Sicuramente in alcuni momenti hai sentito un desiderio opprimente di mangiare e, normalmente, il cibo che vogliamo di solito non è molto salutare: se un pezzo di torta, se una fetta di pizza, se un cioccolatino, e così via. Questa fame non è una fame fisiologica, ma piuttosto è una fame psicologica causata dall'ansia .

In vogliamo mostrarti come controllare l'ansia da mangiare dandoti alcuni semplici trucchi che ti aiuteranno a fermare quei desideri di mangiare qualsiasi cosa.

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La voglia di mangiare

Lo stress, la noia oi problemi personali possono renderci ansiosi; Questo stato mentale altera la nostra mente ei nostri nervi possono portare ad un attacco di ansia che è molto pericoloso per il cuore; Per questo motivo, è importante imparare a evitare l'ansia .

Uno dei segni di ansia si riferisce all'atto del mangiare: se si ottiene un desiderio incontrollabile di mangiare dolce, o un desiderio inarrestabile di mangiare una pizza intera con salame senza essere quasi affamato, è molto probabile che l'ansia è ciò che Ti sto provocando questi desideri del cibo.

I disturbi alimentari, il più delle volte, sono legati a problemi emotivi così da sapere come controllare l'ansia da mangiare la prima cosa che dobbiamo fare è ridurre le situazioni di stress nelle nostre vite.

Ridurre lo zucchero

Per sapere come controllare l'ansia sul mangiare è importante che tu sopprima il consumo eccessivo di zucchero nella tua dieta. Perché? Perché è noto che lo zucchero è una sostanza che crea dipendenza: cioè più zucchero si mangia, più si vuole mangiare zucchero per tutto il giorno. Ridurre il consumo di zucchero e ridurre il desiderio di mangiare dolci durante la giornata.

Bevi acqua

Gli specialisti della nutrizione indicano che la sensazione di fame viene spesso confusa con la sensazione di sete: cioè, si pensa di avere fame quando in realtà il corpo ha bisogno di idratarsi. Per questo motivo, e per evitare questa confusione, si consiglia di bere tra 1, 5 litri e 2 litri di acqua al giorno. Ecco alcuni suggerimenti per sapere come bere più acqua durante il giorno .

Inoltre, se vuoi ridurre la sensazione di fame prima di sederti a tavola, puoi prendere un grande bicchiere d'acqua che ti soddisferà e non divorerà tutto quello che hai messo davanti a te.

Prenditi cura della tua dispensa

Per imparare come controllare l'ansia da mangiare la prima cosa che dobbiamo fare è qualcosa che sembra molto logico: non avere le tentazioni a casa. Quando andiamo al supermercato, possiamo riempire il carrello con una miriade di prodotti che dovremmo evitare di avere nella dispensa se vogliamo evitare l'ansia per il cibo .

Da noi consigliamo di sostituire i prodotti "allettanti" con quelli più sani: invece di un panino al cioccolato, prendi dei cereali con cioccolato e fibra; Invece di popcorn a microonde, compra noci. Il risultato è semplice: se non lo hai a casa, non ti va di mangiarlo.

Mangia 5 volte al giorno

Sicuramente non è la prima volta che senti che per condurre una vita sana devi mangiare 5 volte al giorno. Ed è questo che mette continuamente il cibo nel tuo corpo, elimina la sensazione di fame e, quindi, sopprime il desiderio di mangiare . Si raccomanda di condurre una dieta sana e di incorporare l'assunzione di frutta tra le ore.

esercizio

Come abbiamo già detto, il desiderio di mangiare deriva da uno squilibrio nervoso: lo stress, i problemi o le preoccupazioni fanno prendere all'ansia la mente. Pertanto, esercitarsi è un buon modo per combattere l'ansia perché distragga la mente e rilasci l'energia accumulata.

Per lavorare sull'ansia con l'esercizio fisico, si consiglia di eseguire esercizi che contribuiscono al rilassamento mentale come lo yoga; In questo articolo ti insegniamo come lo yoga aiuta il tuo corpo e la tua mente.

Creatività in cucina

Un altro modo per sapere come controllare l'ansia da mangiare è fare in modo che la tua dieta includa piatti e sapori che soddisfino il tuo palato. Il trucco è quello di sostituire i piatti meno sani che sono così attraenti quando si ha ansia, per altri piatti più sani e anche un gusto molto ricco.

Reinventa il tuo piatto preferito per una dieta salutare, ad esempio un piatto di pasta alla bolognese per uno di pasta con verdure: la sensazione di mangiare la pasta è la stessa ma il risultato è più benefico per la nostra salute. Fai lo stesso con altri piatti che sono allettanti per il tuo palato!

Distráete

Una delle cause di ansia per il cibo è la noia o, in caso contrario, quante volte sei stata a casa un pomeriggio e sei andata al frigo per vedere cosa c'era? Sicuramente questa situazione ti è familiare per evitare l'ansia di mangiare generata dalla noia, tutto ciò che dobbiamo fare è distrarci: prendere un libro, mettere su un film o ridipingere la tua casa. Vedrai come, con distrazione, il desiderio di mangiare scompare.

Riposa durante la notte

Dormire bene è anche importante per ridurre l'ansia e far sentire il corpo soddisfatto per tutto il giorno. Un sonno ristoratore stimola un ormone responsabile di dire al cervello che siamo soddisfatti: l'ormone leptina. Se il tuo corpo è soddisfatto e riposato, l'ansia non si svilupperà e, quindi, la nostra dieta non sarà influenzata.

Leggi questo articolo se vuoi sapere come dormire meglio.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.