Vuoi perdere peso velocemente? Quindi, sono sicuro che più di una volta ti sei chiesto quante calorie devi bruciare per perdere 1 kg. E infatti, per raggiungere il peso desiderato dobbiamo prestare attenzione al consumo di calorie poiché dipende da noi aumentare o perdere peso. Tuttavia, oltre alle calorie, dobbiamo anche promuovere abitudini alimentari sane per optare per una dieta nutriente e benefica per il corpo, a basso contenuto di calorie. In questo articolo scopriremo quante calorie hanno un chilo di peso in modo che, in questo modo, tu possa meglio contare la tua dieta e raggiungere gli obiettivi che hai segnato nel breve periodo.

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7700 sono le calorie che devi bruciare per perdere 1 kg

Se ti sei mai chiesto quante calorie sono un chilo devi sapere che l'importo esatto è di 7.700 calorie . Cosa significa? Bene, per perdere 1 kg di peso, devi ridurre 7700 calorie dalla tua dieta. E questo può essere ottenuto in due modi:

1. Con la dieta : riaggiustando la tua dieta sarai in grado di diminuire l'apporto calorico e, quindi, quando raggiungi -7000 avrai perso 1 kg di peso
2. Con lo sport: non dobbiamo dimenticare che la pratica dell'esercizio fisico porta al consumo e al consumo di alcune calorie. Pertanto, facendo sport riusciamo anche a ridurre queste calorie

La verità è che il modo migliore per raggiungere la perdita di peso è combinando le due forme indicate: condurre una dieta sana e un basso contenuto di calorie insieme alla pratica di esercizio fisico su base regolare. In questo modo, sarete in grado di accelerare la combustione di calorie e raggiungere questi -7700 in un modo più semplice.

Inoltre, è importante notare che, tra le due opzioni, la più importante è il cibo. Ed è che se fai molto sport ma, dopo, ti gonfi di mangiare grassi e zuccheri, il tuo corpo brucerà meno calorie. Pertanto, inizia a ridurre l'apporto calorico giornaliero e, inoltre, pratica l'esercizio. Con questo semplice trucco sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo sano e duraturo.

Suggerimenti per perdere peso in modo sano

È importante notare che, anche se ci sono 7700 calorie che devi bruciare per perdere 1 kg di peso, la verità è che il modo migliore per perdere peso è farlo progressivamente. Non avere fretta per ottenere il tuo peso ideale, è molto più consigliabile perdere poco a poco in modo che, quindi, evitare l'effetto di rimbalzo.

Pertanto, è consigliabile non optare per diete espresse o diete a basso contenuto di calorie. La cosa migliore è ridurre quotidianamente 300 o 400 calorie dalla tua dieta e, inoltre, andare in palestra 3 o 5 volte a settimana. Con questa ristrutturazione delle tue abitudini perderai peso senza quasi rendertene conto. Ed è che non avrai fame con la dieta, quindi sarà molto più facile raggiungere il tuo peso ideale.

Optare per diete troppo drastiche o piani di perdita di peso "espresso" è un errore perché non ti permetterà di cambiare abitudini. Pensa che l'obiettivo non dovrebbe essere quello di raggiungere il tuo peso ideale ma reimparare come mangiare. È importante sapere come mangiare sano e benefico per il tuo corpo in modo che, così, non cadano negli stessi errori alimentari che hai avuto in precedenza.

1000 calorie sono un chilo? NO

Molte persone credono che perdere 1000 calorie equivalga a perdere 1 kg. Ma, come abbiamo già visto, questa affermazione non è affatto vera. Infatti, per perdere 1 kg dobbiamo ri-regolare la nostra dieta e ridurla di 7700 calorie.

Come vediamo, questa quantità è molto alta, quindi, il modo migliore per ridurlo è riconfigurare le nostre abitudini e, soprattutto, farlo progressivamente. Qui ti diamo un esempio in modo da capire come sarebbe un buon modo per perdere peso in modo sano. Per questo, dovremo partire dalla base che un uomo adulto ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno e una donna circa 1800.

• Ana pesa 80 chili e misura 1, 65 cm
• Vuoi perdere 15 chili
• Per rimanere nel tuo peso devi consumare circa 1800 calorie
• Il nostro obiettivo sarà quello di cercare di ridurre 3500 calorie a settimana per perdere 0, 5 kg a settimana, ovvero 2 chili al mese
• Ogni giorno, ridurremo le calorie e ti faremo consumare 1400, quindi ridurremo 400 al giorno, cioè 400 calorie x 7 giorni alla settimana: 2800 calorie / settimana
• Ora, per arrivare a 3.500 poche calorie a settimana, dovremo integrare la dieta con l'esercizio fisico. Semplicemente, se passi 3 giorni a settimana per andare in palestra, perdi peso. Bene, in ogni sessione, è sufficiente bruciare circa 235 calorie per raggiungere i 3500 settimanali

Cioè, se vogliamo davvero perdere peso, non possiamo concentrarci esclusivamente sulla riduzione dell'assunzione di cibo perché, se lo facciamo, sopporteremo MOLTO PICCOLO. A nessuno piace soffrire la fame e, in realtà, è molto complicato mantenere una dieta in cui si ha fame. La cosa migliore è andare a poco a poco, ma costante. Se perdiamo 2-3 chili al mese, nel giro di 6 mesi avremo raggiunto 12 chili e, inoltre, difficilmente ci saremo accorti!

È importante perdere peso senza soffrire la fame, in modo da poter mantenere il nostro scopo. Nel momento in cui siamo affamati o seguiamo una dieta molto restrittiva, finiremo per annoiarci, stanchi e "gettare la spugna". E questo non è ciò che vogliamo. Quindi non avere fretta, sii costante, scommetti su una vita sana e, con il tempo, perderai il peso che ti è rimasto in un modo molto comodo e semplice.

Quante calorie devi bruciare al giorno per perdere peso

Ora che sai quante calorie hanno un chilo di peso, ti aiuteremo ad organizzarti giorno per giorno, indicando il modo migliore per perdere peso in modo sano. Ogni giorno dovrai ristrutturare la tua dieta e il tuo consumo calorico, quindi è importante conoscere le calorie che si consiglia di perdere ogni giorno.

Sebbene nella sezione precedente vi abbiamo detto le calorie generiche di cui una persona ha bisogno ogni giorno, quindi vi daremo la formula concisa in modo da sapere quante calorie avete bisogno in un modo particolare. Per questo, devi fare questo calcolo :

• Moltiplica il tuo peso attuale di 30

Vale a dire, se pesassi 63 chili al momento, il tuo corpo ha bisogno di 1.890 calorie al giorno per mantenersi tale. Pertanto, dobbiamo ridurre tale importo giornalmente per perdere progressivamente peso. Come abbiamo detto, la cosa più sana è cercare di perdere 3.500 calorie a settimana, il che si traduce in una media di circa 0, 5 chili di grasso. Pertanto, sapendo quante calorie hai bisogno al giorno, puoi fare il calcolo per vedere quanti ridurre la tua dieta e quanti ridurre in palestra.

Ti consigliamo di non ridurre mai più di 500 calorie dalla tua dieta perché, altrimenti, avrai fame. È meglio integrare la dieta ipocalorica con l'esercizio fisico e una vita attiva in modo da poter affrontare meglio e raggiungere gli obiettivi che ci si è prefissati.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.