Se è importante allungare dopo aver fatto i pesi, non è meno il processo di preparazione delle braccia per il sollevamento dei manubri. Quindi, il riscaldamento è essenziale in modo che i muscoli che sottoporrà a un grande sforzo raggiungano la giusta temperatura in modo da ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, con le braccia in stato ottimale per l'esercizio, puoi allenarti più a lungo. In .com spieghiamo come riscaldare le braccia prima di fare pesi.

Potresti anche essere interessato a: Esercizi per le braccia senza pesi Passaggi da seguire: 1

Con questo primo esercizio otterrete i gruppi muscolari del braccio, della spalla e della parte superiore della schiena preparati per lo sforzo. Inizia con il braccio destro. Devi passarlo allungato sul petto. Con il braccio sinistro, forza per aumentare la tensione. Premere per circa 5 secondi e quindi rilasciare, ripetendo l'azione con ciascun braccio 10 volte.

2

Il secondo esercizio per scaldare le braccia prima di fare pesi consiste nell'afferrare il gomito del braccio destro con la mano sinistra e portarlo all'altezza della testa. Noterai come lavori con i muscoli della parte superiore del braccio, in modo che siano in sintonia quando inizi a sollevare il peso. Mantieni la postura per 5 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascun braccio.

3

Il seguente esercizio prima del sollevamento dei pesi che proponiamo ti consentirà non solo di preparare le braccia per l'attività, ma anche parte dei muscoli della schiena, che sono anche coinvolti nello sforzo. È un'esecuzione molto semplice, intreccia le mani davanti a te e alza le braccia cercando di raggiungere il punto più alto, mantenendo la posizione lì per circa 5 secondi. Quindi, abbassa di nuovo le braccia e ripeti l'operazione circa 15 volte.

4

Inoltre non fa male fare un po 'di trotto dolce, per circa 4 o 5 minuti, in modo che il corpo in generale raggiunga il punto di calore preciso prima di iniziare con il sollevamento dei pesi, un'attività in cui dovrete fare uno sforzo importante.

5

Il riscaldamento è molto importante per ridurre la possibilità di lesioni, ma è necessario tenere conto anche di un altro fattore come il peso dei manubri. Ti consigliamo di visitare questo articolo in cui ti offriamo alcuni suggerimenti per non caricare troppo peso o per non rimanere a corto.

6

Non dimenticare di seguire sempre questa routine per scaldare le braccia prima di fare pesi. Se non vuoi spendere molto tempo, fai meno ripetizioni di quelle indicate nell'articolo in ciascuna delle attività, ma tieni presente che è molto importante che le braccia siano calde al momento di limitare il rischio di lesioni.