Una postura posteriore è essenziale per tenere sotto controllo infortuni, disagio e dolore. La cattiva postura non si riflette solo nel mal di schiena, gli uomini, i cervicali, i fianchi e le ginocchia fanno parte di una struttura unica, dove se un pezzo non viene colpito, gli altri soffrono.
Ma migliorare la postura della schiena non ci offre solo benefici a livello fisico, è dimostrato che una buona postura aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi, inoltre, il resto ti vede più attraente e sicuro di sé.
Ecco perché nel seguente articolo ti insegneremo come migliorare la postura della schiena con semplici trucchi e alcuni esercizi.
Prima di spiegare come migliorare la postura della parte posteriore è importante che tu abbia chiari i benefici che segnalerai . La nostra posa ci influenza sia psicologicamente che fisicamente, quindi spieghiamo i benefici:
- Una buona postura ci consente di migliorare la respirazione, perché aumentiamo la capacità polmonare e possiamo inspirare più aria ad ogni tiro.
- Come risultato del precedente beneficio, tutto il nostro corpo è in grado di ricevere più ossigeno, il che si traduce in minore affaticamento e affaticamento.
- Molti dolori alla schiena scompaiono che ti infastidiscono costantemente e hai già interiorizzato. La qualità della vita è aumentata.
- Cattiva postura si riflette in un cervicale carico e il dolore cervicale si traduce in mal di testa, migliorare la postura può finire con molti mal di testa.
Il metodo per correggere la postura della schiena è quello di integrare nelle tue abitudini quotidiane. All'inizio lo troverai scomodo e innaturale, per anni hai fatto cattive posture, ma alla fine riuscirai ad adottare una buona postura con totale normalità.
Per questo devi essere attento al tuo corpo ogni volta che cammini, ti fermi o ti siedi. Ogni volta che noti che inizi a piegare la schiena, ad arco o a far cadere gli uomini, riposizionati correttamente. Una buona postura dovrebbe avere:
- Sottrarre e rialzare
- Spalle dritte
- Testa alta
- Petto leggermente fuori
- Pancia leggermente verso l'interno
- La colonna vertebrale deve tracciare una linea, né arco né curva.
Essere consapevoli della propria posizione è essenziale, nel tempo l'auto-correzione non sarà più necessaria, dal momento che avremo già una buona postura dall'inizio. Un buon trucco per pensare alla tua postura è associarlo a un colore specifico. Cioè, stabilisci un colore (rosso, ad esempio) come promemoria della tua postura, così ogni volta che vedi qualcosa di rosso o pensi a quel colore ti ricorderai di correggere la tua postura.
C'è un esercizio mentale che è molto utile quando si tratta di correggere la postura, si tratta di immaginare che alcune corde ci leghino al soffitto dagli uomini e dalla testa, come se fossimo un burattino. In questo modo riusciamo a mantenere la schiena dritta, le spalle dritte e la testa eretta.
4Gli esercizi sono una parte indispensabile per migliorare la postura della schiena. Dopo tanti anni passati a camminare e stare peggio, nella tua schiena ci sono dei muscoli che non sono abbastanza forti da tenerti in posizione verticale, quindi devi lavorare su di esso in modo da poter correggere la postura del tuo corpo.
Il primo degli esercizi per migliorare la postura della schiena consiste in due fasi che sono collegate e che servono come allenamento per rafforzare la schiena e imparare a mantenere la postura corretta.
Stando in piedi, con il busto in posizione verticale, dovresti ruotare le braccia in avanti sulle spalle, in modo che i bicipiti passino accanto ai tuoi orecchi. Nello stesso tempo lo fai devi togliergli i talloni da terra, tenendo il tuo peso con la punta dei piedi.
Una volta alzate le braccia, invece di abbassarle di fronte, dovresti abbassarle delicatamente sui lati, aprendole ed estendendole finché non tornano al tuo fianco. A turno, tornerai per sostenere i talloni a terra, iniziando dalla posizione di partenza.
Un altro esercizio per correggere la postura della schiena è il seguente:
sdraiati con il mento che tocca il pavimento dovremmo toccarci le spalle con le mani . Per fare ciò dobbiamo girare le braccia indietro e verso l'esterno mentre, allo stesso tempo, solleviamo leggermente la testa e l'area superiore della schiena. Una volta in questa posizione, dobbiamo rimanere 10 secondi e tornare alla posizione di partenza.
In questo esercizio per migliorare la postura della schiena si ritorna da una posizione eretta, sì, immediatamente si deve inclinare il busto in avanti. La postura risultante è simile a quella di un manichino che ha esaurito le batterie, con le braccia rivolte verso il basso, la testa appesa, le spalle cadenti e la schiena leggermente arcuata.
Sollevare le braccia lentamente lungo i lati, simulando il battito delle ali, mentre sollevando delicatamente il mento e la testa. Quando raggiungi il massimo, mantieni la posizione per 10 secondi e abbassa delicatamente le braccia di nuovo.
In generale, qualsiasi esercizio che faccia lavorare i muscoli della schiena e degli addominali sarà utile per mantenere una buona posizione di schiena. Questi due gruppi muscolari sono responsabili di mantenere il busto in posizione eretta, in modo che, se sono correttamente tonificati, scaricheranno la colonna di grande peso e ti permetteranno di camminare, sederti o svolgere qualsiasi attività correttamente. Nel seguente articolo scoprirai quali sono i vantaggi di fare sit-up e il suo rapporto con una buona postura della schiena.
Oggigiorno, molti di noi hanno un lavoro o attività accademiche che ci costringono a rimanere seduti per molte ore. Se durante questo periodo abbiamo una cattiva postura, mal di schiena e postura scorretta in generale ci inseguiranno per il resto della giornata. Nel seguente articolo puoi scoprire come avere una buona postura davanti al computer.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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