Durante la menopausa, le donne sperimentano importanti cambiamenti nel loro corpo a causa dell'alterazione ormonale che si verifica. Questo di solito causa sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazione eccessiva, insonnia, irritabilità e sbalzi d'umore, secchezza vaginale e tende anche ad aumentare leggermente il peso. Per combattere tutte queste malattie e anche prevenire la sofferenza delle malattie cardiovascolari e dell'osteoporosi, è molto importante riparare la dieta durante questa fase e modificarla, compresi quei nutrienti che sono necessari per migliorare la salute del corpo. In vi aiutiamo a identificarli in questo articolo, continuate a leggere e scoprite quali alimenti sono buoni per la menopausa .

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Nella fase della menopausa, è normale produrre una riduzione degli estrogeni nel corpo femminile, che sono gli ormoni sessuali responsabili di processi come la crescita del seno o il ciclo mestruale. A causa delle alterazioni ormonali che si verificano in menopausa, questi ormoni possono essere ridotti causando sintomi come irritabilità e sbalzi d'umore, secchezza vaginale o perdita del desiderio sessuale.

Ecco perché alcuni degli alimenti più raccomandati per la dieta delle donne in menopausa sono quelli che contengono fitoestrogeni, in quanto aiutano a bilanciare la perdita di ormoni femminili e a combattere molti dei sintomi che si verificano durante questa fase.

Tra gli alimenti ricchi di fitoestrogeni, evidenzia soia, germogli di erba medica, semi di lino o semi di lino e spinaci. Includi questi ingredienti nella tua dieta quotidiana e, inoltre, avrai un aiuto extra per ridurre il colesterolo cattivo e prevenire la sofferenza delle malattie cardiache.

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Le donne che stanno attraversando la menopausa dovrebbero anche ingerire una quantità maggiore di calcio nella loro giornata, perché questo minerale così importante per la massa ossea non viene assorbito dalle ossa nelle quantità necessarie per mantenersi forti e in salute.

Ciò comporta un aumento del rischio di soffrire di osteoporosi, quindi sarà consigliabile consumare alimenti ricchi di calcio come:

• Latte scremato
• Frutta: arance, mandarini, kiwi, lamponi e fichi secchi.
• Verdure: broccoli, sedano, cavoli, crescione, cipolla, sedano, carote, carciofi e spinaci.
• Noci come mandorle e noci
• Avena.

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E per garantire un migliore assorbimento del calcio e ottenere questo minerale per ripararsi molto meglio nelle ossa, aiutandoli a rimanere in salute, si raccomanda anche di consumare alimenti ricchi di vitamina D durante la menopausa. Con un alto contenuto in questa sostanza nutritiva troviamo alimenti come:

• Pesce: pesce gatto, salmone, tonno, sardine, aringhe, sgombri, sardine.
• Uova (consumare moderatamente).
• Frutti di mare: gamberi, gamberi, ostriche, vongole.
• Oli di pesce

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Se durante la menopausa si sente gonfio e la pancia è più infiammata, è importante aumentare l'apporto di fibre nella dieta. Questa sostanza favorirà il transito intestinale, regolerà i livelli di colesterolo e ridurrà il rischio di malattie cardiovascolari. Sono alimenti raccomandabili come:

• Frutta fresca: pere, mele, banane, lamponi, arance, fragole.
• Verdure a foglia verde
• Cereali integrali
• Legumi: piselli, lenticchie, fagioli, fagioli.

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La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a mantenere sane le cellule giovani e il corpo. Inoltre, è un ottimo nutriente per favorire le buone condizioni della pelle e dei capelli, che subiscono importanti cambiamenti in questa fase. Ecco perché altri cibi buoni per la menopausa sono quelli che contengono grandi quantità di vitamina C come agrumi, frutti rossi, verdure a foglia verde, peperoni rossi e verdi, carote, prezzemolo e legumi. i piselli e i fagioli

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Infine, l'unione di luppolo con cohosh nero rende questi due componenti naturali moltiplica la loro efficacia e aiuta a ridurre le vampate di calore e altri disturbi specifici della menopausa assumendo solo 1 capsula al giorno. Per sfruttare appieno le sue proprietà, è molto importante garantire la sua qualità e che gli estratti siano standardizzati e testati clinicamente, quindi consigliamo di acquistare da Anastore.

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Oltre a integrare questi alimenti nella dieta quotidiana, durante la menopausa per mantenerti in buona salute e prenderti cura del tuo peso, è importante tenere in considerazione anche alcune raccomandazioni nutrizionali come quelle che riportiamo di seguito:

• Consumare circa 5 porzioni al giorno di frutta e verdura.
• Evitare il consumo di alimenti che possono accentuare la sudorazione e le vampate di calore come cibi o bevande estremamente caldi, cibi piccanti, cibi altamente speziati, bevande alcoliche e caffè.
• Modera il contributo del sale nei pasti.
• Riduce il consumo di proteine ​​di origine animale.
• Bere molta acqua e liquidi sani, come succhi o infusi naturali.

Non dimenticare l'importanza di esercitare il corpo e praticare attività fisica moderata per perdere peso se ne hai bisogno o per mantenerti in perfette condizioni.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.