Sempre più persone cercano di migliorare il proprio sonno in modo naturale, poiché talvolta i trattamenti medici con sostanze chimiche non naturali sono troppo forti. Fortunatamente, oggigiorno, molti studi scientifici sono stati condotti, e continuano ad essere fatti, sugli effetti dei prodotti naturali sul nostro sonno e sulla salute generale. È stato dimostrato che alcuni dei più adatti sono gli oli essenziali, che possono essere utilizzati in diversi modi, come l'inalazione e il loro consumo diretto. Se stai pensando di iniziare a usarli per combattere l'insonnia o riposare nel sonno, vorrai sapere quali sono i migliori e come usarli.

In vi mostriamo questo elenco di 10 dei migliori oli essenziali per dormire, oltre a presentarvi studi su di esso.

Potresti anche essere interessato a: Come usare la lavanda per dormire

I migliori aromi rilassanti per dormire secondo studi scientifici

Al giorno d'oggi ci sono già molti studi condotti per sapere quali sono gli effetti degli olii essenziali nel nostro corpo e focalizzati, per esempio, su come influenzano il nostro sonno e riposo. Attualmente sappiamo che questi prodotti naturali agiscono stimolando il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del rilassamento, tra gli altri aspetti. Pertanto, stimolando questa parte del sistema nervoso possiamo rilassarci e dormire bene.

Possiamo trovare studi come questo sull'effetto degli olii essenziali inalati nel nostro sonno, condotto da Angela S. Lillehei e Linda L. Halcon e intitolato " Una revisione sistematica dell'effetto degli oli essenziali per inalazione sul sonno" [1], conclude che L'inalazione di oli essenziali può essere considerata come parte del trattamento per le persone con problemi di sonno lieve e medio, così come l'olio essenziale di lavanda è il più usato per questo.

Gli aromi degli oli essenziali, grazie alle microparticelle che possiedono e che riescono a rilassarci, sono stati ampiamente studiati, e infatti continuano a studiare, a trattare problemi di ansia, stress e depressione. In questo altro studio di William N. Setzer e intitolato " Oli essenziali e aromaterapia ansiolitica" [2] possiamo vedere che vari oli sono stati usati con successo in trattamenti per questo tipo di problemi e menziona un elenco dei 10 principali oli essenziali rilassanti, che servono a dormire, ansia, stress e depressione. Questi sono:

• Olio essenziale di lavanda ( Lavandula angustifolia ).
• Camomilla o olio essenziale di camomilla ( Anthemis nobilis ).
• Olio essenziale di arancio ( Citrus sinensis ).
• Olio essenziale di mandarino ( Citrus reticulata ).
• Olio essenziale di rosa ( Rosa damascena ).
• Olio essenziale di bergamotto ( Citrus aurantium ).
• Olio essenziale di limone ( Citrus limon ).
• Olio essenziale di sandalo ( album Santalum ).
• Olio essenziale di Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Olio essenziale di geranio profumato alla rosa ( Pelargonium spp. ), Che è un tipo di geranio.

Quindi, se stai cercando di usare l' aromaterapia per dormire profondamente, la verità è che se il tuo problema è tra lieve e medio si otterrà sicuramente un sonno profondo e riposante utilizzando questi prodotti naturali, ma se il tuo problema di insonnia è serio non notare grandi risultati se li usi da soli, quindi l'opinione di un medico e le terapie dovrebbero sempre essere complementari.

Olio essenziale di lavanda, uno dei migliori oli essenziali per indurre il sonno

L'olio essenziale di lavanda per dormire è una delle prime opzioni per il suo aroma rilassante e la sua efficacia. Come abbiamo indicato all'inizio, questo è il più studiato di tutti questi prodotti naturali per la sua applicazione in questo tipo di problemi nervosi e insonnia.

Ad esempio, grazie a studi specifici su questo olio, come questo studio di ricerca in fitoterapia chiamato " Studi sul modo di azione dell'olio essenziale di Lavanda Lavandula angustifolia P. Miller" [3] e realizzato da M. Lis-Balchin e S Hart, possiamo conoscere gli effetti dell'olio essenziale di lavanda o di Lavandula angustifolia, o di altre piante del genere Lavandula, e sappiamo che questi sono principalmente dati da linalolo, che è un componente terpenico di molte piante aromatiche e si trova ad alti livelli nella lavanda. Tra gli effetti principali dell'inalazione di olio essenziale di lavanda nel sonno troviamo che è molto rilassante e anche spasmolitico, il che significa che calma o riduce gli spasmi e anche le convulsioni, che si verificano nei nostri muscoli quando siamo nervosi anche senza rendercene conto e che prevengono il completo rilassamento dei muscoli e, quindi, ostacolano il sonno.

Il modo migliore per usare l'olio essenziale di lavanda per dormire e riposare bene è l'inalazione, non orale, che puoi fare in diversi modi:

• Aggiungi tra 15 e 30 gocce di questo prodotto naturale in un diffusore o deodorante posto nella tua stanza, accendendolo alla fine del pomeriggio o all'inizio della notte, ma sempre un buon momento prima di andare a dormire.
• Fai un massaggio da metà pomeriggio con un paio di gocce di questo olio essenziale mescolato con un olio vegetale come l'olio d'oliva. Metti un po 'di olio d'oliva nel palmo della tua mano e aggiungi le due gocce di questo essenziale per massaggiare la zona del torace, le mani e le braccia o la parte alta della schiena o delle spalle, sono le parti migliori in modo da poter inalare meglio l'aroma.

Puoi anche controllare questo altro articolo in cui spieghiamo in dettaglio come usare la lavanda per dormire.

Olio essenziale di camomilla per dormire meglio

Come abbiamo visto all'inizio, un altro dei migliori olii essenziali per dormire bene è quello della camomilla o camomilla romana o comune ( Anthemis nobilis ). Questo prodotto naturale è uno dei più raccomandati per le persone con irrequietezza e che prima di coricarsi non può lasciare andare i pensieri che li riguardano. Inoltre, è uno dei più adatti per trattare i problemi del sonno nei bambini, sia che abbiano problemi a dormire o svegliarsi molte volte durante la notte.

Per alleviare l'insonnia e addormentarsi naturalmente, e anche per essere costante evitando di alzarsi più volte durante la notte, è possibile utilizzare l'olio essenziale di camomilla per inalazione in questi modi:

• Applicare l'olio massaggiando la pelle di notte prima di andare a letto. È importante farlo in parti come le spalle, le braccia e il petto.
• Aggiungi tra 15 e 25 gocce nel tuo diffusore e posizionalo nella tua stanza.
• Annusa la bottiglia direttamente quando vai a dormire.

In questo altro articolo è possibile scoprire molto di più sull'olio di camomilla: proprietà e usi medicinali.

Olio essenziale di arancia per dormire in modo naturale

Ci sono molte proprietà dell'olio essenziale di arancia e, tra queste, spicca la sua capacità di rilassamento, sia che l'olio fosse fatto con arancia dolce o arancia amara. Quindi, questo è uno degli oli essenziali più raccomandati in aromaterapia per dormire nei casi di iperattività, stress o ansia.

Per usare l'olio essenziale di arancia per riposare e dormire meglio da quando vai a letto, devi solo decidere se prenderlo per via orale o inalarlo. Queste sono le linee guida da seguire:

• Per via orale: diluire 2 gocce di olio essenziale di arancia in un po 'di olio d'oliva e portarlo al mattino, quando inizierà ad aiutarti a rilassarti. e di notte.
• Per inalazione: aggiungi il diffusore del tuo luogo di riposo tra 10 e 20 gocce e accendilo la sera, alcune ore prima di andare a dormire. È ugualmente efficace applicato sulla pelle in un massaggio e applica una o due gocce su ciascun polso.

Altri oli a base di agrumi hanno un effetto simile, specialmente l' olio essenziale di mandarino .

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

riferimenti

1. Angela S. Lillehei e Linda L. Halcon: una revisione sistematica dell'effetto degli oli essenziali per inalazione sul sonno, il Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: oli essenziali e aromaterapia ansiolitica, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin e S. Hart: Studi sulla modalità d'azione dell'olio essenziale di LavandaLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999