Attualmente uno dei più grandi problemi di salute della popolazione mondiale in generale sono i disturbi del peso, in particolare il sovrappeso e l'obesità . Entrambe le alterazioni sono prodotte da una vita sedentaria, in cui uno non si esercita regolarmente, insieme a una cattiva alimentazione, piena di cibi lavorati e ricchi di zuccheri e grassi saturi che non ci forniscono i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. .

Questi problemi legati al peso possono generare altre patologie come le malattie associate al sistema cardiovascolare o al diabete di tipo 2. È quindi importante evitare questi disturbi con abitudini di vita sane che includono l'attività fisica di routine e una dieta sana. Se stai cercando di migliorare la tua dieta e anche perdere quei chili in più, ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti, nutrendo il tuo corpo correttamente. In spieghiamo 5 cibi senza grassi per perdere peso .

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Prima di una dieta settimanale per perdere grasso ...

Prima di parlare di questi cinque alimenti che dovrebbero essere nella vostra dieta su base regolare, non solo perché aiutano a perdere peso, ma perché sono anche sani e ci danno nutrienti essenziali che il nostro corpo non può produrre da solo e ha bisogno di loro Per il corretto funzionamento, è essenziale spiegare alcune abitudini che devi incorporare nella tua routine per perdere peso e guadagnare salute.

• Esercizi quotidiani : innanzitutto, ricorda di fare esercizio fisico nella tua giornata. Una vita sedentaria non solo ti fa ingrassare, ma anche i tuoi muscoli sono atrofizzati e puoi soffrire di problemi alle ossa. Lo spostamento è essenziale per mantenere il tuo corpo sano.
• Bere molta acqua : un'altra indicazione molto importante è bere acqua. Almeno due litri al giorno sono la giusta quantità, un po 'di più se si esercita, dal momento che la sostituzione di liquidi è essenziale per mantenere le cellule del tuo corpo ben idratate.
• Cinque pasti al giorno : infine, ricorda che la cosa migliore per te è fare cinque pasti al giorno: colazione, metà mattina, pranzo, merenda e cena. Questo ti farà non avere fame di alcun apporto, di non soffrire di ansia, di distribuire i pasti correttamente e che il tuo metabolismo funzioni sempre.

Tonno, ideale per la perdita di peso

Il tonno è un pesce azzurro che contiene una bassa quantità di grassi, a differenza della maggior parte di questo tipo di pesce, e ha anche un alto contenuto proteico. Anche il suo apporto calorico è basso, rendendolo un alimento perfetto per ottenere una grande quantità di sostanze nutritive e per integrarsi in una dieta per perdere peso e volume rapido.

Per prenderlo puoi scegliere diverse opzioni. È perfetto come secondo piatto, marinato, grigliato o al forno, accompagnato da insalata o patate bollite. Ma puoi anche includerlo nelle tue insalate, scegliendo sempre il tonno in scatola che viene naturale.

Cereali, da inserire in una dieta per perdere peso

Per lungo tempo i cereali non sono stati contemplati nelle diete per perdere peso, poiché si ritiene che siano ingrassanti, a causa del loro alto contenuto di carboidrati . Questo nutriente è essenziale per il nostro corpo, e si raccomanda che durante il giorno il contributo dei carboidrati sia il 55% di tutti i nutrienti che ingeriamo. Ecco perché è un errore ridurre o eliminare gli alimenti che li contengono.

Se si desidera perdere peso, si consiglia di optare per quelli che sono integrali, dal momento che hanno più fibre e non sono elaborati come quelli raffinati. Ad esempio, riso integrale, quinoa o avena. Oltre al suo potere saziante, non avrai nessuna ansia da mangiare.

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Verdure a foglia verde per la perdita di peso

I canoni, rucola, lattuga ... tutti questi alimenti sono verdure a foglia verde, che hanno proprietà che li rendono perfetti per includere in una dieta per perdere peso. Il loro apporto calorico è minimo e ci forniscono anche una grande quantità di fibre. Sono uno dei migliori contorni per i tuoi secondi piatti.

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Pollo e tacchino per perdere peso

Sia il pollo che il tacchino sono due tipi di carne che non contengono praticamente grasso, cioè sono magre. Ciò significa che ci forniscono una grande quantità di proteine, mentre la percentuale di calorie è inferiore rispetto ad altri tipi di carne. Possono essere mangiati in molti modi, come all'interno di un panino leggero per cena, come un secondo piatto cotto nel forno con spezie o in uno stufato di verdure.

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Ricotta, da includere nelle ricette senza grassi per perdere peso

Questo caseificio è uno dei più consumati dagli atleti . Perché? Perché la sua quantità di grasso è molto piccola, come il suo contenuto calorico, mentre ha una grande quantità di proteine. Prendilo dopo aver mangiato, allo spuntino con frutta o usarlo per preparare i tuoi dolci preferiti.

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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.