Il mal di schiena colpisce molte persone, a causa di varie cause come cattiva postura, eccessivo sforzo, non dormire bene, mestieri che portano le spalle ... Sarà necessario prendere alcune misure per evitare che il dolore diventi un problema che ti impedisce di sviluppare la tua vita normalmente. In questo articolo spieghiamo alcuni suggerimenti su come evitare problemi alla schiena.

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Siediti bene

Uno dei fattori più comuni che causano problemi alla schiena sono le cattive posizioni al momento della seduta, specialmente le persone che trascorrono molte ore al giorno su una sedia, ad esempio al computer. Per evitare dolore alla schiena e al collo, è necessario tenere dritti i cervicali, nonché la colonna vertebrale e sostenere la parte posteriore della sedia. Le spalle devono essere parallele e le braccia formano un angolo di 90 °, lasciando le mani rilassate.

Puoi approfondire le informazioni nel nostro articolo su come stare bene in ufficio o sul video su come avere una buona postura davanti al computer.

Sollevare il peso correttamente

Quando si solleva un oggetto pesante, per prevenire il mal di schiena è importante:

- Prendilo con entrambe le mani.

- Tenere il peso vicino al corpo per evitare che i muscoli siano in tensione.

- Fletti le gambe, invece di piegare la schiena.

- Separare i piedi per mantenere un migliore equilibrio.

È anche importante non portare troppo peso sulla schiena, come nel caso degli zaini per la scuola che vengono spesso trasportati molto pesantemente e in modo non corretto.

Dormi correttamente

Il riposo sarà essenziale per evitare il mal di schiena, in modo che oltre a dormire le ore necessarie, dovrai cercare di scegliere il materasso correttamente e scegliere un buon materasso. I materassi dovrebbero essere rinnovati con una certa frequenza (circa 8 anni) per garantire il riposo. Per quanto riguarda i cuscini, dovrebbero occupare lo spazio che rimane tra le spalle, il collo e la testa, al fine di allineare la cervicale.

Allo stesso modo, la posizione che acquisisci per dormire prende anche importanza nei problemi di collo e schiena. Si raccomanda di dormire al tuo fianco con le gambe piegate; anche se dormi sullo stomaco puoi posizionare un cuscino sotto l'addome o, nel caso lo fai sulla schiena, posizionare il cuscino sotto le gambe.

Controlla il tuo peso

Essere sovrappeso è anche una causa frequente di mal di schiena e problemi, quindi non dovresti permettere alla tua schiena di portare più chili del necessario. In questo modo, è necessario seguire una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente per mantenere il peso ideale. E nel caso in cui superi il tuo peso, puoi scegliere di seguire una dieta, sempre sotto la supervisione di un medico o specialista della nutrizione.

Esercitare con cautela

Durante l'allenamento, è necessario prendere alcune precauzioni in modo che questo non diventi un problema per la schiena. Prima di fare sport o esercizio fisico, devi fare esercizi di riscaldamento e stretching per preparare i muscoli. Inoltre, si dovrebbe iniziare senza intoppi e quindi aumentare il ritmo e l'intensità.

Fai un respiro

Lo stress causa anche problemi alla schiena, in quanto vi sono tensioni che causano dolore. Quindi dovresti organizzare il tuo tempo per fare tutto quello che vuoi e dovresti, puoi anche rilassarti con un buon massaggio o fare un viaggio in un centro benessere.

E se stai cercando soluzioni immediate per alleviare il mal di schiena, ti invitiamo a consultare i nostri rimedi casalinghi per il mal di schiena.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.