Come aggiungere ferro nella mia dieta

Bassi livelli di ferro portano ad anemia, stanchezza, cambiamenti nell'appetito, mancanza di respiro, debolezza delle ossa e molti altri problemi di salute, in tutti i sistemi del corpo. Le donne incinte e i bambini sono particolarmente sensibili alla carenza di ferro. È importante essere consapevoli dell'assunzione di ferro e dei livelli ematici, soprattutto se si verifica uno di questi sintomi. Bassi livelli di ferro possono essere migliorati prestando attenzione alla vostra dieta. Assumere integratori di ferro è un'opzione, ma prima prova a migliorare la tua dieta.

Avrai bisogno di:
  • Ricettario di cibo sano
  • Integratore di ferro
  • uova
  • Verdure a foglia verde
  • Varietà di fagioli
  • fegato
  • manzo
  • frutti di mare
  • prugne
  • uva passa
Potresti anche essere interessato a: Come aggiungere ferro ai cereali Passaggi da seguire: 1

Cerca le ricette nel tuo ricettario che utilizzano gli alimenti che compaiono nell'elenco in fondo alla pagina, frutti di mare, verdure, lenticchie, ecc. Sono tutti alimenti ricchi di ferro.

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Cucini un pasto al giorno che contenga cibi ricchi di ferro.

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Da ciò che ti piace, usa la tua creatività per creare le tue ricette con cibi ricchi di ferro.

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Controlla di nuovo i tuoi livelli di ferro dopo due settimane dall'inizio della tua nuova dieta.

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Usa supplementi di ferro insieme alla dieta se i tuoi livelli non sono aumentati.

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Sempre essere in contatto con il medico quando si cambia la dieta drasticamente, e soprattutto quando si assumono integratori.

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È facile prendere troppo ferro, il che fa anche male alla salute, quindi fai attenzione quando prendi degli integratori.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti
  • Combina articoli nella lista dei cibi ad alto contenuto di ferro, con cibi ricchi di vitamina C. Questo aumenterà l'assorbimento di ferro e vitamina C nel tuo corpo.
 

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