuo allenamento alcuni esercizi cardiovascolari come la bicicletta, il tapis roulant o l'ellittica che attiverà la tua circolazione facendo in modo che il tuo corpo debba andare alle riserve di grasso per poterne approfittare e trasformarlo in energia.
Almeno 20 minuti di allenamento devono essere dedicati a questo sport perché ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in condizioni di salute ottimali e, inoltre, a ridurre le riserve di grasso saturo.
Per ottenere un effetto visibile sul tuo corpo sarà essenziale accompagnare i tuoi esercizi per ridurre l'anca con una dieta sana che fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari ma senza aumentare le riserve di grasso, quindi, dovresti optare per una dieta leggera che abbonda le verdure, le proteine e i frutti e che i carboidrati e i prodotti raffinati sono controllati.
Sarà anche essenziale aumentare il consumo di acqua a 2 litri al giorno per incoraggiare l'eliminazione delle tossine, ridurre la ritenzione di liquidi e ottenere il corpo adeguatamente idratato.
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