Hai difficoltà a perdere peso? A molte persone capita di solito che, tutto e mangiare poca quantità di cibo, non sono in grado di perdere peso. Questa situazione è dovuta, soprattutto, a problemi di cattive abitudini alimentari perché il segreto per perdere peso e prendersi cura di sé non è solo quello di ridurre la quantità di cibo consumato ma di sapere come mangiare in modo sano e coerente con i bisogni del nostro corpo. In questo articolo risponderemo alle tue domande su "Perché ingrasso se mangio un po '?", quindi, qui indicheremo le cause più comuni e, inoltre, ti daremo i migliori consigli in modo che tu possa godere di una dieta sana e leggera. Prendi nota!

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Perché diventiamo grassi e magri?

Il segreto per perdere peso in modo efficace e sano non è quello di smettere di mangiare o limitare notevolmente l'assunzione di cibo. Niente affatto. Il segreto è che sai come funziona il nostro corpo e, quindi, puoi organizzare una dieta bilanciata in linea con i bisogni del tuo corpo durante tutti i momenti della giornata.

In generale, dovresti sapere che l'ingrasso è dovuto al fatto che stiamo consumando più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno. Le calorie sono l'energia del nostro corpo, ma se un giorno passiamo e diamo più di quello che sta per consumare, questa energia viene immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso accumulato. Pertanto, dobbiamo sempre cercare di superare le calorie giornaliere raccomandate per evitare l'aumento di peso.

Devi sapere che il nostro corpo consuma quell'energia sotto forma di calorie in diversi modi :

• Metabolismo basale : il nostro corpo ha bisogno quotidianamente di una quantità minima di energia per funzionare correttamente sia esternamente (camminare, muoversi, ecc.) Che internamente (i nostri corpi consumano anche calorie per svolgere le loro funzioni quotidiane). Pertanto, per il solo fatto di essere vivi abbiamo bisogno di energia e questo consumo è ciò che è noto come metabolismo basale. Ci sono persone che, naturalmente, bruciano più energia e altre che bruciano meno e, quindi, tendono ad ingrassare più facilmente.
• Effetto termico del cibo : per il semplice fatto di mangiare, il nostro corpo consuma anche calorie perché deve elaborare questi alimenti e metabolizzarli. Per questo motivo, ci sono alcuni alimenti che sono considerati "calorie negative", cioè ci forniscono meno calorie di quelle necessarie per elaborarle e digerirle.
• Attività fisica: nel caso in cui lavori facendo esercizio fisico o ti piaccia fare sport, devi sapere che questo è un altro dei modi in cui il nostro corpo deve consumare energia. Di fronte a questa "extra" domanda di energia, il corpo accede alle riserve di grasso per soddisfare questo aumento di energia e, quindi, brucia il grasso accumulato. Per questo motivo, quando si vuole perdere peso, lo sport e l'attività fisica sono molto importanti per ottenere risultati più velocemente.

Pertanto, non mangiare o mangiare un po 'NON è la soluzione per perdere peso. Quello che dobbiamo fare è sapere quante calorie hai bisogno al giorno e, in base a ciò, aggiustare la nostra dieta un po 'per mangiare un po' meno del necessario e, quindi, giorno dopo giorno il nostro corpo brucerà l'eccesso immagazzinato.

7 cause perché ingrassi mangiando poco

Ora che hai capito come funziona il nostro corpo, andremo nella materia per dirti perché ingrassi se mangi poco. Qui indicheremo le cause più comuni che potrebbero farti ingrassare anche se mangi piccole quantità di cibo.

Come ti abbiamo già detto, il trucco non è smettere di mangiare o mangiare pochissimo, ma il trucco è conoscere il nostro organismo e, in base ad esso, dargli il cibo tenendo conto delle nostre esigenze. Detto questo, le cause più comuni che stai ingrassando possono essere le seguenti:

1. Non distribuire bene i cibi

Dobbiamo tenere presente che non è la stessa quantità di energia di cui abbiamo bisogno la mattina di cui avremo bisogno durante la notte. All'inizio della giornata, il nostro corpo è vuoto e richiede energia sufficiente per affrontare l'intera giornata, ma di notte, questa energia non è così necessaria e dobbiamo solo cenare per soddisfare il nostro appetito ma senza eccessi.

L' organizzazione corretta dei gruppi alimentari per il giorno sarebbe la seguente:

• Colazione: qualsiasi gruppo alimentare è permesso
• Metà mattina: si consiglia di prendere un frutto
• Pranzo: il pasto ideale richiederebbe una piccola porzione di carboidrati, una porzione di verdure e una porzione di proteine
• Snack: si consiglia di prendere uno yogurt o frutta. Evitare i carboidrati
• Cena: la cena ideale non dovrebbe contenere carboidrati, la migliore combinazione è quella che mescola le proteine ​​con le verdure

Il tema della frutta è un po 'complicato. Ci sono molti nutrizionisti che indicano che il modo migliore per mangiarlo è individualmente, cioè a metà mattina o a metà pomeriggio. Di notte si raccomanda di non mangiare frutta perché ha molti zuccheri semplici che possono farci ingrassare.

2. Non guardi la cena

Una delle cause più comuni di persone che non perdono peso anche mangiando poco è che la cena non viene presa in considerazione. Per quanto tu passi la maggior parte della giornata mangiando poco, se quando vai a cena ti imbottisci o mangi un sacco di cibi ricchi di grassi, alla fine ingrasserai. Questo perché, a quest'ora del giorno, il nostro metabolismo rallenta perché si prepara a dormire, inoltre, non spenderai quell'energia perché la prossima cosa che farai sarà andare sul divano o sul letto per dormire. È importante optare per cene leggere che calmino il nostro appetito ma non ci riempiano di energia inutile.

3. Mangia un sacco di cibi grassi

Se vuoi sapere perché ingrassi se mangi un po 'devi anche analizzare il tipo di cibo che mangi quando mangi. Cioè, anche se mangi in piccole quantità, se queste piccole quantità sono molto ricche di grassi, zuccheri, ecc., Non perderai peso. L'importante non è tanto quanto si mangia ma quanto si mangia, quindi l'ideale è mangiare bene ed equilibrato ma scegliere cibi sani e poveri di grassi saturi. Evitare salse, cibi fritti, battitori, caramelle, ecc. E optare per una dieta più naturale e fresca.

4. Non mangiare più pasti al giorno

Potresti anche ingrassare perché non mangi correttamente. Tutti i nutrizionisti e gli esperti di salute dicono che distribuire cibo in 5 pasti al giorno è essenziale affinché il nostro corpo sia nutrito per tutto il giorno, per evitare la sensazione di fame vorace e, inoltre, per attivare il metabolismo. Se mangi solo 3 volte al giorno, rallenteresti il ​​metabolismo e, inoltre, le digestioni sono più pesanti e ti senti più gonfio. È meglio mangiare ogni 2 o 4 ore e ottenere il tuo corpo è attivo per tutto il giorno.

5. Mangia molti prodotti leggeri

Un'altra causa di ingrasso, ma mangiare poco è che hai nella tua dispensa un sacco di cibi leggeri. Devi sapere che questo tipo di prodotto è destinato a essere preso occasionalmente e per soddisfare un "desiderio", tuttavia, non può essere una parte attiva della nostra dieta perché, anche se hanno meno grassi e calorie rispetto al prodotto originale, sono anche ricco di questi ingredienti. Pertanto, la luce dovrebbe essere presa in modo tempestivo se si desidera perdere peso.

6. Dormi poco

Il riposo notturno è essenziale affinché il nostro corpo funzioni in modo ottimale. Se non dormi bene o profondamente, il metabolismo è alterato e, quindi, è probabile che tu consumi meno energia durante il giorno facendoli rimanere immagazzinati nel tuo corpo. Per godersi una vita sana, riposare da 7 a 8 ore al giorno è fondamentale.

7. Bevi alcol spesso

Anche se mangi poco, se bevi alcolici regolarmente finirai per ingrassare. L'alcol è una bevanda che viene caricata con calorie vuote e che, inoltre, incoraggia la ritenzione di liquidi, il gonfiore del corpo e così via. Pertanto, è totalmente controproducente nelle diete dimagranti. Inoltre, le bevande con gas come la birra renderanno lo stomaco più voluminoso e, in generale, sarà più gonfio.