Dieta per perdere la pancia

Torna a portare un ventre piatto ! Ci sono alcuni cibi o abitudini della vita che fanno sì che il grasso che ingeriamo rimane immagazzinato nell'area dell'intestino causando l'apparizione delle maniglie dell'amore odioso. Se questa è la tua situazione, proporremo una dieta per perdere la pancia indicando i cibi che dovresti mangiare e quelli che dovresti evitare oltre ad offrire un menu di esempio settimanale in modo da poter vedere come puoi mangiare ogni giorno. Ma la cosa migliore è che impari a mangiare sano e, quindi, puoi goderti il cibo senza doversi preoccupare di ingrassare.

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Alimenti per uno stomaco piatto

Per perdere la pancia, devi prendere in considerazione il cibo che mangi perché ce ne sono molti che causano gonfiore e flatulenza, rendendo il ventre più gonfio e meno liscio. Allo stesso modo, ci sono altri ingredienti pieni di grassi o calorie che sono totalmente sconsigliabili per una dieta per perdere peso, quindi scopriamo gli alimenti consentiti nella vostra dieta quotidiana:

Alimenti ricchi di Omega 3 : gli acidi grassi che contengono questo gruppo di alimenti ci forniscono antiossidanti che ci aiutano a eliminare il grasso in eccesso che si accumula nella pancia. Dovrai includere questo tipo di cibo nella tua dieta al massimo 2 volte a settimana.

Pomodori : questo vegetale aiuta il nostro sangue ad essere privo di grassi e, inoltre, il nostro corpo. Il motivo è che accelera il metabolismo, diventando così un bruciagrassi naturale.

Frutti rossi : la stessa cosa accade con i pomodori, sono alimenti perfetti per una dieta a base di grasso ventre perché sono ricchi di fibre. Questo nutriente aiuta ad assorbire i grassi e lo zucchero e, quindi, riduce quello che abbiamo immagazzinato. Soprattutto, i più efficaci sono le fragole, le more e le ciliegie.

Ma, oltre a questi alimenti che sono indicati per aiutarci a bruciare il grasso della pancia, la verità è che la vostra dieta deve seguire i parametri di una sana alimentazione come la seguente:

Dieta ricca di frutta e verdura : sono i pilastri fondamentali di una dieta sana perché contengono una grande quantità di sostanze nutritive e vitamine essenziali per il corpo senza contenere appena calorie.

Proteine a basso contenuto di grassi : una dieta sana deve anche contenere proteine ma optare per quelli più leggeri e meno grassi. In questo senso sottolineano le carni magre e il pesce bianco; le salsicce, per esempio, dovrebbero essere evitate al massimo perché contengono molto grasso.

Carboidrati integrali : in una dieta sana i carboidrati devono esistere anche perché sono un'importante fonte di energia; tuttavia, devono essere quelli fatti con farina integrale in quanto sono una ricca fonte di fibre. Inoltre, dovranno essere presi solo durante le prime ore del giorno (colazione e pranzo) perché, altrimenti, si corre il rischio di essere immagazzinati come grassi.

Alimenti da evitare

In questa dieta per perdere la pancia che stiamo per proporvi, devi tener conto che esiste una serie di alimenti che dovresti evitare al massimo. Il motivo è che sono ingredienti con scarso valore nutritivo e, comunque, con un alto contenuto calorico, quindi il più appropriato se si vuole perdere peso è scegliere di bandirli dalla propria dieta. I cibi che aumentano la pancia sono i seguenti:

Carboidrati bianchi : nella sezione precedente abbiamo commentato che i carboidrati dovrebbero far parte della vostra dieta, sì, ma devono essere quelli della farina integrale dal momento che i bianchi (raffinati) hanno perso tutto il valore nutrizionale e, quindi, Quando li mangi, l'unica cosa che prendi sono le calorie.

Zuccherino : tutti i prodotti da forno, pasticcini o biscotti contengono zucchero lavorato e grassi trans, due ingredienti che non possono essere bruciati dal nostro corpo, specialmente se li mangiamo in eccesso. Questo fa sì che finiscano per trasformarsi in grassi e, quindi, rimangono memorizzati nel nostro corpo.

Snack salati : cibi confezionati come patatine, bastoncini di formaggio, ecc. Sono prodotti che sono solitamente fritti, pieni di sale e grassi trans, componenti che sono molto difficili da assimilare dal nostro corpo e che finiscono per essere immagazzinati come grassi.

Alimenti grassi : salse, salsicce, battitori, ecc., Sono anche prodotti che contengono molto grasso e, poiché il nostro corpo non può elaborare tutto questo grasso in pieno, finisce per diventare cellule adipose.

Alcool : oltre a contenere poco nutrienti, le bevande alcoliche aumentano la ritenzione idrica e il gonfiore della pancia a causa del suo contenuto di gas. Ma non solo, contengono anche un sacco di zucchero e livelli molto alti di calorie che finiscono per creare il grasso nella zona della pancia.

Infusi per perdere la pancia

Quindi, in questa dieta per perdere la pancia, ti proponiamo di progettare il tuo menu con le linee guida che abbiamo contrassegnato nella prima sezione e di evitare, per quanto puoi, di prendere il cibo dal secondo punto. Ma, anche, se hai una dieta sana, puoi integrare la tua perdita di peso con le infusioni che ti aiutano a eliminare i liquidi e a bruciare i grassi in modo naturale. Tra le migliori infusioni per abbassare la pancia includono:

Alloro e cannella : l'alloro è un ingrediente molto digerente che ci aiuterà a far sì che i gas non finiscano per accumularsi nella pancia; D'altra parte, la cannella agisce come un bruciagrassi naturale perché aiuta a livellare il glucosio che abbiamo nel sangue.

Limone : questo frutto è perfetto per aiutarci a perdere peso grazie al fatto che aiuta a bruciare il grasso che si accumula nel corpo. Inoltre, è anche un antinfiammatorio che riduce il gonfiore dello stomaco, aiutandolo a sembrare più piatto e levigato.

Semi di lino e aloe : il primo è molto ricco di fibre quindi aiuta a contrastare i grassi e lo zucchero nel nostro corpo; l'aloe vera aiuta a regolare il transito intestinale facendoci purificare il nostro corpo perfettamente.

Colazioni e spuntini

Quindi, ti proponiamo un disegno di un menu per settimana in modo da poter fare questa dieta, tuttavia, è un menu di esempio in quanto è importante che tu incorpori i concetti che abbiamo appena indicato in modo da sapere come fare la tua dieta settimanale .

prima colazione

Opzione 1: caffè con latte scremato + 2 fette biscottate integrali con marmellata leggera o tacchino
Opzione 2: tè con limone + cracker

Metà mattina

Opzione 1: intero panino al tacchino o formaggio leggero
Opzione 2: Macedonia frutta o frutto del tempo

voi snack

Opzione 1: yogurt scremato
Opzione 2: frutto del tempo

Pranzi e cene

Successivamente, ti offriamo un menu per ogni giorno della settimana che ti aiuterà a organizzare e, quindi, a rilassarti. Questo menu può essere personalizzato in base alle tue preferenze, seguendo sempre le linee guida che abbiamo precedentemente indicato.

lunedi