Come perdere peso se sono un uomo

Vuoi perdere peso in modo sano ? Mangiare una dieta sana a basso contenuto di grassi in combinazione con l'esercizio fisico è l'unico segreto che esiste per voi per perdere peso e metterti al tuo peso ottimale. Se vedi che hai guadagnato qualche chilo di più o quello, ultimamente, non finisci di chiudere i pantaloni correttamente, probabilmente è perché hai bisogno di cambiare il tuo stile di vita e optare per quelli più sani. In questo articolo ti diremo come perdere peso se sei un uomo che ti dà una serie di consigli che ti aiuteranno a recuperare la tua figura. Ti unisci alla sfida?

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La prima cosa che devi tenere a mente è che non esiste un modo magico per perdere peso se sei un uomo o se sei una donna. Il problema principale di non perdere peso è che abbiamo alcune cattive abitudini che non ci aiutano a eliminare il grasso e contribuiscono ad avere quei chili in più nel corpo. Quindi, prima di tutto, iniziamo a esaminare il modo in cui mangiamo e l'attività fisica che facciamo, cambiando queste pratiche per quelle più sane che perderemo peso.

Per perdere peso, devi sapere che il 60% dei tuoi risultati dipende dalla dieta che mangi e dal restante 40% dello sport che fai. Quindi, è di vitale importanza rivedere la dieta e optare per un modo di mangiare leggero e privo di grassi. In termini generali, per perdere peso è necessario:

Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta: contengono molti nutrienti essenziali per il corpo e poche calorie.

Le proteine che prendi sono a basso contenuto di grassi (pollo, pesce bianco, tacchino e coniglio sono gli alimenti più adatti). Consumare proteine di origine vegetale come noci e legumi.

Prendi i tuoi carboidrati da alimenti come riso e pasta integrale invece di carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco.

Bere acqua per rimanere idratati e promuovere la salute dell'apparato digerente.

Evitare i grassi saturi, le bevande analcoliche con zucchero, caffeina e alcol.

Oltre a queste modifiche alimentari, devi anche assicurarti che le tue ricette siano leggermente preparate (cioè, non abusare dell'olio o prendere salse) e fare attenzione quando cenate perché è meglio cenare con leggerezza .

È anche consigliabile che se si vuole perdere peso senza soffrire la fame dividere i pasti in 5 porzioni al giorno in modo da essere sazi e non arrivare ai pasti principali con una fame affamata. È importante non saltare i pasti perché, inoltre, si rallenta il metabolismo. La cosa più appropriata è che non passi più di 4 ore tra un pasto e l'altro seguendo un programma simile al seguente:

9:00: colazione
11:00: metà mattina
14pm: pranzo
17:00: Snack
21pm: cena

Soprattutto, dovresti assicurarti che i pasti che prendi a metà mattina e nel pomeriggio siano leggeri ma che possano soddisfarti. In questo senso dovresti sapere che l'alternativa migliore sono pezzi di frutta fresca o latticini a basso contenuto di grassi .

Abbiamo già indicato che, oltre al cibo, se sei un uomo e vuoi perdere peso devi integrare la dieta con un esercizio fisico che ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso. Il più appropriato è che si combinano negli esercizi cardiovascolari di routine (che sono essenziali se si vuole perdere peso) con altri tonificanti che aiuteranno a rafforzare il muscolo.

Inoltre, è importante che tu vada almeno 3 volte alla settimana in palestra e che tu dedichi circa 45 minuti o 1 ora ogni volta che vai. Per iniziare l'allenamento, si consiglia di iniziare con cardio e fare una bicicletta, tapis roulant o step.

Ricorda che per preparare e seguire una routine adeguata alle tue esigenze è molto importante informarti con un professionista.

Puoi aumentare la capacità di bruciare i grassi dal tuo corpo con l'aiuto di alcune erbe naturali che puoi preparare con le infusioni. Ad esempio, il tè verde è una scelta perfetta che ti aiuterà ad eliminare le tossine e i liquidi, oltre ad accelerare il metabolismo ingrassando per essere usato come energia.

D'altra parte, l' equiseto è anche una delle migliori infusioni per perdere peso perché agisce come un diuretico naturale che ci fa eliminare la ritenzione di liquidi e purificare il nostro corpo. Assumere due tazze al giorno di alcune di queste bevande ti farà dimagrire più rapidamente ed efficacemente.