Sei a dieta ma solo perdere peso? Questa è una situazione molto comune che di solito si verifica quando c'è un fallimento nella nostra pianificazione che ci impedisce di perdere peso come vogliamo. Molte volte, possiamo controllare molto la nostra dieta e il nostro esercizio fisico ma la nostra scala riflette appena lo sforzo che facciamo. Perché succede? Può essere perché non stai alimentando correttamente, non ti alleni bene o semplicemente perché segui alcune abitudini di vita che non ti permettono di perdere peso. Per aiutarti a rispondere alla tua domanda, in questo articolo scopriremo perché è difficile perdere peso, indicando le cause più comuni di questa situazione.

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Perché non perdo peso se mangio un po '

"Perché mi costa perdere peso se sono a dieta?" Questa è una domanda molto comune che viene posta da persone che non vedono i risultati attesi sulla scala. Potresti aver fatto un cambiamento nella dieta e, ora, mangiare molto più sano e leggero. Tuttavia, sicuramente c'è qualcosa che stai facendo nella tua dieta che non è compatibile con la perdita di peso. Qui ti lasciamo le cause più comuni che ti aiuteranno a scoprire su cosa potresti aver torto.

Non mangi grassi, nemmeno quelli sani

Un errore molto comune tra le persone che stanno a dieta è che hanno eliminato l'assunzione di grassi totale nel loro menu. Ma è importante distinguere quali sono i grassi cattivi dai buoni allora, mentre il primo dovrebbe scomparire dalle nostre abitudini, il secondo dovrebbe essere presente nella nostra dieta.

Oltre ad essere sani, questi grassi ti aiuteranno a perdere peso perché ci danno una grande sensazione di pienezza e, quindi, riescono a farti non tanto affamato. Un altro punto a favore di loro è che aiutano ad accelerare il metabolismo e, quindi, ti farà bruciare più calorie senza dover fare altro.

Non fai 5 pasti al giorno o li salti

Un altro motivo per cui la perdita di peso è difficile è che non si distribuisce correttamente la distribuzione di cibo durante il giorno. Molte persone credono che, per dimagrire, è meglio non mangiare ma questo è un grosso errore. Il segreto è mangiare più volte al giorno, ma in piccole quantità, quindi, rendere il tuo corpo attivo per più ore, cioè, il metabolismo viene accelerato.

Se salti qualche cibo ciò che farà il tuo corpo, farà la maggior parte del cibo che gli dai a ogni pasto e, quindi, avrà la tendenza ad accumularsi quando il nostro obiettivo è eliminare. Pertanto, sai già: mangiare 5 volte al giorno in modo sano e non saltare un pasto. Il tuo corpo è ciò di cui hai bisogno!

Mangi sano ma in grandi quantità

Un altro degli errori più comuni che ci sono nelle persone che cercano di perdere peso è che cambiano la loro dieta per un più sano, ma senza controllare le quantità. Anche se ci sono cibi a basso contenuto calorico, la verità è che se si mangia troppo si può essere riempiendo di acqua (e, quindi, producendo ritenzione di liquidi), sali o fibre che ti rendono più pieno e gonfio. Se vuoi perdere peso, è importante ridurre la quantità di cibo che assumi in modo che, in questo modo, il tuo corpo possa eliminare tutto ciò che è rimasto.

Prendi solo prodotti leggeri

Devi stare molto attento a questo problema perché c'è molta confusione a riguardo. I prodotti "leggeri" non sono prodotti salutari, sono semplicemente versioni più leggere di un prodotto già esistente sul mercato. Cosa significa? Bene, se mangi 5 biscotti "chiari" non segui uno schema sano perché, sebbene ottengano meno grassi di quelli normali, si ingrassano e, inoltre, ci forniscono zuccheri e calorie che non abbiamo bisogno.

I prodotti leggeri dovrebbero essere consumati come un "capriccio"; cioè, se un giorno ti piace qualcosa di dolce, puoi soddisfare il tuo appetito con un biscotto leggero o un dessert leggero. Ma non possono essere la base della vostra dieta perché ingrassano. L'unica cosa che indica la qualifica "light" è che si tratta di una versione con meno calorie, ma lo è ancora.

In questo altro articolo capirai perché gli alimenti leggeri non perdono peso.

Non fai la dieta nel fine settimana

E, infine, un'altra delle cause più comuni che si verificano nelle persone che seguono una dieta ma non dimagriscono è che, durante la settimana, si prendono cura del loro cibo in dettaglio ma, quando arriva il fine settimana, dimenticano di seguirlo. Se si desidera perdere peso, è essenziale che ci si trovi per un certo tempo senza eccessi e si prenda cura della propria dieta. Non farà bene a te essere sano dal lunedì al venerdì se, dopo, arriva il weekend e mangi una pizza intera e patatine.

Se trascorri il fine settimana, tutto perso durante la settimana si riprenderà. Quindi la cosa migliore è che cerchi di non passare e, se lo fai, vai in palestra per cercare di perdere ciò che hai vinto. La cosa migliore è che crei un programma di dieta di 2 o 3 mesi per perdere ciò di cui hai bisogno e poi nel periodo di mantenimento puoi giocare con il fine settimana.

Perché non perdo peso se faccio esercizio fisico e dieta

Oltre alle ragioni legate al cibo, devi sapere che potrebbe anche essere difficile perdere peso perché non stai facendo una buona pratica sportiva. Se si desidera ottenere risultati più immediati ed efficaci, è necessario combinare la dieta con l'esercizio fisico poiché, in questo modo, ciò che si ottiene è ottimizzare i propri sforzi e aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Qui ti aiuteremo a capire perché non perdi peso se ti alleni con alcuni errori comuni che si verificano nelle palestre.

Non stai facendo una buona routine di allenamento

Questo è uno dei casi più comuni per cui costa perdere peso. Molte volte pensiamo che semplicemente facendo mezz'ora di cardio saremo in grado di perdere peso, ma questa convinzione è sbagliata. La verità è che si consiglia di combinare esercizi aerobici e anaerobici per far lavorare più a lungo il corpo e bruciare più grassi saturi. Pertanto, per perdere peso in modo efficace è importante combinare gli esercizi cardio con il viraggio, altrimenti ci vorrà più tempo per vedere i risultati che stai cercando.

Esercizio senza intensità

Inoltre, può anche accadere che l'esercizio che stai svolgendo non sia abbastanza intenso da far notare al tuo corpo. Attivare se stessi è sempre un'abitudine salutare, tuttavia, se si desidera perdere peso, è importante chiedere al proprio corpo uno sforzo extra che sarà fatto solo ad alta intensità. Pertanto, è necessario aumentare il ritmo e la velocità quando si fa cardio e, inoltre, si dovrebbe aumentare di peso in palestra in modo che i muscoli lavorino al massimo. In questo altro articolo ti diciamo quanto spesso cambiare il peso in palestra in modo da allenare il tuo corpo come ne hai bisogno.

Non allenarti abbastanza

E infine, puoi allenarti ma non perdere peso perché, semplicemente, non vai in palestra abbastanza. Devi pensare che una settimana ha 7 giorni e, quindi, passare 2 giorni in palestra non ti aiuterà molto ... La cosa migliore è che vai da 4 a 5 giorni per abituare il tuo corpo all'attività e che i muscoli possono essere definiti. Sì, mai più di 5 giorni perché potrebbe essere controproducente perché il tuo corpo ha bisogno di 2 giorni di riposo per rigenerare le cellule ei muscoli sono in buona forma.

In questo altro articolo scopriamo come perdere peso in palestra in modo da poter iniziare una buona routine di allenamento che ti permetta di perdere peso in modo efficace.

Difficoltà a perdere peso: altre cause

Ma se pensi che tutto quanto sopra menzionato sia ciò che stai facendo e, comunque, non puoi perdere peso, ecco alcune altre cause che potrebbero influire su di te.

Cambiamenti ormonali

Se vuoi sapere perché ti costa perdere peso se segui una buona dieta e una buona routine di allenamento devi pensare che la ragione potrebbe essere di origine biologica. Nel corso degli anni, il metabolismo rallenta e questo può rendere il nostro processo di perdita di peso più lento e progressivo di quanto non fosse in altre occasioni della nostra vita.

Bevi alcolici regolarmente

È anche molto comune per le persone che bevono un bicchiere di vino al giorno o una birra per vedere che non possono perdere peso. E dobbiamo essere molto chiari sul fatto che, se si vuole perdere peso, l'alcol dovrebbe eliminarlo completamente o, almeno, ridurlo il più possibile. Non si può pretendere di perdere peso in modo considerevole se, durante il fine settimana, si assumono tre gintonici poiché l'alcol è molto calorico e contribuisce anche alla ritenzione idrica.

Non dormi bene la notte

Esiste anche una relazione diretta tra il riposo notturno e la perdita di peso. La verità è che l'insonnia colpisce le funzioni vitali del nostro corpo e, quindi, può accadere che il metabolismo funzioni in modo difettoso.

Hai una malattia che ti impedisce di perdere peso

E finiamo questo articolo sul perché ti costa perdere peso parlando di una delle cause che hanno anche un'influenza decisiva su questo processo: soffrire di una malattia. Avere, per esempio, l'ipotiroidismo può contribuire al fatto che non si può perdere peso facilmente come dopo le persone, si può anche prendere alcuni farmaci che ti impedisce di perdere peso. In questi casi, è meglio consultare il proprio medico per indicare le linee guida da seguire e dimagrire.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.