Vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso? A un'età, molte persone iniziano a notare che il loro metabolismo e il loro corpo non funzionano più come prima e, mentre nella loro giovinezza potevano mangiare quasi quello che volevano senza quasi risentirsi, ora la cattiva digestione, l'infiammazione dello stomaco o il colesterolo inizia a giocarci un trucco. Questo è quando decidono che è giunto il momento di prendersi cura di se stessi e di scommettere su una vita più sana e più vantaggiosa per il corpo, ma ... da dove cominciare? In questo articolo ti spiegheremo come iniziare a prenderti cura di te per vivere meglio con una serie di consigli che ti aiuteranno a cambiare la tua vita e ad avere un corpo più forte e più sano.

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L'importanza del cibo

C'è una frase che riassume fedelmente il segreto per avere una vita sana: " Siamo ciò che mangiamo". E non c'è nulla di più vero di questa affermazione perché, dal cibo, è dove otteniamo la nostra fonte di energia è fondamentale per funzionare correttamente nel nostro giorno per giorno ed essere meglio sia all'interno che all'esterno. Pertanto, il cibo è essenziale per raggiungere una vita sana e migliorare i processi interni, oltre a prevenire il verificarsi di colesterolo o altre condizioni legate a una dieta povera.

Quindi, se vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso per vivere meglio, devi tener conto di queste regole che sono le basi su cui devi lavorare la tua dieta da ora in poi.

Mangia 5 volte al giorno

Per iniziare a prenderti cura di te stesso per vivere meglio è importante evitare di sovraccaricare il tuo apparato digerente all'ora di pranzo o cena con una grande quantità di cibo e cibo abbondante che non sarai in grado di digerire correttamente. Per questo motivo, si consiglia di dividere i pasti principali della giornata in 5 o 6 dosi più leggere che ci aiutano a soddisfare il nostro appetito, ma che attivano anche il nostro metabolismo, facendoci lavorare per più ore al giorno.

Riduce grassi e zuccheri

Se vuoi iniziare a prenderti cura di te stesso, devi smettere di consumare eccessivamente quegli alimenti che non sono molto nutrienti e che, tuttavia, ci danno una grande quantità di grassi, zuccheri o tossine che si accumulano nel corpo. Quindi, devi smettere di mangiare fritti, pastellati, salse, pasticcini, ecc., Per iniziare a prendere altri piatti più sani e leggeri. Se vuoi migliorare il sapore delle tue ricette, ti consigliamo di provare le spezie o le erbe aromatiche che otterranno un risultato sorprendente senza l'aggiunta di tossine.

Cena leggera

Per godere di una vita sana è anche importante capire che il cibo non è solo un piacere ma è la nostra fonte di energia, quindi, non abbiamo bisogno della stessa quantità di energia all'inizio della giornata che di notte, quando L'unica cosa che faremo è prepararci a dormire. Quindi, all'ora di cena, devi scommettere su quei cibi che sono più ipocalorici come verdure o proteine ​​a basso contenuto di grassi e riserva carboidrati per il resto della giornata. In questo altro articolo vi diciamo quali sono i migliori alimenti per la cena.

Bevi 2 litri di acqua al giorno

È essenziale aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per raggiungere un litro e mezzo o due litri. Questa abitudine ti aiuterà a purificare il tuo corpo, a ridurre la presenza di tossine e ad eliminare la ritenzione di liquidi. Inoltre, idraterà anche il nostro organismo facendo funzionare meglio tutti gli organi. In questo altro articolo ti aiutiamo a sapere come bere due litri di acqua al giorno.

Ovviamente, dovresti mettere da parte cattive abitudini come, ad esempio, bere alcolici frequentemente, fumare, drogarsi, eccetera. La cosa migliore è che tu elimini completamente queste abitudini ma, se non ti vedi capace, almeno ridurle al massimo per prenderti cura del tuo corpo in modo efficace.

Includere frutta e verdura per essere più sani

All'interno di tutti i gruppi alimentari esistenti, frutta e verdura sono uno dei più benefici perché sono ingredienti altamente nutrienti, con pochi grassi saturi e che ci danno poche calorie, quindi, possiamo includerle in qualsiasi momento della giornata senza di noi Stiamo superando le calorie giornaliere. Inoltre, ci forniscono grandi vitamine e minerali che aiutano il nostro corpo ad essere forte e sano.

Pertanto, ti consigliamo di provare a includere frutta e / o verdura in tutti i pasti del giorno e, ad esempio, distribuire la giornata nel modo seguente:

• Pezzo di frutta del tempo : nella colazione, nel mezzo della mattina e nel pomeriggio al momento dello spuntino
• Verdure varie : al momento del pranzo e della cena cerca di incorporare diverse varietà di verdure per gustare una dieta completa (ad esempio, un'insalata varia, verdure saltate, ecc.)

Anche se sembra complicato, la verità è che mangiare frutta e verdura ogni giorno è molto più facile di quanto possa sembrare, devi solo cambiare le tue abitudini e, ad esempio, invece di mangiare un piatto di carne e patate, scegli quello Stesso piatto di carne ma con verdure o accompagnato da una buona insalata.

In questo altro articolo vi diciamo perché è bene mangiare frutta e verdura in modo da capire perché ci raccomandano sempre di prendere questi cibi se vogliamo iniziare a prenderci cura di noi stessi.

I migliori cibi per iniziare a prendersi cura di te

Per iniziare a prenderti cura di te stesso per vivere meglio, devi tenere a mente che NON tutti gli alimenti sono ugualmente benefici per la salute e che, quindi, dovremo dare la priorità e scommettere su una dieta sana che include le migliori opzioni per il futuro del nostro corpo. Ad esempio, il gonfiore di mangiare salsicce o hamburger non è affatto un'abitudine sana, né mangiare mangiando biscotti o cioccolato ogni giorno.

Quindi, per iniziare a vivere una vita più sana, ti consigliamo di ridisegnare la tua dieta e la tua lista della spesa per limitare alcuni prodotti e iniziare a comprare quelli più vantaggiosi, come i seguenti.

Proteine ​​a basso contenuto di grassi

Mangia carne di maiale ogni giorno, bistecche di manzo o salsicce come il chorizo ​​o pancetta non è un'abitudine malsana perché questi pezzi di carne sono molto grassi, calorici e possono aumentare il colesterolo e influenzare il nostro ritmo cardiaco dall'eccessivo accumulo di grasso . In caso contrario, dovresti optare per cibi più benefici come carni magre, cioè pollo, tacchino e coniglio e prendere, di volta in volta, le altre varietà.

Nel caso del pesce, qualsiasi varietà può essere benefica per la salute anche se, in generale, si raccomanda di non assumere più di 2 o 3 volte a settimana il pesce azzurro poiché sono i più grassi e calorici.

Nel caso dei prodotti lattiero-caseari, si raccomanda di optare per quelli scremati o parzialmente scremati poiché il loro contributo nel grasso è molto più basso senza, quindi, perdere i loro interessanti nutrienti. Se puoi, puoi anche optare per prodotti caseari come soia, avena, ecc., Che sono anche fonti di proteine ​​interessanti senza fornirci grassi saturi.

Carboidrati interi

Alimenti come pasta, riso, cereali, ecc. Sono essenziali per una dieta sana perché questo gruppo di alimenti ci fornisce una grande fonte di energia e numerosi nutrienti che ci aiuteranno a vivere in un modo molto più sano.

Ma tra tutte le varietà di idrati, dovrai scommettere su quelli che sono integrali perché, così, ti assicuri che ti forniscano alcuni nutrienti e componenti come la fibra. Tieni presente che coloro che sono bianchi è perché hanno attraversato un processo di perfezionamento durante il quale hanno perso una grande quantità di sostanze nutritive e, in caso contrario, hanno aumentato il loro contributo agli zuccheri.

Attivati ​​per iniziare a vivere meglio

Per iniziare a prendersi cura di te stesso, è anche essenziale mettere da parte una vita sedentaria e iniziare ad attivare il tuo corpo in modo costante con la pratica di esercizi o attività che attivano i tuoi sistemi circolatorio, cardiovascolare e muscolare. Gli esperti raccomandano che, almeno, 30 minuti al giorno siamo attivi, cioè che camminiamo, andiamo in bicicletta, facciamo qualche lezione di sport e così via.

Nel caso in cui non possiamo essere attivi ogni giorno mezz'ora, si consiglia di eseguire un allenamento più intenso durante la settimana, ripartito su 3 o 5 giorni per un tempo minimo di 45 minuti ; così, saremo in grado di prenderci cura della nostra salute abituando il corpo all'esercizio fisico, costruendo maggiore resistenza cardiaca e muscoli più forti.

30 minuti di esercizio cardiovascolare

Si raccomanda che per avere un sistema cardiaco in perfette condizioni, dedicare almeno 30 minuti a fare un esercizio cardiovascolare che può essere di bassa o alta intensità, a seconda delle condizioni di ciascuno. Camminare, andare in bicicletta, fare aerobica, correre, ecc. Sono le attività che fanno funzionare il nostro sistema cardiovascolare.

20 minuti di viraggio

Per iniziare a prenderti cura di te stesso, è anche importante che ti prendi cura dei tuoi muscoli e, pertanto, in una giornata di allenamento ti concentri anche sul tonificare e rafforzare il tuo corpo. Pertanto, fare pesi, sit-up, squat, ecc. È una grande idea per migliorare la salute fisica sia esternamente che internamente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.