Le donne e gli uomini hanno differenze su molte questioni. Le donne hanno bisogno di più di alcuni nutrienti rispetto agli uomini, soprattutto perché hanno il ciclo mestruale mensile con cui perdono grandi quantità di ferro. Ecco perché in questo articolo vedremo 4 cibi che ogni donna dovrebbe mangiare per condurre una vita più sana e più attiva. Continua a leggere e mirare questi ingredienti che ti faranno sentire in migliori condizioni di salute.

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broccoli

I broccoli sono un alimento eccellente in quasi ogni aspetto, anche se la sua forza risiede nelle proprietà anti-cancro. Grazie all'utilizzo di una grande quantità di fitonutrienti, i broccoli aiutano il corpo a stimolare notevolmente gli enzimi disintossicanti che aiuteranno il corpo a rimuovere le tossine che causano il cancro.

Oltre ai fitonutrienti, questa nobile pianta ha una buona quantità di indolo-3-carbinolo e flavonoide kaempferolo che sono noti per ridurre il rischio di contrarre tumori della mammella, dell'ovaio e della cervice.

In aggiunta a quanto sopra, quando mangi i broccoli aggiungerai una grande quantità di ferro e acido folico che sono essenziali per produrre sangue di qualità. Dovresti anche sapere che consumando più broccoli ed essendo questo diuretico, ridurrai il gonfiore che genera ritenzione di liquidi. In questo articolo scopriamo quali sono i benefici dei broccoli.

Pesce azzurro

I pesci blu sono ricchi di acidi grassi, cioè di "omega-3". Questi pesci sono anche ricchi di vitamina D (molto importante per assorbire meglio il calcio) e ferro, essendo anche una grande fonte di proteine. Gli acidi grassi essenziali non possono essere prodotti dal nostro corpo, quindi possiamo solo aggiungerli attraverso la nostra dieta.

I pesci blu sono eccezionalmente ricchi in loro, principalmente omega-3, quell'acido grasso che ci protegge dal colesterolo, dall'ictus e può persino migliorare la nostra pressione sanguigna, portandola al "normale". Anche alcune ricerche suggeriscono che l'omega-3 può essere utile nel trattamento della depressione, anche se sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.

cipolla

Le cipolle sono fantastiche per la salute poiché hanno un ottimo anticoagulante anti-infiammatorio, antibatterico e persino naturale. A peggiorare le cose questo vegetale è anche ricco di cromo, vitamina C, vitamina B6, triptofano, acido folico e potassio, cioè è una batteria di sostanze nutritive eccellenti.

Perché le cipolle sono speciali per le donne ? Perché le ragazze hanno quattro volte più probabilità rispetto agli uomini di sviluppare l'osteoporosi e hanno un rischio ancora maggiore per l'osteoporosi durante e dopo la menopausa. Aiutano anche a prevenire la perdita ossea distruggendo gli osteoclasti, un tipo di cellula ossea responsabile della rottura delle ossa.

Come i broccoli, la cipolla è un ottimo antitumorale. Gli studi dimostrano che l'elevato consumo dello stesso riduce del 25% il rischio di contrarre il cancro al seno e il 73% del cancro ovarico. Se possibile, mangiarlo crudo, da solo o in insalata.

Verdure a foglia verde

Stiamo parlando di verdure a foglia verde come spinaci, crescione, cavoli e rucola poiché tutti condividono profili nutrizionali simili e offrono risultati impressionanti di vitamine K, A e C, calcio, potassio, beta-carotene, manganese, magnesio, acido folico, ferro e fibra alimentare.

Il ferro contenuto in queste verdure è molto importante per le donne perché protegge il sistema immunitario e aiuta l'organismo a produrre energia. Il suo consumo è molto importante per le donne durante le mestruazioni e la gravidanza, che richiedono livelli più elevati di questa sostanza nutritiva.

Tuttavia, la carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni nelle femmine. La carenza di ferro causa anemia e basso consumo energetico a causa della diminuzione di ossigeno erogato alle cellule. Puoi trovare ferro nella maggior parte delle verdure a foglia verde, altre buone fonti sono bietole, senape e lattuga romana. In questo articolo ti diciamo come mangiare più ferro.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.