Come prendere le proteine per perdere peso

Vuoi accelerare la tua perdita di peso ? Quindi le proteine sono i tuoi alleati. È un nutriente necessario per il corpo e, inoltre, ci fornisce molti benefici che ci aiutano a perdere peso, a tenere a bada la fame ea tonificare il nostro corpo poiché contribuiscono alla creazione di muscoli. Per tutto questo, i frullati di proteine stanno diventando più frequenti nelle diete di persone che vogliono perdere peso e che vogliono scolpire il proprio corpo. In questo articolo ti spiegheremo come assumere le proteine per perdere peso ed essere in grado di ottenere i risultati desiderati in meno tempo.

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Negli ultimi tempi è emersa un'ampia varietà di metodi alimentari basati sull'assunzione di proteine per ottenere risultati. La dieta Dukan o la dieta Pronokal sono solo alcune di queste pratiche che hanno evidenziato l'importanza delle proteine per aiutarci a perdere peso. La ragione di questo è che questo nutriente fornisce al nostro corpo una serie di benefici perfetti per perdere quei chili in più.

Qui scopriamo quali sono questi benefici delle proteine per perdere peso :

Effetto saziante : quando mangiamo proteine, il nostro corpo si sente sazio più a lungo. Con i carboidrati, ad esempio, questa sazietà non dura troppo a lungo e, ancor meno, quando prendiamo gli zuccheri che, di fatto, hanno l'effetto opposto: aprono la fame. Le proteine, tuttavia, riescono ad aumentare la sensazione di pienezza.

Crea muscoli : una delle virtù più conosciute delle proteine è che possono definire i muscoli. Questo perché questo nutriente riesce a creare più tessuto muscolare e, quindi, più muscoli ci sono, meno grasso abbiamo, qualcosa di perfetto per perdere quei chili in più.

Spesa energetica : quando mangiamo proteine, il nostro corpo deve assimilarle, elaborarle e metabolizzarle. Questo processo richiede un dispendio energetico specifico e, nel caso delle proteine, è il più alto in relazione ad altri alimenti che possiamo consumare. Tieni presente che le proteine sono molecole complesse da digerire e, per raggiungere questo obiettivo, devono utilizzare il 25% di energia. Nel caso degli idrati, ad esempio, il nostro corpo ha bisogno solo del 10 o 15% per assimilarli.

Per essere in grado di notare questi benefici che abbiamo appena descritto, si consiglia di assumere circa 1 o 2 grammi per chilo di peso ; cioè, se pesassi 65 chili, dovresti prendere 65 grammi di proteine al giorno, almeno, per poter vedere questi effetti. Ma cosa succede se non riesci ad adempiere a questa premessa ogni giorno? Quindi, il modo migliore è aggiungere frullati di proteine alla tua giornata.

I frullati proteici ti aiuteranno nel tuo obiettivo di perdere peso perché soddisferanno il tuo appetito, scolpire il tuo corpo e bruciare i grassi in modo naturale, grazie al tuo dispendio energetico. Se scegli di acquistare i frullati preparati, devi stare attento perché ce ne sono alcuni pieni di carboidrati e, quindi, calorie. Pertanto, se il tuo obiettivo è mirato più a perdere peso, devi scegliere quelli che sono solo proteine .

Non dovresti mai prendere in considerazione i frullati di proteine come sostituto della tua dieta ma come un integratore che ti aiuterà a raggiungere la quantità minima raccomandata di proteine al giorno e, quindi, essere in grado di ottenere i benefici che abbiamo indicato. È meglio optare per una dieta sana in cui abbondano frutta, verdura, proteine e carboidrati, lasciando da parte grassi e zuccheri. In vi diamo le linee guida di base che vi mostreranno come mangiare una dieta sana.

Ci sono diversi gusti di questi frullati proteici preparati: li puoi trovare con fragole, banana, cioccolato, vaniglia, ecc., Così, inoltre, sarai soddisfatto del desiderio di prendere dolce in quanto ingannerà il tuo appetito. Anche se, se preferisci, puoi anche imparare a crearli tu stesso con ricette diverse che sono facili da preparare a casa.

Se scegli di fare frullati di proteine a casa, devi prendere in considerazione alcune raccomandazioni come la seguente:

È meglio prenderli con l'acqua che farlo con latte o succo di frutta perché, in questo modo, l'assorbimento della sostanza nutritiva è molto più veloce e non costringi il tuo corpo a digerirlo. Ma se preferisci un risultato più cremoso, puoi optare per il latte vegetale o scremato.

Puoi aggiungere i frutti che desideri e, se vuoi aumentare la tua energia, puoi aggiungere noci, semi di lino o crusca d'avena.

Acquista proteine monoidratate per fare il composto con acqua e, quindi, noti immediatamente i suoi benefici.

Vi offriremo un esempio di un frullato proteico sano e semplice da fare. Prendi nota!

4 albumi (separa il tuorlo, contiene molte calorie e grassi)
125 gr. di formaggio battuto 0%
1 banana
Acqua o latte scremato
Miele o dolcificante (a piacere)

Il metodo di preparazione è molto semplice perché, solo, dovrai mettere tutti gli ingredienti in un frullatore. Puoi conservarlo in frigorifero e prenderlo per le prossime 48 ore, quindi dovrai buttarlo via e prepararlo di nuovo.

Devi tenere a mente che con 2 frullati proteici al giorno hai più che abbastanza per il tuo corpo a cominciare a notare i benefici. Sebbene se un giorno andassi a mangiare e mangiare proteine, sarebbe meglio prendere solo 1 frullato e questo sarà sufficiente.

Inoltre, si raccomanda di prenderle tra i pasti, ad esempio, a metà mattina (intorno alle 11.30) ea metà pomeriggio (intorno alle 5.30); in questo modo sarai in grado di placare la fame, dotare il tuo organismo di molte proteine e appena di calorie.

Se stai per allenarti, puoi prenderlo dopo l'esercizio perché recupererà i nutrienti persi con la sessione e ti aiuterà a definire il muscolo. Non pensare che prendendo questi frullati diventerai un bodybuilder perché le persone che vogliono aumentare la loro massa muscolare spesso prendono frullati di idrati.

In vogliamo sottolineare che l'assunzione di solo frullati proteici non è sufficiente per perdere peso. È necessario seguire le linee guida di una dieta sana ed esercitare regolarmente, infatti, almeno devi fare 4 ore di cardio a settimana (corsa, nuoto, ciclismo, ecc.) E sessioni di peso per definire i muscoli .

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.