Come mangiare bene senza soffrire la fame

Passa alla vita sana! Se vuoi scommettere su abitudini alimentari sane, dovresti iniziare a cambiare la tua dieta e ridurre il consumo di zuccheri e grassi che ci danno solo calorie senza contenere i nutrienti. Questi cambiamenti nella dieta non devono produrre una maggiore sensazione di fame perché sostituisci i prodotti con calorie vuote per altri che forniranno componenti interessanti come fibre, vitamine, ecc .; Ad ogni modo, se ti dà una piccola esitazione a cambiare la tua dieta per paura di avere fame, in questo articolo ti aiuteremo a raggiungere il tuo obiettivo.

Continua a leggere e scoprirai come mangiare bene senza soffrire la fame con una serie di suggerimenti e consigli che ti mostreranno come puoi progettare il tuo piano alimentare e goderti un corpo sano al 100%.

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Mangia lentamente per assimilare bene il cibo

Per mangiare bene senza soffrire la fame, la prima cosa che dobbiamo fare è mangiare più lentamente. Perché? Perché il nostro stomaco impiega circa 20 minuti per inviare al cervello il messaggio che è già sazio e, quindi, se mangiamo troppo in fretta è probabile che prenderemo più cibo di quello che ci serve per calmare l'appetito.

È importante masticare bene il cibo e allungare i pasti e le cene per 20 o 30 minuti per assicurarti di fornire al tuo corpo il cibo di cui ha bisogno, né più né meno! Inoltre, con cibo ben frantumato aiuteremo il nostro sistema digestivo a trattare meglio i nutrienti nel tratto intestinale.

In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli per imparare a mangiare più lentamente.

Dividi la tua giornata in 5 o 6 pasti

Un altro dei trucchi per mangiare bene senza soffrire la fame è che mangi più volte durante il giorno ma, sì, in quantità più controllate e scommetti su spuntini sani. Ci sono persone che pensano che sia meglio mangiare 3 volte al giorno, ma la verità è che è del tutto controproducente: la più raccomandata è quella di assumere il cibo in 5 o 6 diversi momenti della giornata e, quindi, si otterranno benefici come il seguente:

  • Sazia l'appetito tra un paio d'ore : se a metà mattina, a metà pomeriggio o prima di andare a letto fai uno spuntino sano, otterrai un extra di energia per il tuo corpo e, inoltre, allevierai la fame. Con questo sarai anche in grado di raggiungere i pasti principali della giornata con una fame più controllata e, quindi, eviterai grandi abbuffate.
  • Accelerare il metabolismo : un altro motivo per cui si consiglia di mangiare più volte al giorno se si vuole perdere peso è che si attiva il lavoro metabolismo, quindi, che il tuo corpo consuma più calorie durante il giorno.

Certamente, per mangiare sano si dovrebbe evitare di mangiare spuntini dolci o salati tra i pasti e, in mancanza, optare per cibi più sani come, ad esempio, la frutta del tempo, yogurt scremato, una manciata di noci, un piccolo spuntino sano, e così via. In questo altro articolo vi diciamo come mangiare tra i pasti in modo sano.

Cerca di mangiare sempre a casa

È chiaro che, se vogliamo mangiare sano, non c'è niente di meglio che cucinare le nostre ricette perché, in questo modo, controlliamo le quantità che usiamo per l'olio, il sale, i metodi di cottura, eccetera. È per questo motivo che si raccomanda che, per mangiare in modo sano, si dovrebbe sempre mangiare cibo fatto in casa ed evitare sempre di andare per i menu. Se mangi al lavoro, puoi preparare i bicchieri con cibo sano e che ti aiuta a prenderti cura di te ogni giorno della settimana.

Se hai un pranzo o una cena con gli amici, ti consigliamo di mangiare il più sano possibile, prova sempre le ricette che sono al forno o alla griglia e chiedi i piatti senza salse; In questo modo, sarai in grado di evitare un contributo extra di grassi e calorie nei tuoi piatti.

In vi diamo 5 ricette da mangiare con tupper in modo sano .

Includi le verdure in tutti i tuoi pasti per soddisfare il tuo appetito

Uno dei migliori trucchi che ti aiuteranno a mangiare sano senza avere fame è quello di includere le verdure in tutti i tuoi pasti, compresi gli spuntini tra i pasti ! Anche se sembra una cosa molto complicata da fare, la verità è che con questa semplice pratica sarai in grado di soddisfare il tuo appetito e, inoltre, riempirai il tuo organismo di vitamine e minerali il mare dei sani per passare la giornata.

Le verdure sono molto ricche di fibre e, quindi, contribuiscono a placare la fame in modo naturale, oltre a liberarsi del corpo migliorando il transito intestinale. Per questo motivo, mangia una porzione di verdure in tutte le tue ricette e noterai come la tua fame si calma senza la necessità di assumere grandi quantità di cibo.

Di seguito ti forniremo un esempio per capire come puoi includere le verdure in tutti i pasti:

  • Colazione: sandwich al tonno con lattuga, pomodoro e cetriolo
  • Metà mattina: succo di frutta e verdura
  • Pranzo: lenticchie con verdure
  • Spuntino: 2 carote o un frullato di verdure
  • Cena: ceci con spinaci

Evitare la farina bianca e lo zucchero

Se vuoi mangiare bene, devi evitare cibi che forniscono "calorie vuote", cioè prodotti con un valore nutrizionale molto basso e che, tuttavia, sono pieni di calorie. Questi alimenti sono, soprattutto, quelli zuccherini e le farine bianche che, inoltre, a causa della componente additiva dello zucchero, faranno sì che tu abbia più voglia di continuare a mangiare invece di saziare il tuo appetito.

Le farine bianche hanno superato un processo di raffinamento industriale durante il quale hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti e mescolato con zuccheri; per questo motivo, si raccomanda vivamente di smettere di prendere pane bianco o pasta e, in mancanza, scommettere sulla versione integrale che è molto più nutriente e, inoltre, molto ricca di fibre in modo che soddisferà notevolmente la fame.

Mangia i carboidrati in modo da non avere fame

E infine, mangiare bene e non soffrire la fame è essenziale che i carboidrati facciano parte della vostra dieta . Molte persone ritengono che questo gruppo alimentare sia un nemico della vita sana, ma è una credenza totalmente falsa. I carboidrati sono la nostra principale fonte di energia e, inoltre, sono molto soddisfacenti (specialmente quando prendiamo la versione integrale, come abbiamo già sottolineato).

Per questo motivo, si consiglia di iniziare la giornata con una porzione significativa di carboidrati e durante la prima metà della giornata, questi alimenti fanno anche parte della nostra dieta: puoi accompagnare il tuo pasto con 40 grammi di pane per ottenere una maggiore sensazione di pienezza . Sì, di notte è meglio non mangiarli perché il nostro corpo non ha bisogno di quell'iniezione di energia e, se li prendiamo, finiranno per accumularsi come grassi saturi.

In vi diciamo come mangiare i carboidrati senza ingrassare.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

 

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