Sebbene l'incontinenza urinaria sia sempre stata un problema più associato al tratto urinario delle donne, dovuto, in generale, alla perdita di fermezza del pavimento pelvico causata da gravidanze poiché l'uretra viaggia significativamente più corta del dell'uomo, questo fastidio si verifica anche negli uomini. In effetti, in Spagna e colpisce quasi un milione di uomini sotto i 65 anni.

Sebbene non sia considerata una patologia, l'incontinenza urinaria crea molto disagio per chi ne soffre. A parte il disagio fisico che si può supporre, il fatto di soffrire di incontinenza urinaria prima di arrivare alla terza età può causare la sensazione di scoraggiamento e persino di depressione in certe persone, motivo per cui è importante tenere conto dell'affettività psicologica. Per prevenirlo o ridurlo, spieghiamo i migliori esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria negli uomini .

Potresti anche essere interessato: le migliori vitamine per gli uomini

Cause di incontinenza urinaria negli uomini

L'incontinenza urinaria negli uomini può verificarsi a causa di diverse cause, oltre a diversi tipi di incontinenza, come quelli descritti di seguito:

• Incontinenza da stress : quelle perdite di urina che si verificano quando starnutiamo o ridiamo. La causa di questo tipo di incontinenza è la debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Anche se, come accennato in precedenza, è più comune nelle donne a causa della debolezza che si verifica nel pavimento pelvico a causa della sua espansione al momento del parto, si verifica anche negli uomini, specialmente in coloro che hanno subito aumenti e Il peso diminuisce per tutta la vita o in coloro che hanno una vita sedentaria. La soluzione per prevenire o ridurre questo tipo di incontinenza, oltre a sviluppare una vita più attiva in cui le attività di media e alta intensità vengono eseguite regolarmente, è il rafforzamento del pavimento pelvico, che si ottiene con i cosiddetti esercizi di Kegel.
• Incontinenza urinaria di urgenza : in questo caso succede che ci sono piccole perdite prima di raggiungere il bagno. Per trattare questo tipo di incontinenza è più opportuno ricorrere al calcolo più o meno delle quantità giornaliere ingerite di liquidi e controllarli e andare in bagno regolarmente, ogni due ore, per evitare questo tipo di perdite.
• Altri problemi : infine, l'incontinenza urinaria può verificarsi anche negli uomini a causa di problemi più specifici, come la somministrazione di alcuni farmaci o l'esecuzione di un certo tipo di chirurgia.

Se vuoi saperne di più, puoi leggere il seguente articolo sulle cause dell'incontinenza urinaria.

Benefici degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel negli uomini, oltre a rafforzare il pavimento pelvico e ridurre o evitare le perdite di urina, hanno altri effetti positivi come la lotta contro l'impotenza sessuale e l'eiaculazione precoce, ed evitare patologie sia nella vescica che nella prostata. Tra gli altri vantaggi, includono:

• Erezioni più forti
• Orgasmi più intensi
• Rafforzare i muscoli del tratto genitale
• Previene l'incontinenza urinaria
• Migliore controllo degli sfinteri
• Aiuta a recuperare dalla chirurgia genitale
• Migliora la salute della prostata

Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico negli uomini

Per eseguire gli esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria, è meglio seguire questi passaggi:

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, in un posto dove ti senti a tuo agio.
2. Prima di iniziare è necessario identificare quali sono i muscoli che compongono il pavimento pelvico, dal momento che è essenziale contrarre solo questi muscoli, isolando il movimento di altri come i glutei o l'addome, in modo che gli esercizi siano efficaci.
3. Per localizzarli correttamente, puoi immaginare di voler urinare e di evitare qualsiasi perdita, in modo che l'intera area del pavimento pelvico sia contratta.
4. Quando sono già perfettamente identificati, esegui le contrazioni in modo appropriato.
5. Se è la prima volta che lo fai, tieni la posizione di contrazione per 3 secondi e poi rilassa i muscoli per altri 3 secondi.
6. Fai 20 ripetizioni di questa contrazione ogni giorno, cercando di progredire.

La progressione sarà fatta cercando di arrivare a mantenere la contrazione per 20 secondi, con lo stesso tempo di rilassamento muscolare. Inoltre, passerai dalla posizione di sdraiarsi a quella seduta e, quando sarai in grado di farlo seduto, potrai provare a eseguire gli esercizi da qualsiasi parte. Per notare gli effetti dovresti fare questa routine ogni giorno per almeno due mesi .

Se ti è piaciuto questo articolo sugli esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria negli uomini, potresti anche interessarti a questo altro sugli esercizi di Kegel per gli uomini.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.