Avere una visione sana e prestare attenzione alla salute degli occhi è essenziale per evitare che, nel tempo e con l'invecchiamento, possiamo soffrire di alcuni problemi di vista o malattie come la cataratta o il glaucoma. Ecco perché, per evitare che la vista venga sofferta prematuramente, è necessario prendere alcune misure che hanno a che fare con, tra gli altri, il cibo e quelle abitudini che mettono a rischio la tua visione ogni giorno. Prendi nota delle raccomandazioni che ti offriamo in questo articolo per migliorare la visualizzazione in modo naturale e non esitare a eseguirle.

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Una buona dieta è essenziale per mantenere una vista sana e cioè che gli occhi richiedono determinati nutrienti per funzionare correttamente, quindi ti consigliamo di rivedere la tua dieta quotidiana e includere gli alimenti che mancano dalla lista che dettaglio di seguito:

• Alimenti con vitamina A: carote, zucche, spinaci, broccoli, tuorlo d'uovo, pomodori.
• Alimenti con vitamina C: arancia, limone, pompelmo, mandarino, fragole, kiwi.
• Alimenti con vitamina E: germe di grano, oli vegetali, piselli, asparagi, avocado.
• Alimenti con omega 3: pesce azzurro, tuorlo d'uovo, oli vegetali, semi di chia, semi di lino.
• Cibo con luteina: verdure a foglia verde, mais, uova, pomodoro, zucca.
• Cibo con cianina: mirtilli, uva, bacche di Goji.

Se vuoi espandere queste informazioni, consulta l'articolo Food per migliorare la vista.

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Oltre al cibo, è conveniente tenere sotto controllo la pressione sanguigna, poiché l'ipertensione è un fattore che può causare danni significativi ai vasi sanguigni della retina, contribuendo così alla perdita della vista. Pertanto, se si soffre di pressione alta si dovrebbe, oltre a consultare il medico, seguire una dieta a basso contenuto di sale e grassi, bere molta acqua ed esercitare regolarmente. Vedi l'articolo Come abbassare la pressione alta per vedere più suggerimenti.

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Come sapete, i raggi UV del sole sono estremamente dannosi per gli occhi, quindi è consigliabile che quando si va ad esporvisi usa occhiali da sole. Non tutti gli occhiali presenti sul mercato sono validi, assicurarsi che abbiano un cristallo testato dalle autorità sanitarie e che proteggano gli occhi dalle radiazioni UV e infrarossa.

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Per migliorare la vista naturalmente, è anche essenziale ridurre l'affaticamento degli occhi, perché se ti sforzi eccessivamente giorno dopo giorno è normale iniziare a sentirsi molto più stanco, affaticato e dolorante. Per questo, è importante che:

• Dormi e dormi abbastanza ore (tra 7 e 8 ore al giorno).
• Non passare troppo tempo davanti allo schermo del computer, alla TV o guardando il tuo telefono cellulare.
• Se devi lavorare davanti a un computer per ore, è importante che ogni ora cerchi di allontanarti da esso e riposi gli occhi ogni 20 minuti.
• Ridurre la luminosità dello schermo del computer e della televisione; e ingrandisci il testo in modo da non dover affaticare gli occhi durante la lettura.
• Leggi usando luci soffuse.

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Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi eseguire ogni giorno per migliorare la vista, rilassare gli occhi e prevenire l'affaticamento degli occhi. Passa qualche minuto a fare questi esercizi per gli occhi e noterai la differenza:

• Flicker. Chiudi gli occhi e lentamente togli la palpebra superiore finché non li apri completamente. Ripeti il ​​movimento da 5 a 10 volte.
• Muovi gli occhi Guarda in alto e poi muovi gli occhi in senso orario. Ripeti 10 volte e poi 10 volte di più nella direzione opposta.
• Occhi caldi Riscalda le mani strofinandole insieme, quindi posiziona i palmi delle mani sugli occhi per 5 secondi. Ripeti 3 volte.
• Pizzica le sopracciglia. Dare piccoli pizzichi sulle palpebre mobili con l'indice e il pollice. Ripeti 5 volte.
• Massaggi le tempie. Con la punta delle dita, fai un massaggio circolare sulle tempie prima in un modo e poi nell'altro.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.