Sebbene un gran numero di persone stiano cercando tutti i tipi di alternative per perdere peso, ci sono quelli che vogliono aumentare di peso per migliorare il loro aspetto fisico o promuovere la loro salute, e cioè rimanere al di sotto del peso raccomandato in base alla nostra altezza ed età. portare all'indebolimento del nostro sistema immunitario e vari problemi di salute. Prendendo in considerazione alternative salutari e benefiche per il tuo corpo, in .com ti mostriamo alcuni cibi per aumentare di peso senza compromettere il tuo benessere.
Mangia sano per aumentare di peso
Se il tuo obiettivo è aumentare di alcuni chili, è molto importante essere chiari sul fatto che dovresti farlo consumando cibi sani, che apportano calorie e grassi benefici al tuo corpo senza rischiare la salute. Se scegli di mangiare dolci, cibo spazzatura, cibi fritti, dolci e ingredienti con calorie vuote, guadagnerai sicuramente peso ma lo farai a costo della tua salute.
Evita la tentazione di cadere in questa spirale e incorpora invece prodotti sani che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.
Come mangiare per aumentare di peso
Per aumentare di peso è molto importante fare diversi pasti giornalieri che ci danno la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno. Pasti eccessivamente abbondanti potrebbero riempirci e farci mancare di mangiare il resto della giornata, quindi l'importanza di avere 3 pasti principali e di incorporare uno spuntino a metà mattina e un altro spuntino a metà pomeriggio è essenziale. Se hai difficoltà a mangiare troppo per mancanza di appetito, allora è molto importante servire piccole porzioni e mangiare più volte al giorno, così il tuo corpo riceverà costantemente calorie.
Mangiare per aumentare di peso non consiste nell'eccesso di cibo malsano, ma ingerendo diverse porzioni al giorno di cibo sano che incorpora ingredienti che, a causa del loro alto contenuto calorico, ti aiutano ad aumentare di peso e ad aumentare la massa muscolare senza perdere salute
È anche conveniente iniziare un piano di allenamento per aumentare la massa muscolare e raggiungere un corpo con più volume. Gli esercizi cardiovascolari o aerobici intensi aiutano a perdere peso, quindi dovrebbero essere evitati e optare invece per un allenamento basato su pesi, macchine tonificanti o attività come yoga o pilates, che funzionano per lo sviluppo della forza muscolare, favorendo l'aumento della muscolatura senza bruciare un eccesso di calorie.
Carni per aumentare di peso
Aggiungi un buon pezzo di carne di vitello o di manzo alla tua dieta, poiché questo cibo, oltre ad essere un'eccellente fonte di ferro, fornisce al nostro corpo grassi e calorie molto utili, ma soprattutto è ricco di proteine che ci aiuteranno ad aumentare e migliorare la nostra massa muscolare Puoi anche includere altre opzioni come maiale o anatra per cambiare.
Noci, semi e cereali integrali
Nei tuoi snack, insieme a insalate o zuppe, a colazione oa metà mattinata, ci sono molte volte durante il giorno per incorporare noci, semi e cereali integrali nella nostra dieta. Questi alimenti hanno diversi benefici per la nostra salute, forniscono grassi e calorie sane in un piccolo apporto e offrono una buona dose di carboidrati complessi che ci aiuteranno a mantenere l'energia per tutto il giorno a un livello ottimale.
Alcuni dei migliori alimenti per aumentare il peso di questo tipo sono:
- Le noccioline
- I dadi
- Le nocciole
- Le mandorle
- Frutta secca come uvetta o datteri
- Semi di girasole o di zucca
- Riso integrale
- avena
- Germe di grano
Puoi consumare un paio di manciate di noci al giorno, aggiungere semi in polvere ai tuoi piatti e stufati per aumentare il loro potere nutrizionale e consumare cereali a colazione, spuntino o come compagno nei tuoi pasti.
Prodotti caseari e formaggi
Il latte intero è una delle migliori opzioni per aumentare di peso grazie al suo apporto calorico elevato. Questo stesso vantaggio si trova nei formaggi, che possono essere facilmente incorporati nei nostri pasti fornendo grassi, sostanze nutritive e calcio.
Bevande alla frutta a base di latte
I frullati di frutta sono un'opzione eccellente e semplice quando si tratta di alimenti con un aumento di peso che possiamo consumare facilmente. Con loro sfruttiamo tutte le proprietà dei frutti, ma aggiungiamo un ingrediente calorico e forte come il latte, che diventa un'ottima opzione per recuperare le calorie perse dopo l'esercizio fisico o per fare un pasto a metà mattina o nel tardi è semplice e sano.
In vi diamo alcune buone ricette da fare a casa:
- Frullato di avena e banana
- Milkshake alla fragola
- Frullato di avocado
Farine e piatti a base di verdure
I legumi sono un'ottima fonte di ferro, proteine e carboidrati, essendo l'ideale per aumentare di peso in modo sano. Puoi consumarli in stufati, stufati, fare con loro purè, creme e anche mangiare le loro farine in diverse preparazioni.
Tra queste alternative ti consigliamo:
- Le lenticchie
- I ceci
- I fagioli
- Crema di ceci
- Farina di mais, ceci o lenticchie
Alimenti con grassi buoni
Oltre a tutti gli alimenti per l'aumento di peso che abbiamo suggerito, puoi anche scegliere ingredienti con grassi buoni che ti aiuteranno a mangiare calorie in modo sano, con poco sforzo e molti benefici.
Alcune di queste opzioni sono:
- Olio d'oliva
- Salmone e pesce azzurro in generale
- avocado
- olive
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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