Vuoi perdere peso in modo semplice e sano? Quando vogliamo perdere qualche chilo, è necessario che oltre all'esercizio fisico per diversi giorni alla settimana, provi a fare una dieta equilibrata ea basso contenuto di calorie. Tuttavia, quando si tratta della verità, è molto comune che i dietisti si pongano la seguente domanda quando cercano di fare la lista della spesa: "Quali alimenti dovrei comprare per perdere peso in modo sano?".

Oltre ad essere a basso contenuto calorico, dobbiamo assicurarci che i nostri pasti durante la dieta siano sazianti, cioè che ci aiutino a calmare la nostra fame per evitare a tutti i costi l'abbuffata e la beccata tra i pasti. In vogliamo aiutarti con il tuo obiettivo e per questo motivo, ti offriamo nel seguente articolo un elenco di alimenti che soddisfano con poche calorie . Continua a leggere!

Potresti anche essere interessato: 7 cibi rossi che bruciano il grasso corporeo

4 cibi che saziano e sottili

Per godere di una dieta sana, niente di meglio che incorporare nutrienti, appaganti e con pochi grassi e calorie. Qui scopriamo una lista con l'essenziale:

nasello

Uno dei cibi che soddisfa poche calorie è il nasello. È uno degli alimenti più adatti a qualsiasi dieta dimagrante perché è un pesce bianco con un grande effetto saziante a causa del suo alto contenuto proteico. Inoltre, ha anche altri nutrienti che ci aiuteranno nel nostro obiettivo, come il suo basso contenuto di grassi e la sua ricchezza in acidi grassi sani, specialmente nell'omega 3 e in alcuni minerali come il calcio.

Includilo in una qualsiasi delle tue cene e cucinalo sempre alla griglia o nel forno per conservare le sue proprietà e non aggiungere troppe calorie.

Carni magre

Alcune carni magre come pollo, tacchino, coniglio e alcuni tagli di maiale come il lombata sono ideali per l'inclusione in pasti a basso contenuto calorico. Questo tipo di carni si distingue per la ricchezza proteica e il basso contenuto di grassi, che ci aiuta a essere sazi mentre consumiamo meno calorie di quelle che ci servono e, conseguentemente, conseguiremo una progressiva perdita di peso.

Per conservare queste proprietà, è necessario che non cuciniamo mai nessuno di questi cibi fritti poiché metteremo le calorie inutili nel nostro cibo. Includere alcune di queste carni sia a pranzo che a cena cucinandole alla griglia o al forno.

Asparagi selvatici

Includiamo tra gli alimenti che soddisfano gli asparagi con poche calorie perché è una delle verdure che hanno calorie negative . Ciò significa che per ogni 100 grammi che mangiamo di questo ortaggio, il nostro organismo spenderà una certa quantità di calorie per essere in grado di ingerire il cibo. Pertanto, l'asparago è una verdura con proprietà brucia grassi che ci aiuterà a perdere peso semplicemente nutrendoci.

È anche un alimento saziante per la sua ricchezza di fibre e flavonoidi e ha proprietà diuretiche che ci aiuteranno a eliminare i grassi e i liquidi naturalmente attraverso l'urina. Prepararli per la cena o alla griglia o sotto forma di una frittata e godere di tutte le sue proprietà dimagranti.

cannella

La cannella è una spezia aromatica molto appropriata per qualsiasi dieta dimagrante. Il suo contenuto in oli essenziali, flavonoidi e alcune vitamine gli conferiscono un grande potere bruciante dei grassi che riesce ad accelerare considerevolmente il nostro metabolismo e, quindi, a perdere peso più rapidamente. Ha anche proprietà sazianti, quindi un cucchiaio al giorno in un pasto o come infusione ci aiuterà ad avere meno appetito e, di conseguenza, a mangiare di meno.

Per un risultato molto più ottimale consumare infusione di cannella e miele a digiuno e prima di andare a dormire tutti i giorni. Qui vi diciamo come perdere peso con la cannella.

Spuntini che non ingrassano e saziano

Mangiare tra i pasti è il momento più complicato perché possiamo scegliere spuntini grassi e malsani. Ma qui vi diamo 2 idee di snack perfetti per la vostra dieta dimagrante:

anguria

L'anguria è un frutto che dovremmo includere in qualsiasi dieta per perdere peso in modo sano e senza fame. Il suo alto contenuto di acqua gli conferisce potenti proprietà sazianti che aiutano a ridurre l'appetito e beccano meno tra i pasti. Ha anche proprietà diuretiche quindi aiuta a ridurre la ritenzione di fluidi e altre sostanze attraverso l'urina. Prendi una fetta durante gli snack o prepara un frullato con questo frutto. In questo altro articolo vi diciamo come perdere peso con l'anguria.

Frutta secca

Noci come mandorle e noci sono incluse in questa lista di cibi poiché il loro alto contenuto proteico ci dà potenti proprietà sazianti che ci aiuteranno a ridurre considerevolmente l'appetito e quindi a evitare di beccare tra i pasti. Hanno anche una ricchezza di fibre e acidi grassi sani, che ci aiuteranno ad aumentare le nostre prestazioni sportive e quindi a ridurre il nostro peso.

Consumare sempre noci (una manciata di 10 noci o mandorle) in formato naturale durante gli snack per soddisfare l'appetito e non essere così affamato all'ora di cena.

Altri alimenti che sono sazi e a basso contenuto di calorie

Oltre ai suddetti alimenti, si consiglia inoltre di includere alcuni dei seguenti fattori nella dieta per perdere peso:

• Alga Fucus : la sua fonte di minerali conferisce eccellenti proprietà snellenti e lassative, soprattutto sotto forma di infusione.
• Cioccolato fondente : ha una grande ricchezza di polifenoli, che dà un grande effetto saziante.
• Riso integrale: a basso contenuto di calorie e ricco di fibre, che ci aiuta a ridurre l'appetito, a mantenerci attivi ea ridurre la ritenzione di liquidi.
• Banana: è ricco di magnesio e potassio, che aumenta le nostre prestazioni atletiche e si sentono più sazi.
• Pesca : il suo alto contenuto di acqua insieme al basso valore calorico ci fornisce, oltre alle proprietà sazianti, un effetto lassativo che ci aiuterà ad eliminare l'accumulo di grassi e liquidi nel nostro corpo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.