Vuoi evitare di prendere troppo peso in gravidanza ? Il peso delle donne aumenta considerevolmente durante il periodo di gestazione, ma puoi provare a controllare questo aumento con pratiche di vita sane che ti aiuteranno a non ingrassare di quanto il tuo bambino abbia bisogno. Ci sono donne che possono ottenere fino a 20 chili di peso durante la gravidanza e questo non è buono per lei o per il bambino, quindi in questo articolo vi diremo come controllare il peso in gravidanza in modo da sapere come è possibile avere una buona salute in questa importante fase della tua vita.

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Cominceremo a parlare di quanto peso devi aumentare durante la gravidanza perché, ovviamente, l'aumento è inevitabile e le donne di solito guadagnano molti chili a causa delle loro condizioni. Tuttavia, ci sono alcuni limiti considerati sani e altri che sono più pericolosi sia per le donne che per i bambini.

Prima di tutto dobbiamo tenere a mente che una donna che pesa abitualmente 45 chili non guadagnerà gli stessi chili di una che pesa 80 chili, la sua costituzione è diversa e le abitudini alimentari che l'una ha e l'altra non hanno niente da fare. Quindi, prima di fornire dati specifici, è essenziale tenere a mente che ogni donna è diversa e che la sua evoluzione durante la gravidanza sarà soggetta alle sue condizioni particolari.

In generale, dovremmo sottolineare che una donna incinta di solito aumenta da 10 a 15 chili . La cosa normale è che ogni mezzo mese, la madre aumenta di circa 1 chilo per raggiungere gli 11 chili alla fine del palco. Dovresti anche tenere presente che l'aumento di peso non viene solitamente fatto progressivamente perché il bambino, all'inizio della fase, è solitamente meno sviluppato rispetto al quarto mese.

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Per controllare il peso durante la gravidanza, è essenziale seguire le linee guida dietetiche specifiche per monitorare gli alimenti che si mangiano ed evitare di mangiare grassi e alimenti trasformati. Tieni presente che tuo figlio assimilerà il cibo che bevi, quindi in questo momento è più importante che mai osservare ciò che mangi e optare per una dieta equilibrata e sana.

C'è un equivoco che una donna incinta dovrebbe mangiare per 2 persone. Non è vero e, in effetti, non è salutare per la madre aumentare le sue razioni durante questo periodo. La cosa più consigliabile, infatti, è che le quantità sono ridotte e che vengono mangiate più volte al giorno ; In questo modo si facilitano le digestioni, non c'è senso di pesantezza e le "voglie" o il desiderio di beccare sono soddisfatti ma con spuntini salutari. Vale a dire: niente di chocolatinas o pasticcini, sostituirlo con frutta, yogurt, cereali o frutta secca. Ti soddisferanno e forniranno nutrienti e vitamine ottimali per il tuo bambino.

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Ciò che è raccomandato in gravidanza è che più cibi ricchi di ferro sono tonici per prevenire l'anemia e che il bambino nasce con una certa carenza di peso. Pertanto, in questo articolo ti diamo alcuni consigli in modo da sapere come prendere il ferro durante la gravidanza e, quindi, ottenere sano e forte.

D'altra parte, è totalmente scoraggiato cibo spazzatura (pasticcini, patatine fritte, cibo fritto, fast food, ecc.) Perché contengono pochi nutrienti e un sacco di grassi e calorie non sono favorevoli per lo sviluppo del tuo bambino.

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In generale, la vostra dieta durante la gravidanza dovrebbe seguire le linee guida che sono sempre seguite per avere una vita sana ma incorporando tutti i tipi di cibo in modo equilibrato in modo che il bambino abbia tutte le vitamine di cui ha bisogno. Pertanto, l'ideale è che la vostra dieta sia ricca di frutta e verdura, proteine ​​a basso contenuto di grassi (carni magre e pesce bianco) e carboidrati fatti con farina integrale.

Il metodo di preparazione dei pasti dovrebbe essere leggero e optare per cibi cotti al forno, grigliati, al vapore e così via. Evitare cibi fritti, salse e battitori ti aiuterà a eliminare il grasso in eccesso dalle tue ricette.

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Come abbiamo già sottolineato, una donna incinta richiede alcune sostanze nutritive in una proporzione maggiore; il ferro (di cui abbiamo già parlato) è uno di questi, ma lo è anche il calcio e lo zinco . In voi scopriamo alimenti ricchi di zinco e ricchi di calcio in modo da poter progettare una dieta su misura per le vostre esigenze specifiche. In ogni caso, ti consigliamo di visitare un nutrizionista per progettare la dieta migliore per te.

L'idratazione è essenziale anche durante la gravidanza perché aiuta gli organi a funzionare correttamente, oltre a liberarsi del corpo ed eliminare le tossine. Si consiglia di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per essere perfettamente idratati.

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Nello stesso modo in cui è importante monitorare la dieta, è anche essenziale che, se si desidera controllare il peso durante la gravidanza, praticare un certo tipo di sport . Prima di iniziare ad allenarsi, è altamente consigliabile parlare con il medico perché non tutte le gravidanze possono essere giocate, a seconda dello stato di salute del bambino e della madre. In vi diciamo come fare sport durante la gravidanza.

In termini generali, dovremmo sottolineare che gli sport di impatto dovrebbero essere evitati (correre, saltare, giocare a paddleball o tennis, ecc.). Dobbiamo anche sottolineare che durante i primi 3 mesi è quando si deve prestare maggiore attenzione allo sport perché è quando il bambino è meno sviluppato e più fragile; quindi se non pratichi esercizio, evita di farlo durante questo periodo e prova a fare una passeggiata per 30 minuti ogni giorno. Dal quarto mese puoi iniziare a fare una routine, sempre sotto la supervisione di uno specialista.

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Uno degli esercizi più raccomandati durante questo periodo sono quelli che hanno componenti rilassanti, come lo yoga . I respiri che vengono eseguiti in questo sport riescono a ridurre le tensioni e bilanciare il corpo e la mente, qualcosa di molto positivo sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, è anche essenziale che parli con il medico perché se hai qualche tipo di malattia o disagio, non sarai in grado di fare yoga.

Tra le posizioni più appropriate per la gravidanza, evidenziamo quanto segue:

• Subway Baddha Konasana
• Postura del gatto
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.