Il collo è una parte molto delicata del corpo e soggetto a lesioni derivanti dalle tensioni che si accumulano nel giorno o cattive posture del corpo. Tutto questo finisce per provocare l'apparizione di dolori e disagio nella zona cervicale che spesso ci impedisce di svolgere le nostre normali attività quotidiane. Al fine di prevenire questi disturbi e ridurre il rischio di lesioni, è necessario prendersi cura di quella zona ed esercitare frequentemente i muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Scopri nel seguente articolo quali sono i migliori esercizi per il dolore al collo e metterli in pratica!

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Il dolore al collo può essere accompagnato da altri sintomi come formicolio, debolezza, mal di testa e difficoltà di movimento, ed è solitamente causato da situazioni o condizioni come:

• Cattive posture durante il sonno, quando si cammina, quando si è seduti, ecc.
• Debolezza muscolare e mancanza di flessibilità a causa della mancanza di esercizio fisico.
• Esecuzione di attività o lavori che richiedono una flessione continua del collo e della schiena.
• Malattie come osteoartrite e artrite.
• Degenerazione del disco cervicale.
• Stress emotivo

Per evitare dolore al collo o lesioni al collo è importante rafforzare i muscoli della zona, e niente di meglio che farlo frequentemente con una serie di esercizi e tratti a casa che sono efficaci per questo, prendi nota!

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Esercizio 1 per il dolore al collo . La realizzazione di questo esercizio ti consentirà, soprattutto, di rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il rischio di lesioni. Stare in piedi, con la schiena dritta e abbassare la testa, portando il mento al petto il più possibile. Una volta in quella posizione, prende un respiro e gira il collo verso il lato destro, rimanendo così per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso movimento sul lato opposto.

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Esercizio 2 per il dolore al collo . Uno dei muscoli che soffre di più e può causare la comparsa di dolore nella zona è il trapezio, che si trova nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena e spalle. Proponiamo il seguente esercizio per esercitare e rafforzare il trapezio. Stai con la schiena dritta e la testa dritta, stringi le spalle come se volessi toccare le orecchie con loro e rimanere qualche secondo. Ripeti 10 o 20 volte.

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Esercizio 3 per il dolore al collo . Quando finisci l'esercizio precedente, puoi continuare con uno più indicato per esercitare il trapezio. Devi solo spingere le spalle indietro e ruotare con loro come se si stesse simulando il movimento dei remi.

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Esercizio 4 per il dolore al collo . Per rinforzare i muscoli laterali del collo, prendi la testa sul lato destro con la mano sinistra e spingila leggermente in modo che il collo si allunghi. Tieni la posizione per alcuni secondi e poi fallo sul lato opposto.

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Esercizio 5 per il dolore al collo . Per fare questo esercizio, dovresti giacere a faccia in giù su un tappetino sul pavimento. Ora, sollevare leggermente la zona del torace e allungare le braccia indietro, una volta in questa posizione, girare il collo di lato per alzare le braccia. Ripeti l'esercizio girando il collo sul lato opposto.

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• Come combattere il dolore cervicale con rimedi naturali
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Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.