Perdere grasso nelle gambe e nei glutei è uno degli obiettivi più perseguiti. La verità è che ridurre il volume in quest'area in poche settimane è possibile se prendiamo i mezzi necessari. Per questo dobbiamo chiarire alcuni aspetti come una dieta e gli esercizi appropriati per eliminare il grasso, tuttavia, la cosa più importante è la nostra forza di volontà e lo sforzo che abbiamo messo nel realizzarlo.

Oltre a un buon allenamento e una corretta alimentazione, possiamo eseguire alcuni rimedi casalinghi veloci per la perdita di peso che spieghiamo in questo articolo.

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Come perdere peso velocemente

L'obiettivo quando si tratta di ridurre le gambe non è solo quello di bruciare i grassi, ma di includere una serie di abitudini quotidiane che ci aiutano a rimanere in salute. Cioè, non solo otterremo gambe più sottili, ma ci sentiremo anche meglio e rafforzeremo la nostra resistenza fisica. Per questo dobbiamo fare i seguenti punti:

• Dieta. La maggior parte delle persone che vogliono bruciare calorie si concentrano rapidamente sull'esercizio fisico, dimenticando che cambiare o adattare la nostra dieta è essenziale per ottenere buoni risultati.
• Esercizi. Gli esercizi per perdere peso si concentrano sulle calorie bruciate, ma dobbiamo anche svolgere attività che consentano di tonificare glutei e cosce per ottenere risultati spettacolari.
• Rimedi casalinghi Oltre alla corretta alimentazione e all'esercizio fisico, esistono alcuni rimedi naturali perfetti per combattere alcuni dei fattori che influenzano le dimensioni delle gambe, come la ritenzione di liquidi. A sua volta, combatteremo anche problemi estetici come la cellulite.

Dieta per dimagrire velocemente gambe e cosce

Uno dei primi passi da fare è avere chiare abitudini alimentari che ci aiuteranno a eliminare rapidamente il grasso.

Cibo brucia grassi

Questo tipo di cibo completa l'esercizio stimolando la perdita di calorie e l'eliminazione del grasso corporeo. Come? Permettono al nostro metabolismo di accelerare bruciando più calorie di quelle che consuma. Questi sono alcuni dei migliori cibi brucia grassi che possiamo includere nella nostra dieta:

• Noci e mandorle Il vantaggio principale di questi dadi è il suo effetto sacro . Di conseguenza, saremo meno affamati e mangeremo di meno, aiutando il corpo a non aggiungere calorie. La chiave è mangiare al massimo una manciata di questi dadi tutti i giorni e preferire sempre quelli che non sono stati processati, cioè, non sono fritti o contengono sale o zucchero.
• Verdure verdi Spinaci o crescione sono alimenti molto salutari che dovrebbero già far parte della nostra dieta. Quando si tratta di bruciare calorie per perdere peso, le gambe sono anche molto utili. Il motivo è che sono ricchi di acqua, a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre . Di conseguenza, ci aiuteranno a sentirci pieni, evitiamo la ritenzione di liquidi e aiutiamo a bilanciare il transito intestinale, impedendoci di sentirci gonfiati.
• Frutta brucia grassi Il frutto non dovrebbe mai mancare nella nostra dieta, ma nel caso di voler perdere peso nelle gambe e nelle cosce, la sua funzione è vitale. Il frutto ci dà il fruttosio, cioè lo zucchero che ci dà energia. Questo cibo è molto facile da digerire, rendendo difficile per il nostro organismo bruciare le poche calorie che ci dà. Alcuni dei migliori frutti per perdere peso sono: mirtilli, pomodori, anguria, banana, pompelmo e mela.

Alimentazione per perdere peso

Oltre a scegliere i cibi giusti, non dovremmo lasciarci trasportare dal desiderio di perdere peso troppo velocemente, ma dobbiamo essere consapevoli che la nostra dieta non nuoce alla nostra salute. Ecco perché ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno a perdere peso in gambe e glutei in modo sano:

• Incorpora 5 pasti al giorno . È la regola principale È meglio fare cinque pasti leggeri durante il giorno, di 3 pasti. Perché? Il nostro corpo assimila più piccole quantità di cibo più spesso di una quantità maggiore di cibo che lascia un lungo periodo di digiuno. In questo modo, prova a fare cinque pasti: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena.
• Evita certi cibi . Non è un mistero, ma gli alimenti come prodotti in scatola, prodotti da forno industriali o alimenti trasformati di solito contengono più sale, conservanti e altri alimenti che stimolano la ritenzione di liquidi e prevengono più facilmente le calorie bruciate.

In questo articolo è possibile consultare una dieta per perdere peso gambe e glute rapidamente.

Esercizi per bruciare il grasso dalle gambe rapidamente

Ora che abbiamo controllato la parte della dieta, è fondamentale eseguire esercizi che ci aiutino a bruciare i grassi ea ridurre il volume delle gambe e dei glutei.

squat

È uno degli esercizi più completi per eliminare il grasso nelle cosce, nelle natiche e nelle gambe. La sua esecuzione è piuttosto semplice e, sebbene all'inizio possa essere difficile mantenere la posizione corretta, con la pratica sono facili da eseguire. Puoi iniziare a fare 3 serie di 10 squat al giorno, 3 giorni alla settimana, e aumentare il numero di giorni e ripetizioni dato che siamo in una forma fisica migliore.

passi avanti

Accanto agli squat, le falcate sono un altro esercizio che non dovrebbe mancare per bruciare calorie alle gambe. Per farli correttamente, dobbiamo stare con le gambe leggermente divaricate e le mani in vita. Quindi, mantenendo la schiena dritta avanti di una gamba piegando quella dietro e facendo avvicinare il ginocchio al terreno ma senza toccarlo.

Altri esercizi che possiamo eseguire

Oltre agli esercizi precedenti, è importante includere attività che aiutano a bruciare calorie, ovvero esercizi cardio. Alcuni dei migliori sono:

• Ronza. Uno dei modi migliori per bruciare calorie e perdere grasso nelle gambe in modo divertente. In una singola sessione puoi ottenere di bruciare niente di più e niente di meno di 800 calorie. Nel nostro canale Youtube puoi trovare i migliori video di zumba per bruciare calorie.
• Biciclette. Un modo semplice per svolgere attività all'aperto, bruciare calorie e tonificare i muscoli delle gambe.
• Saltare la corda Se preferisci fare esercizi per perdere peso velocemente a casa, saltare la corda è una delle migliori opzioni.

Home rimedi per perdere peso velocemente: infusi

Dobbiamo essere chiari che senza una dieta adeguata e l'esercizio fisico è impossibile ottenere buoni risultati. Tuttavia, ora che abbiamo visto entrambi i punti, avere questi rimedi casalinghi per perdere peso velocemente ci aiuterà a ottenere risultati migliori. I seguenti prodotti naturali hanno proprietà brucia grassi, quindi l'intenzione è di includerli come integratori nella nostra dieta dimagrante.

Tè verde per bruciare calorie

È un altro dei cibi brucia grassi che non dovremmo dimenticare. Le sue proprietà antiossidanti ci aiutano a combattere i radicali liberi, a malapena contribuiscono con le calorie e possiamo portarlo più volte al giorno. Inoltre, questa erba ha effetti diuretici che stimolano l'eliminazione dell'acqua e prevenire la ritenzione di liquidi.

Una buona opzione è prenderla 3 volte al giorno e addolcirla con un po 'di stevia nel caso il suo sapore sembri molto amaro.

Ginger per perdere peso nelle gambe

Questa radice è utile per due ragioni: la prima è che ha proprietà di combustione dei grassi che, come abbiamo spiegato in precedenza, accelerano l'attività del metabolismo; il secondo è che avere effetti anti-infiammatori previene l'accumulo di gas e gonfiore. Quindi non solo bruceremo calorie alle gambe e alle cosce, ma sentiremo la nostra pancia adulare.

Proponiamo diversi modi per prendere questo rimedio a casa per perdere peso in modo naturale:

• Zenzero e taronja Preparare un infuso di zenzero e aggiungere il succo di due taronjas.
• Zenzero e limone Mescolare un infuso di zenzero con il succo di due limoni.
• Zenzero e carota Mescolare entrambi gli ingredienti nel frullatore, quindi aggiungere acqua calda e il succo di un'arancia.

Limone per ridurre il volume delle gambe

È uno dei prodotti naturali più utilizzati nella medicina naturale. Nel caso di voler perdere grasso nei glutei e nelle cosce possiamo beneficiare di molte delle sue proprietà. Il suo effetto diuretico si conclude con le tossine dal corpo favorendo l'eliminazione dei liquidi. Essendo un agrume, questo rimedio casalingo per assottigliare le gambe stimola rapidamente la produzione di enzimi digestivi, migliorando le digestioni. Inoltre, è anche ricco di pectina, un tipo di fibra solubile importante per il benessere digestivo che aiuta a digerire determinati cibi e previene l'accumulo di grasso.

Home rimedi per perdere grasso nelle gambe: riducendo le creme

Questo tipo di crema stimola la circolazione sanguigna delle gambe ed elimina le formazioni di grasso accumulate.

Crema riducente al caffè

La caffeina è un componente stimolante che aiuta ad eliminare il grasso accumulato. Inoltre, combatte anche la cellulite e aggiunge compattezza alla pelle. Per preparare questa crema è necessario mescolare i fondi di caffè che rimangono nella caffettiera dopo la sua preparazione, insieme a quattro cucchiai di olio di semi di girasole. Mescolare bene e applicare il contenuto su cosce o glutei. Per una maggiore efficienza, è possibile coprire le gambe con carta di archiviazione per circa 20 minuti. In questo modo, aiuti la pelle ad assorbire meglio la preparazione.

Ridurre la crema di salvia, eucalipto e olio d'oliva

Mescolare due cucchiai di salvia, due di eucalipto, uno di olio d'oliva e un po 'di succo di limone. Questi ingredienti hanno proprietà idratanti e rassodanti che ci aiuteranno a ridurre le dimensioni delle nostre gambe mentre riaffermano la pelle.

In questo articolo puoi imparare come preparare più creme fatte in casa per bruciare i grassi.

Home rimedi per bruciare i grassi nelle gambe: ridurre i massaggi

I massaggi riducenti non hanno effetti dimagranti di per sé, ma sono un eccellente complemento alla dieta e all'esercizio fisico. Inoltre, possiamo facilmente eseguirli insieme alle creme riducenti che abbiamo indicato nel punto precedente.

Questo tipo di massaggio comporta l'utilizzo di tecniche che aiutano a eliminare i depositi di grasso . Allo stesso tempo, sono anche efficaci per combattere la cellulite dei glutei. Questi sono i passi da seguire per eseguire un massaggio di riduzione:

• Applicare una delle creme sopra riducenti per facilitare il massaggio e migliorarne gli effetti.
• Eseguire movimenti circolari sulla gamba in senso orario.
• Durante i movimenti, dovresti provare ad impastare la pelle, generando attrito.
• Aumenta la pressione che fai durante la sessione ed esegui un po 'di colpi con le mani nell'area.
• Usa le nocche per premere delicatamente la pelle della gamba continuando con i movimenti circolari.
• Per finire, eseguire movimenti verticali con le mani per facilitare l'eliminazione di liquidi e depositi di grasso.