È una delle diete per perdere peso che genera più successo e controversie allo stesso tempo. È un metodo alimentare che offre un menu a basso contenuto calorico (da 500 kcal a 700 kcal al giorno) e in cui è possibile osservare una perdita di peso che va dai 5 ai 7 chili in soli 13 giorni.

In vogliamo che tu conosca un po 'più in profondità questa famosa dieta in questo articolo in cui ti diciamo come fare la dieta di 13 giorni .

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La dieta dei 13 giorni

La dieta di 13 giorni è stata concepita dalla NASA in modo che gli astronauti fossero preparati fisicamente per le condizioni estreme sperimentate nelle missioni speciali. È una dieta ipocalorica in cui dovrebbero essere consumate solo 500 kcal a 700 kcal al giorno, una cifra ben al di sotto delle calorie giornaliere raccomandate che, in età adulta, sono di 3000 kcal per gli uomini e di 2200 kcal per gli adulti. donne. Nel dettaglio di quante calorie dovresti mangiare in base all'età.

Seguendo le linee guida della dieta a 13 giorni puoi dimagrire molto rapidamente ed efficacemente, dal momento che promette di perdere peso tra 5 e 7 chili in soli 13 giorni. Tuttavia, l'assunzione a basso contenuto calorico rende la perdita di peso non piacevole e molte persone hanno bisogno di soppressori dell'appetito per diminuire la sensazione di fame.

Regole di dieta di 13 giorni

La dieta di 13 giorni ha una serie di regole importanti che è necessario seguire alla lettera per ottenere la perdita di peso che abbiamo menzionato. Se salti qualcuno di questi consigli è probabile che questo metodo per perdere peso non funzioni correttamente, quindi i tuoi sforzi saranno vani. Quindi, prendi nota delle regole della dieta dei 13 giorni :

• Una delle premesse principali di questa dieta è quella di non assumere grassi o zuccheri durante il corso. Tuttavia, puoi prendere il dolcificante per addolcire i tuoi piatti; vi diciamo come sostituire lo zucchero con il dolcificante.

• Non dovresti farlo per più di 13 giorni perché può causare malnutrizione e anemia. Se si desidera ripeterlo, si consiglia di trascorrere almeno 1 mese, anche se si consiglia di farlo una volta all'anno .

• È essenziale bere 2 litri di acqua al giorno per perdere il peso specificato.

• Completamente vietato il consumo di cibi dolci come cioccolato, pasticcini, ecc. Sebbene siano prodotti "leggeri" o specifici per una dieta, non dovresti assumerli nella dieta dei 13 giorni .

• Devi solo prendere 2 cucchiai di olio al giorno sia per cucinare che per vestire i tuoi piatti. Puoi sostituire l'olio con il succo di limone che insaporirà i tuoi piatti senza aggiungere calorie.

• L'aceto ha permesso di insaporire i tuoi piatti o insalate è solo aceto di sidro di mele . Dimentica l'aceto tradizionale e, soprattutto, elimina l'aceto modena dalla tua cucina dato che è molto ricco di calorie.

• È essenziale combinare la dieta con la pratica dell'esercizio fisico quotidiano: almeno 30 minuti al giorno di esercizi cardiovascolari. In vi diciamo quanto spesso dovreste andare in palestra per notare i risultati nel vostro corpo.

• Né puoi bere alcolici o bevande analcoliche durante il corso di questa dieta: niente vino, niente coca cola o birra.

• Il menu della dieta deve essere seguito alla lettera e nell'ordine che proponiamo di seguito. Non è possibile cambiare piastre o l'ordine di assunzione di cibo.

• Si raccomanda che prima e durante la dieta venga consigliato da un nutrizionista che controlla i segni vitali.

Menù dietetico di 13 giorni

Come accennato in precedenza, è essenziale seguire questo menu alla lettera; tieni presente che non puoi scambiare i pasti per cena o pranzo un giorno per l'altro.

1 ° giorno:

• Colazione: infuso o caffè senza zucchero
• Cibo: 2 uova sode + piatto di spinaci, crudo o al vapore
• Cena: 150 grammi di carne magra grigliata + insalata di lattuga

2 ° giorno:

• Colazione: 1 infusione + 1 pane tostato intero
• Cibo: 150 grammi di carne bianca alla griglia (pollo o tacchino) + insalata di pomodori e lattuga + frutta del tempo o macedonia
• Cena: 150 grammi di prosciutto cotto + insalata di lattuga

3 ° giorno:

• Colazione: infusione o caffè + 1 pane tostato integrale
• Cibo: 2 uova sode + insalata di piselli con pomodoro
• Cena: 150 grammi di prosciutto cotto + insalata verde

4 ° giorno:

• Colazione: infusione o caffè + 1 toast integrale
• Cibo: 1 uovo sodo + carote grattugiate + formaggio groviera
• Cena: macedonia non zuccherata + yogurt magro

5 ° giorno :

• Colazione: infusione o caffè non zuccherato + 1 toast integrale
• Cibo: 150 grammi di petto di pollo grigliato + insalata di pomodori e origano
• Cena: 150 grammi di carne magra grigliata + insalata verde

6 ° giorno:

• Colazione: infusione + 1 brindisi intero
• Cibo: pollo senza pelle sulla griglia
• Cena: 2 uova sode + carote grattugiate

7 ° giorno:

• Colazione: infusione non zuccherata + 1 toast integrale
• Cibo: 150 grammi di carne rossa o bianca grigliata + macedonia di frutta
• Cena: scegli la cena che ti è piaciuta di più delle proposte degli altri giorni

Trascorsi i 7 giorni, è necessario ripetere questo menu della dieta fino al 13 ° giorno. Trascorsi i 13 giorni, il giorno successivo dovrai effettuare una giornata di disintossicazione assumendo una dieta liquida o una dieta morbida prima di tornare a Mangia normalmente. In questo articolo ti diamo idee sui succhi di disintossicazione che puoi assumere dopo questa dieta.

Per evitare l'effetto di rimbalzo è essenziale che dopo aver fatto la dieta di 13 giorni, fare un altro tipo di dieta bilanciata per mangiare sano e non tornare alle abitudini alimentari che ti hanno fatto ingrassare. Si consiglia di visitare un nutrizionista per consigliarvi sul piano di perdita di peso e manutenzione.