Mantenere il colesterolo ai giusti livelli è essenziale per garantire la salute del nostro cuore e prevenire le malattie cardiache. Fare un cambiamento nel nostro stile di vita modificando la nostra dieta e aumentando l'attività fisica è essenziale per ridurre efficacemente il colesterolo, portando ad uno stile di vita più sano. Non so da dove cominciare ?, in .com ti diamo alcuni consigli essenziali per scoprire come ridurre il colesterolo .

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Esistono due tipi di colesterolo :

• HDL, considerato come il colesterolo buono che si verifica a causa di una dieta povera di grassi e ricca di fibre e il cui valore deve essere superiore a 60 mg / dL.
• LDL o colesterolo cattivo, che si forma con una dieta ricca di grassi saturi, mancanza di attività fisica e abitudini dannose. Idealmente deve essere inferiore a 100 mg / dL, ma quando supera i 160 mg / dL è considerato alto.

Il colesterolo LDL si accumula nelle pareti delle arterie, rendendo difficile il passaggio corretto del sangue e aumentando il rischio di complicanze cardiache che mettono a rischio la nostra vita. Per questo motivo è fondamentale cambiare le abitudini per ridurre il colesterolo e garantire la salute del nostro cuore.

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Il primo passo per abbassare il colesterolo è quello di apportare cambiamenti nella dieta al fine di ridurre al minimo i grassi saturi e mangiare più sano.

Ecco perché è importante che:

• Evitare cibi fritti, pastellati o lavorati con grandi quantità di olio. Optare per preparazioni al forno, grigliate o cotte.
• Controllare l'assunzione di carni ad alto contenuto di grassi e optare per carni magre e pesce, cibi molto più sani.
• Evita il cibo spazzatura e cibi pronti, che di solito contengono un maggiore contenuto di grassi.
• Optare per prodotti lattiero-caseari scremati che hanno una minore quantità di grassi.
• È anche importante aggiungere frutta e verdura alla tua dieta, che ti aiuterà a sentirti sazio senza la necessità di consumare molti lipidi.

È molto importante essere chiari su quali alimenti aumentano il colesterolo per controllare l'assunzione e garantire la salute.

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Un altro aspetto importante per ridurre il colesterolo è controllare molto bene le pozioni di cibo che ingeriamo per evitare eccessi. Aggiungi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta come spinaci, broccoli, legumi o frutta ti aiuterà a rimanere sazi più a lungo, il che ti permetterà di consumare porzioni più moderate di cibo. Inoltre, alcuni ingredienti saranno i tuoi alleati per combattere questa condizione, nel nostro articolo alimenti per abbassare il colesterolo spieghiamo quali prodotti dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta per ottenere i migliori risultati.

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L'attività fisica è essenziale per abbassare il colesterolo alto e garantire la salute del nostro cuore. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte alla settimana, sono altamente raccomandate attività cardiovascolari come nuoto, passeggiate, corsa o aerobica. Se hai tempo senza esercitare, è meglio iscriversi in una palestra e cercare un aiuto professionale per svolgere un allenamento benefico.

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Un altro aspetto importante per ridurre il colesterolo è quello di ridurre lo stress e le tensioni nella nostra vita quotidiana, i fattori detonanti che influenzano i livelli di colesterolo mettendo a rischio la salute del nostro cuore.

Mangiare con calma e senza fretta, riposare correttamente e svolgere attività per ridurre la tensione, come l'esercizio o l'esecuzione di un hobby, è importante per un maggiore benessere generale.

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Oltre a tutte le misure di cui sopra, se sei in sovrappeso è essenziale iniziare un piano nutrizionale per perdere peso . L'obesità è uno dei principali fattori scatenanti del colesterolo alto, quindi eliminare quei chili in più diventa un aspetto fondamentale per la tua salute. Nel nostro articolo su quanto peso basso vi diamo alcuni importanti tasti che dovrebbero essere messi in pratica.

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È anche essenziale seguire le istruzioni del medico alla lettera, perché solo in questo modo sarete in grado di controllare efficacemente i livelli di LDL e migliorare la vostra salute.

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Seguendo tutte queste raccomandazioni è possibile ridurre il colesterolo con successo. Puoi anche prendere alcuni rimedi casalinghi che migliorano l'effetto dell'esercizio fisico e una buona alimentazione e prendere in considerazione diversi suggerimenti per mantenere basso il colesterolo.

Ecco perché ti invitiamo a consultare i nostri articoli:

• Home rimedi per ridurre il colesterolo
• Come mantenere basso il colesterolo

Inoltre, puoi ricorrere a integratori e estratti di Omega 3 naturali al 100% che possono promuovere il controllo dei livelli di colesterolo e dei livelli di trigliceridi, come quelli che puoi acquistare ad Anastore.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Non iniziare nessuna dieta o programma di esercizi senza prima consultare il medico.