Hai provato più volte a rimettersi in forma senza ottenere risultati? Quante volte ti sei detto che questa volta se lo prenderai sul serio ma alla fine ti sei arreso? Molte persone pensano che abbiano intenzione di perdere peso, ma dopo alcuni giorni smettono di prendere sul serio il loro obiettivo, principalmente a causa della mancanza di motivazione . Le cause sono di solito perché la dieta è troppo rigida e alla fine patiamo la fame, o perché lo sport che abbiamo scelto è al di sopra delle nostre condizioni fisiche e quindi ci stanchiamo facilmente.

Qualunque sia la ragione, vogliamo aiutarti questa volta a realizzare davvero la tua promessa di mettersi in forma. Continua a leggere questo articolo e scopri i nostri consigli su come motivarti a perdere peso ed esercitare .

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Obiettivi realistici per non perdere la motivazione

Uno degli errori più comuni commessi da persone che vogliono mettersi in forma consiste nel fissare alcuni obiettivi che è impossibile raggiungere a breve termine, come perdere 20 chili in un mese. Ciò che davvero funziona per motivare te stesso a perdere peso ed esercizio fisico è quello di segnare qualcosa cercando di segnare risultati settimanali per raggiungere il nostro obiettivo finale. Cioè, invece di pensare di perdere quei 20 chili in un così breve periodo di tempo, dovremmo concentrarci sulla perdita di peso poco alla volta ogni settimana per perdere quel particolare numero di chili.

Per contrassegnare i tuoi migliori risultati nel tuo caso, ti consigliamo di rivolgerti a un nutrizionista e / o un personal trainer . Questo tipo di specialisti ti aiuterà a creare un calendario settimanale personalizzato in base alle tue esigenze dal momento che lo costruiranno sulla base di alcuni fattori fisici come il peso iniziale, la frequenza delle attività, l'età e il sesso, tra gli altri.

Stabilire un obiettivo per mantenere la motivazione

In relazione alla sezione precedente, un altro modo per aumentare la motivazione a perdere peso ed esercitare è quello di allenarsi per un evento speciale a lungo termine (ovvero, in circa 6 mesi) che partecipa a una gara di 5 -10 km, essere in grado di fare una passeggiata, saper ballare salsa per una competizione o anche voler essere più magro per un matrimonio o una comunione.

Quando fissiamo un obiettivo come quelli che abbiamo menzionato per perdere peso inconsciamente, saremo più motivati ​​e ci impegneremo di più, poiché fisseremo una scadenza per raggiungerla. Se decidi di farlo in questo modo, una delle cose che ti possono aiutare ti metterà dei promemoria ogni mese o settimana, così ti ricorderai che la scadenza si sta avvicinando.

Rinnova i tuoi vestiti per essere più motivati ​​a perdere peso

Tutti teniamo dei vestiti nel nostro armadio che non ci stanno più bene, ma speriamo che li useremo un giorno. Tuttavia, cercare di perdere peso per ottenere una maglietta o un certo cowboy è un errore perché può essere molto tempo prima che tu possa rimetterlo e quindi, l'unica cosa che otterremo è motivarci e abbandonare la nostra routine di perdita di peso.

Per questo motivo, un altro passo che devi fare per motivarti a fare esercizio fisico è quello di sbarazzarti di tutti quei vestiti che non vengono più da te e che ti fanno stare male con il tuo corpo. Se non vuoi gettarlo direttamente, puoi donarlo a un'associazione, darlo ad un amico o addirittura conservarlo nella casa di un parente che può fare questo favore. Qualunque sia la tua decisione, l'importante è che quei vestiti non siano nella tua casa dato che eviteremo la tentazione di provare a indossarli.

Rendi divertente la tua routine sportiva

Se vuoi motivarti a perdere peso, è molto importante che ti diverti ad allenarti, perché se fai una routine che non ti piace, sicuramente quando lo hai fatto per più di 1 settimana ti annoierai e ti fermerai di nuovo per un'altra volta il tuo obiettivo mettersi in forma Se vuoi perdere peso con l'esercizio in modo costante, ti consigliamo di seguire alcuni di questi suggerimenti :

• Cerca uno sport o un'attività che ti piaccia ballare, nuotare o fare escursioni tra gli altri, perché se riesci a scegliere, potrebbe diventare un hobby che vorresti praticare per tutta la vita. Sono routine che di solito sono molto divertenti e che migliorano l'umore di chi le pratica.
• Nel caso in cui ti iscrivi a una palestra, ti consigliamo di modificare le tue attività sportive ogni 2 o 3 mesi in modo da non annoiarti e, di conseguenza, finisci a stare a casa.
• Puoi anche cambiare sport o attività a seconda della stazione in cui ti trovi. In inverno puoi andare in palestra se sei troppo pigro per uscire al freddo o camminare in parchi e sentieri in primavera, approfittando del clima piacevole.
• Ricorda sempre che per perdere peso è necessario combinare esercizi di forza (come fare pesi o addominali) con le routine cardiovascolari . Qui lasciamo un buon esempio di routine di ginnastica per perdere peso che può essere d'aiuto.

Altri consigli per motivarti a perdere peso

Oltre a ciò che abbiamo spiegato nelle sezioni precedenti, è anche importante tenere a mente i seguenti suggerimenti su come motivare te stesso a perdere peso ed esercitare:

1. Registra in un blog o in un diario personale tutti i tuoi risultati settimanali come tutto quello che hai fatto giorno dopo giorno come i pasti che hai fatto, le calorie che sei riuscito a bruciare o il tempo e gli esercizi che hai fatto.
2. Cerca nei forum e nei blog dove ci sono persone che raccontano le loro storie di successo. È importante vedere che ci sono persone che hanno attraversato la stessa situazione come te e che hanno finalmente raggiunto i loro obiettivi.
3. Regalati di tanto in tanto: sopprimi completamente tutti i cibi che ti piacciono, come dolci e gelati che possono farti finalmente arrendere e abbuffare.
4. Scatta foto ad una certa ora per osservare i risultati. Sicuramente noterai molti cambiamenti dalla foto iniziale a quella che prendi quando ti eserciti per 2 mesi.