Se di solito ti muovi in giro per la tua città in bicicletta o se l'esercizio aerobico che più ti piace in palestra è fare una cyclette, ti interesserà sicuramente sapere quante calorie brucia in una bicicletta .
Come dovresti sapere, non è lo stesso fare 10 minuti di allenamento di mezz'ora, né è lo stesso per andare a una velocità normale o veloce, è per questo che ti aiutiamo a svelare la domanda che hai mai fatto: quante calorie Brucio in bicicletta? Continua a leggere e lo scoprirai!
Tempo di attività in bici
Prima di sapere quante calorie sono bruciate in bicicletta, è importante sapere quante calorie sono raccomandate ogni giorno: per le donne, le calorie dovrebbero essere 2.000 al giorno, per gli uomini le calorie consigliate aumentano a 2.500 o 3.000 al giorno. Se si desidera perdere peso, è importante condurre una dieta ipocalorica per ridurre la quantità di calorie giornaliere e ottenere, beh, perdere peso.
Dovresti sapere che il tempo minimo per allenarsi con la bicicletta (e qualsiasi altra attività aerobica) è di 20 minuti, è il momento fondamentale per iniziare a bruciare i grassi che abbiamo immagazzinato. Tuttavia, il tempo consigliabile è di 30 minuti al giorno per notare qualche tipo di risultato e perdere peso progressivamente.
Esistono diverse formule e calcolatori che possono aiutarti a calcolare quante calorie brucia in una bicicletta, tuttavia il dispendio calorico effettivo dipende non solo dal tempo che stai praticando, ma anche dall'intensità. Se pedali a bassa intensità, ovvero a circa 16 km / ora, puoi calcolare le calorie bruciate seguendo questa formula:
- 0, 049 x (Il tuo peso x 2, 2) x Totale minuti di pratica = Calorie bruciate
In termini generali e tenendo sempre presente che l'intensità è bassa, il dispendio di calorie in base al tempo potrebbe essere riassunto come segue:
- Una persona di circa 63 kg brucia 6.4 calorie ogni minuto (circa)
- Con 20 minuti in sella puoi bruciare 128 calorie
- Con 30 minuti di bici puoi bruciare 192 calorie
- Con 40 minuti di bicicletta si bruciano 256 calorie
- Con 1 ora di bicicletta puoi bruciare circa 384 calorie
Bisogna tenere presente che per perdere 1 kg di peso, le calorie che devono essere bruciate sono 7700 kcal, se la persona gode di una dieta sana e non soffre di obesità patologica.
L'intensità della pedalata
Tuttavia, non è lo stesso praticare 20 minuti di pedalata a passo lento (16 km / ora) piuttosto che farlo ad alta velocità o aumentando l'intensità (con pendenze). L'attività delle palestre rotanti gioca, appunto, con le diverse intensità e ritmi che possono essere dati a una bicicletta, in modo che nello stesso periodo di tempo possano bruciare più calorie .
Più veloce pedalate, più il vostro corpo brucia più carburante (grasso) e attiva più muscoli; la frequenza del tuo battito cardiaco aumenta e il tuo corpo richiede più energia e ossigeno. Questo processo consente al tuo corpo di andare alle riserve di grassi saturi e usarli per fornire l'energia necessaria.
Oltre alla velocità della pedalata, puoi anche bruciare più calorie con la bicicletta se aumenti l'intensità dell'esercizio; cioè, se aumenti la forza che le tue gambe devono fare per andare avanti, come se fossi su un pendio. Con questo, fai anche i muscoli a richiedere più energia per andare avanti e, quindi, a bruciare più calorie .
Considerando che un'alta intensità di esercizio fisico su una bicicletta è considerata in aumento di 20 km / ora, il dispendio calorico ottenuto con questa intensità può essere calcolato con questa formula:
- 0, 071 x (il tuo peso x 2, 2) X minuti totali di esercizio = calorie bruciate
Seguendo questa formula, sarai in grado di sapere quante calorie brucia in una bicicletta se la tua attività è intensa. Ad ogni modo, dal momento che vogliamo raccomandare che se non si è abituati ad un'intensità elevata, è meglio aumentare progressivamente l'attività fisica per evitare di soffrire l'affaticamento prematuro dei muscoli.
Benefici della bicicletta
Ora sai quante calorie brucia in una bicicletta in modo approssimativo, ma oltre a perdere calorie, la bicicletta apporta benefici importanti al tuo corpo che è bene sapere:
- Tonifica le gambe e il sedere
- Aumenta la tua resistenza fisica
- Rafforza l'addome perché per mantenere l'equilibrio sulla bici, viene utilizzata l'area dei muscoli dell'area addominale
Va notato che se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, non solo ti alleni quotidianamente: è importante accompagnare la routine sportiva con una dieta ipocalorica che ti aiuti a perdere peso . Esercizio fisico e nutrizione sono alleati inseparabili per perdere peso.
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