Ottenere un buon sonno in gravidanza può essere un compito difficile per le future mamme, e cioè che il mal di schiena, le dimensioni della pancia, la nausea, i crampi alle gambe, le vertigini o il continuo desiderio di andare in bagno possono Interferire molto nel tuo riposo e causare loro l'insonnia più di una notte. Per sentirsi a proprio agio e anche per beneficiare della salute del bambino in ogni momento, è importante trovare la posizione più appropriata a letto, quella che consente di dormire profondamente e di alzarsi il giorno dopo riposati e con energia. In modo da lasciare dubbi e sapere quali sono le raccomandazioni mediche su questo argomento, in questo articolo vi mostreremo quali sono le migliori posizioni per dormire in gravidanza, quelle consigliate dagli esperti. Fai attenzione!

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Le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la donna può soffrire di nausea, bruciore di stomaco, crampi alle gambe, indigestione, vertigini, frequente desiderio di urinare, ecc., E questi sintomi oltre al progressivo aumento della pancia possono causare seri problemi prima di coricarsi e influisce molto negativamente sul tuo riposo. Pertanto, i medici specialisti consigliano di trovare la posizione più appropriata per dormire durante i mesi di gravidanza, principalmente per godersi una buona notte di sonno e promuovere la salute del bambino in ogni momento.

Secondo gli esperti, la posizione migliore per dormire in gravidanza è sdraiata su un lato sul lato sinistro, preferibilmente; e questo ha una spiegazione. Quando ti metti in questa posizione, la quantità di sangue che raggiunge la placenta aumenta e più nutrienti e ossigeno raggiungono il bambino. Inoltre, favorisci anche la salute dei tuoi reni rendendo l'eliminazione di rifiuti e liquidi più facile e più efficace.

Oltre a dormire sul lato sinistro, ci sono anche alcune misure che possono aiutarti a combattere i sintomi della gravidanza durante la notte e a favorire il tuo riposo, prendi nota:

• Metti un cuscino tra le gambe per mantenere la colonna vertebrale dritta e non mettere tutto il peso di una gamba sull'altra.
• Se soffri di mal di schiena, posiziona un cuscino appena sotto l'addome.
• Se quando vai a letto, senti bruciore di stomaco, soffocamento, vertigini o palpitazioni, la cosa migliore è che ti metti un po 'incorporato sostenendo la schiena su cuscini o cuscini.
• Se hai i crampi alle gambe e soffri le conseguenze di una cattiva circolazione del sangue, niente di meglio che appoggiare i piedi su un cuscino o un cuscino in modo che si sollevino. Con questo, eviterete anche vene varicose, gonfiore e punture nelle gambe e nei piedi.

Oltre a tutto quanto sopra, puoi anche ricorrere all'uso di cuscini per la maternità, progettati appositamente per le donne in gravidanza e disponibili in diverse dimensioni e forme, in modo da poter scegliere quello più adatto alle tue esigenze.

Posizioni in cui evitare di dormire in gravidanza

Oltre a sapere quali sono le posizioni migliori per dormire durante la gravidanza, è anche consigliabile sapere, al contrario, quali sono gli specialisti che raccomandano di evitare; Questi sono i seguenti:

• Dormire sulla schiena: questa posizione non è raccomandata per le donne in gravidanza perché può danneggiare la salute della schiena e causare problemi di circolazione sanguigna, perché il ventre poggia direttamente sull'intestino e sui principali vasi sanguigni, come la vena cava e l'aorta. Inoltre, può causare vertigini, difficoltà a respirare correttamente, cattiva digestione e persino interferire con l'apporto adeguato di nutrienti e ossigeno del bambino.
• Dormire sullo stomaco: questa è una posizione in cui il corpo della donna cambia e la sua pancia diventa sempre più grande, può essere piuttosto scomodo, specialmente durante l'ultimo trimestre di gravidanza.

Suggerimenti per dormire bene in gravidanza

Non solo devi prendere in considerazione le posture corrette durante la gravidanza, è anche importante prestare attenzione alle tue abitudini di vita per apportare le modifiche appropriate e imparare a rilassarti in modo che non ti costino così tanto per dormire. Di seguito, ti mostriamo i consigli che ti aiuteranno a dormire meglio in gravidanza:

• Cena leggera ed evitare pasti molto pesanti o abbondanti prima di andare a dormire.
• Evita il consumo di caffeina.
• Evitare il fumo e il consumo di alcol. Nel seguente articolo puoi vedere consigli utili per smettere di fumare in gravidanza.
• Non fare esercizio fisico nel tardo pomeriggio o alla sera.
• Fai un pisolino di circa 30 minuti per ridurre i sintomi della fatica.
• Esegue tecniche di rilassamento, come lo yoga per le donne incinte o la meditazione.
• Vai alle lezioni preliminari per imparare a rilassare e calmare le tue paure legate al parto e il fatto di essere una madre.
• Imposta un tempo per dormire e cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
• Mantenere la camera da letto ben ventilata, con una temperatura adeguata (circa 20 °) e con un ambiente silenzioso adatto al riposo.
• Urinare prima di andare a letto e non bere molta acqua, altrimenti dovrai alzarti in più occasioni per andare in bagno.

Scopri altri suggerimenti come questi nell'articolo Come dormire meglio durante la gravidanza.

Cosa fare se non riesci a dormire?

Se nonostante abbia provato tutto, non riesci a dormire e devi solo gettare e girare a letto, è importante interrompere quel momento, alzarsi e camminare un po 'in un'altra stanza. Prova a rilassarti oa leggere un libro finché non ti senti un po 'assonnato.

Durante la gravidanza, è normale dormire un po 'meno del solito, quindi non devi preoccuparti di questo. Ora, se non riesci a combattere l'insonnia attraverso tutte queste abitudini, è meglio consultare il medico e segnalare la situazione. Ti darà le linee guida da seguire in modo che tu possa superare e tornare a riposare in pace.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.