Come preparare la dieta Scardale

Perdere peso in soli 14 giorni è ora possibile grazie alla dieta Scarsdale, un tipo di metodo alimentare che combina una dieta proteica con una dieta ipocalorica per perdere fino a 7 chili in sole 2 settimane. Non può essere esteso oltre il tempo previsto perché, se lo fai, corri il rischio di avere carenze nutrizionali, quindi, dopo 14 giorni dovrai continuare con una dieta di mantenimento dove puoi includere più cibo e ottenere il tuo peso ideale .

Infatti, il successo della sua fama sta nel fatto che è un metodo facile da seguire perché, anche se le prime settimane sono restrittive, le altre due sono molto semplici e riescono a finire di raggiungere il peso desiderato senza il temuto effetto di rimbalzo. In questo articolo ti spiegheremo come fare la dieta Scarsdale in modo che tu sappia tutto su questo metodo di perdita di peso.

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Qual è la dieta di Scarsdale?

La dieta Scarsdale è un piano per perdere peso che si compone di due fasi: la prima è dove si perde una maggiore quantità di peso e dovrebbe essere estesa solo per 14 giorni ; la seconda è la fase di mantenimento e dovrebbe durare anche 14 giorni per finire di mantenere il peso perso e raggiungere il tuo corpo ideale. Nel caso in cui si desideri perdere ancora più peso rispetto alle prime 2 settimane, si consiglia di intervallare i giorni di dieta rigorosa con quelli di mantenimento per poter fornire al proprio corpo i nutrienti di cui ha bisogno.

Questo tipo di dieta è indicato per gli adulti che non hanno esigenze dietetiche specifiche, altrimenti potrebbe essere dannoso per la loro salute. In raccomandiamo che prima di apportare qualsiasi cambiamento nella vostra dieta consultate un medico che vi consiglierà e seguirà. Soprattutto, non dovresti mai estendere questo metodo per più di 2 settimane perché potresti ammalarti non avendo tutte le vitamine e i minerali necessari per essere forti e sani.

Scarsdale è una dieta che si basa su una dieta proteica, cioè dove il consumo di proteine è preferito prima di altri prodotti (come carboidrati o verdure) e il cui apporto calorico è molto basso: si possono assumere solo 1000 calorie al giorno, qualcosa che ti permetterà di perdere 1/2 kg al giorno . Per essere in grado di raggiungere questi risultati è essenziale seguire le linee guida della dieta alla lettera, non saltare alcun cibo o modificare il menu; Solo così, sarai in grado di godere di una notevole perdita di peso in tempi record.

Le donne incinte, gli adolescenti, le persone in un periodo di crescita, i pazienti con condizioni speciali (diabete, anemia, osteoporosi, ecc.) Non saranno in grado di svolgere questa dieta perché potrebbe seriamente mettere in pericolo la loro salute.

Regole di base della dieta di Scarsdale

Come ti abbiamo già detto, per trarre beneficio dai risultati della dieta di Scarsdale è importante seguire scrupolosamente le regole stabilite. Non dovresti ignorare nessuna delle premesse che indicheremo qui sotto, perché se lo fai, è probabile che la perdita di peso non sia altrettanto efficace e, peggio ancora, dopo aver subito il temuto effetto di rimbalzo. Qui scopriamo le regole per essere in grado di rendere questa dieta in modo soddisfacente:

Dobbiamo solo mangiare 3 volte al giorno : colazione, pranzo e cena. Tra ore (a metà mattina o uno spuntino) non dovremmo mangiare alcun cibo.

Seguiremo il menu dietetico : a differenza della maggior parte dei programmi di dimagrimento che ti permettono di progettare te stesso le tue ricette, nel caso di Scarsdale dovrai mangiare esattamente quello che ti dicono di perdere peso.

Nessun alcol : nessun vino, nessuna birra o nessun alcool è permesso in questo metodo. Pensa che questi tipi di bevande sono pieni di calorie e zuccheri, oltre a contenere sostanze nocive che colpiscono il nostro corpo.

2 litri di acqua al giorno : per eliminare i chili di troppo è importante che, almeno, bevi 2 litri di acqua al giorno e, quindi, puoi purificare il tuo corpo, eliminare la ritenzione di liquidi e goderti un corpo più sano.

Nessun olio : né per cucinare, né per condire insalate; altrimenti, usare altri condimenti come l'aceto di limone o di mele, è un ottimo modo per insaporire le vostre ricette e, inoltre, per sfruttare le proprietà di entrambi gli ingredienti per perdere peso. In te abbiamo scoperto le proprietà del limone per dimagrire e perdere peso con l'aceto di mele.

Togliere la pelle dalla carne : il pollo e il tacchino vanno sempre mangiati senza la pelle perché contengono un sacco di grassi e calorie che possono essere facilmente evitati.

Carni magre : durante la dieta non si possono mangiare salsicce grasse o carne di maiale o di vitello perché sono ricchi di grassi; in caso contrario, dovrete optare per carni magre come pollo, tacchino o coniglio che sono a basso contenuto di calorie e ricco di proteine.

Caffè o tè : puoi sempre prenderlo senza zucchero e senza latte perché entrambi agiscono come alimenti termogenici che accelerano il tuo metabolismo e ti fanno bruciare i grassi in modo naturale.

Nessun esercizio fisico : durante la prima fase di questa dieta è consigliabile ridurre lo sport o smettere di farlo completamente perché l'apporto calorico è così minimo che il tuo corpo non può sopportare di perdere più calorie con l'esercizio.

Svantaggi della dieta Scarsdale

Anche se è una dieta efficace e con cui è possibile perdere una grande quantità di peso in poco tempo, la verità è che la dieta Scarsdale non è un metodo sano per perdere peso perché si basa sulla riduzione molto significativa delle calorie giornaliere di cui abbiamo bisogno attaccare le riserve di grasso, qualcosa che ci priva delle sostanze nutritive e dell'energia di cui abbiamo bisogno per essere sani e forti. Ma, oltre a questo, ti elenceremo gli inconvenienti di questa pianificazione in modo che tu li conosca:

Non consente sport

Una delle premesse fondamentali per godersi un corpo sano è esercitarla. Gli sport si liberano delle tossine che mangiamo con il cibo, oltre ad attivare il nostro sistema cardiovascolare facendolo funzionare meglio e il sangue per raggiungere facilmente tutti gli organi vitali del corpo. Come abbiamo detto, questa dieta consiglia di non fare esercizio perché le calorie che assumi sono così basse che non puoi avere l'energia per farlo; qualcosa che rende chiaro che non è un metodo sano.

Non insegna a mangiare

Una dieta, oltre ad aiutarti a perdere quei chili in più, deve anche sostenere delle linee guida dietetiche salutari che possano essere applicate facilmente nella vita della persona in questione e, quindi, optare per una vita sana e nutriente. In questo senso, la dieta proibisce il consumo di alimenti che sono necessari per il nostro corretto funzionamento, limitando molto le calorie da consumare e, quindi, non aiutando a stabilire linee guida dietetiche corrette.

Possibile effetto rimbalzo

Anche se è una dieta che ha due fasi, la verità è che dopo aver terminato la pianificazione, è possibile recuperare un po 'di peso mangiando carboidrati o legumi, alimenti che sono necessari per il nostro corpo ma li abbiamo privati per perdere peso. .

Quindi, anche se prometti di perdere 7 chili, la verità è che dopo puoi facilmente recuperare di nuovo, se non 7, puoi tornare a selezionare 3 o 4. Quindi, se segui una dieta di 2 o 3 mesi Senza essere così restrittivi, perderai anche quel peso ma in modo sano.

Solo 3 pasti al giorno

Se consultiamo un nutrizionista o un dottore specializzato nel cibo, questo ci dirà che il più sano per il nostro corpo è mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni perché, così, il tuo corpo sta lavorando tutto il giorno, evitando troppo cibo pesante e aiuta a ridurre la sensazione di fame.

Tuttavia, Scarsdale punta a soli 3 pasti al giorno, quindi è probabile che tu abbia fame tra i pasti e quando arrivi al consumo principale della giornata non ti accontenti di avere un apporto calorico così basso.

Menù dietetico Scarsdale: 14 giorni

Tuttavia, se vuoi fare la dieta di Scarsdale, scopriremo il menu che devi seguire durante i 14 giorni della prima fase e, come detto, NON puoi modificarlo. Devi seguirlo mentre te lo presentiamo per perdere chili di peso che promettono:

La colazione sarà sempre la stessa: frutta del tempo + 1/2 pane tostato + solo caffè o tè

lunedi

Pranzo: prosciutto di York, tacchino e prosciutto + Pomodori al forno con aglio e prezzemolo + Solo caffè o tè
Cena: insalata verde + pesce bianco alla griglia + frutta

martedì