Quando non si segue una dieta equilibrata, si commettono eccessi o non si praticano sport, il grasso si accumula gradualmente in diverse aree della propria anatomia. Una delle zone più frequenti in cui troviamo le maniglie dell'amore è sul retro, una specie di rotoli grassi che non sembrano affatto buoni e che non stilizzano la nostra figura soprattutto quando si tratta di indossare un costume da bagno o abiti più aderenti. Vuoi farli sparire? Se la risposta è sì, assicurati di leggere il seguente articolo. Questa volta vogliamo parlare di come eliminare i rotoli della schiena, attraverso una buona dieta sana ed equilibrata, routine specifiche ed esercizi localizzati. Pronto?
I rotoli nella parte posteriore
Il grasso che viene lasciato poco a poco si accumula in diverse aree del nostro corpo. Tra molte persone è molto comune che l'area localizzata di questo grasso sia la parte posteriore, dove si formano alcuni rotoli o pieghe dato questo accumulo. Generalmente, i rotoli compaiono su entrambi i lati della colonna vertebrale ma li troverai anche sotto le ascelle o, anche sotto il reggiseno, in alcune donne.
Per finire con i rotoli della schiena è importante combinare due modi fondamentali: la dieta bilanciata e gli esercizi specifici per la schiena. Pronto a sbarazzarti del grasso localizzato sulla schiena?
Esercizi specifici per i rotoli nella parte posteriore
Con 15 minuti di esercizi specifici e localizzati ogni giorno sarà sufficiente per raggiungere l'obiettivo di finire i tiri nella schiena. Puoi combinarli con altri sport o attività moderate di tonificazione o cardio per assicurarti di bruciare il grasso corporeo totale.
Considerazione: se non hai mai praticato questo tipo di esercizi, è opportuno iniziare con poche ripetizioni e aumentarli gradualmente in ogni allenamento. Successivamente distribuiremo gli esercizi in base alle fasi e all'obiettivo di ognuno di essi:
Rafforzare lombare
Sempre con l'aiuto di un tappetino, stenditi sullo stomaco e allunga bene gli arti, per quanto puoi, cercando di non toccare il suolo. Faremo flessioni lombari inarcando la schiena e tornando alla posizione di partenza. Inizia con una serie di 10 ripetizioni, riposa e fai altre due serie.
Ridurre i rotoli di grasso
Un altro tipo di estensione lombare più efficace se possibile. Sdraiati a faccia in giù e metti le mani sulla nuca, poi inarcare la schiena, sollevando il busto e tornare alla posizione di partenza. Puoi fare due serie di 15 ripetizioni ciascuna per notare i loro effetti.
Ridurre il grasso alla schiena
Ora, invece di eseguire di nuovo l'estensione lombare, fallo di lato. Cioè, a faccia in giù e con le mani sulla nuca inarca il busto a destra ea sinistra. Fai due serie di 10 ripetizioni per ogni lato.
Altri esercizi consigliati sono il sollevamento di braccia e gambe intervallate (braccio sinistro con la gamba destra e viceversa) o il "gatto felice o arrabbiato", cioè a quattro zampe sul tappeto, mantenendo la testa sollevata e la schiena rilassata (gatto felice ) e combinandolo con la testa in giù e lombare verso l'alto (gatto arrabbiato). Tutti gli esercizi in cui viene eseguito il dorso ti aiuteranno ad eliminare i rotoli di grasso. Includili nelle tue routine di allenamento!
In questo articolo raccomandiamo altri esercizi per la schiena con i manubri.
Dieta equilibrata per perdere grasso
Come abbiamo già detto, non solo è sufficiente fare una buona dose di sport, né eseguire gli esercizi specifici per la schiena, anche se sono molto utili. Tutto questo deve essere combinato con una dieta buona, sana ed equilibrata che ci aiuti a non accumulare grasso in aree localizzate come la schiena. Ricorda che mangiare grassi, zuccheri raffinati o cibi trasformati non ti aiuterà a perdere il grasso che è stato gradualmente installato sulla tua figura.
Sapendo che una delle principali cause della comparsa di rotoli nella parte posteriore è la dieta, è ora di eseguire un piano di shock per preparare menu che si adattino alle buone abitudini alimentari. Per questo, sarà essenziale aggiungere frutta e verdura alla vostra dieta, così come bruciatori di grasso naturale come tè verde o succhi preparati con carote, sedano, limone e pomodoro.
D'altra parte, è consigliabile iniziare nuove routine, soprattutto a stomaco vuoto, per purificare il corpo. Puoi bere il tè del marrubio con succo di limone, latte di scagliola, acqua con succo di limone o di mirtillo. In consigliamo di bere acqua calda con il digiuno al limone per curare e proteggere il corpo, oltre a perdere peso.
Ricorda che la cosa più importante quando si tratta di non accumulare grasso è mangiare una dieta sana ed equilibrata, ricca di tutti i cibi ma con un'alta percentuale di frutta e verdura, carni magre e pesce. In questo articolo ti aiutiamo a seguire una dieta sana tutti i giorni dell'anno.
Home rimedi per combattere i rotoli nella parte posteriore
Ci sono alcuni trucchi che possono aiutare a eliminare i tiri dalla schiena . Vuoi saperne di più? Prendi nota:
- Massaggi : massaggiare la schiena, oltre al relax, ti aiuterà a eliminare i liquidi ea ridurre il grasso localizzato. L'ideale è eseguire i drenaggi linfatici. Puoi fare questo trattamento in qualsiasi centro di bellezza.
- Maschere : creme e maschere possono anche aiutare in questa causa, in particolare l'argilla, un prodotto perfetto per eliminare e combattere il grasso. Massaggiare la zona con la maschera e con movimenti circolari e lasciar agire per alcuni minuti prima di sciacquarla.
- Postura : la postura corretta è la chiave per evitare la formazione di contraccolpi. Pensa che se la tua schiena è curvata sarà più flaccida e contribuirai alla formazione delle pieghe grasse. Tieni le spalle dritte per combatterlo e, inoltre, sembra più stilizzato e sottile.
Un altro consiglio positivo è quello di praticare sport come il nuoto, poiché aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli della schiena e, allo stesso tempo, impedisce l'accumulo di grasso. Se non riesci o non riesci a seguire tutti questi consigli per eliminare i rotoli di grasso, ti consigliamo di utilizzare abiti larghi e larghi per nascondere queste pieghe.
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