Quando mangiamo cibi ricchi di proteine, introduciamo il triptofano nel nostro corpo, un amminoacido che, quando entra nel corpo, viene trasformato in 5-HTP e convertito in serotonina, un neurotrasmettitore in grado di regolare l'umore e altre condizioni corporee come sonno, libido sessuale, appetito, ecc. Quando la serotonina è bassa nel nostro interno, ciò che accade è che il nostro corpo sperimenta una serie di sintomi correlati che possono seriamente modificare il tuo umore, portando a depressione o irritabilità. In questo articolo scopriremo i sintomi della bassa serotonina e le cause più comuni e il modo in cui è possibile affrontare questa condizione.
Quando la serotonina è bassa, sperimentiamo una serie di segni specifici correlati allo squilibrio di questo neurotrasmettitore. Uno degli effetti più immediati è avere un atteggiamento negativo perché il cervello, essendo sotto questo ormone, non è ugualmente capace di creare emozioni e pensieri positivi. Questo è legato ad un atteggiamento irritabile perché non sei in grado di vedere il lato buono delle cose e sei cieco nelle parti più negative della vita.
Un altro sintomo di bassa serotonina è l' ansia . Tieni presente che non avendo regolato i livelli di questo ormone può produrre episodi depressivi e, pertanto, appare anche un'ansia nervosa e agitata. Questo accade perché, poiché non ci sentiamo bene con noi stessi, ci preoccupiamo, voltiamo le spalle e ripetiamo idee nella nostra mente che sono negative e buie.
Può anche accadere che abbiamo un atteggiamento ossessivo e che non possiamo smettere di pensare a ciò che ci preoccupa, rendendo più difficile uscire da questo circolo vizioso.
3Abbiamo già indicato in precedenza che uno dei segni che sono collegati a uno squilibrio di serotonina è un atteggiamento irritabile . Il motivo è che non siamo bravi con noi stessi, che, inoltre, il nostro cervello non è in grado di generare pensieri positivi e che a livello chimico siamo di umore basso. Quindi, è evidente, che il nostro atteggiamento sarà più distante, di cattivo umore e in qualche modo suscettibile; quindi se ultimamente senti di essere più aggressivo e lunatico, la causa potrebbe essere che hai una bassa serotonina.
Oltre a un atteggiamento irritato, avere questo neurotrasmettitore influenzerà anche il tuo umore e ti sentirai più decaduto, triste e svogliato . È normale che le persone con questa condizione non vogliano fare nulla, si sentano tristi senza sapere molto bene perché e non vogliono vedere le persone o interagire con nessuno. Devi tenere d'occhio questo argomento, perché se non viene trattato in tempo, puoi raggiungere una depressione che è più difficile lasciare facilmente.
Quando non si sentono bene con se stessi, non vogliono relazionarsi con nessuno ed essere più costosi per creare pensieri positivi, è comune per le persone che sperimentano questa situazione iniziare ad avere una bassa autostima, mettere in discussione la propria sicurezza e presentare momenti di paura, timidezza o ansia sociale.
Questo accade perché quando non siamo emotivamente bene tendiamo a isolarci, a stare da soli a casa e non a comunicare; Alla fine dei tempi, questo isolamento può essere così reale che ti costa relazionarti con gli altri. Quindi, se hai qualche giorno con questa sensazione, vai dal medico per esaminarti perché è probabile che sia una causa medica e non solo psicologica.
Avendo un'alterazione ormonale, è probabile che tu soffra di problemi di sonno perché l'ansia e le preoccupazioni ti renderanno difficile addormentarti o interromperlo svegliandoti in momenti diversi della notte. I nervi, la sensazione di negatività e preoccupazioni faranno sì che la tua mente non possa completamente disconnettersi e, di conseguenza, hai episodi di insonnia.
7Nel caso in cui la serotonina si trovi a livelli molto bassi, i sintomi correlati possono essere alterati e si possono verificare situazioni come la seguente:
- Pensieri costanti e molto accelerati
- Idee molto negative e cattive
- Emozioni in stato apatico (sembra che nulla e nessuno ti interessi o ti interessi)
- Fuochi di rabbia o pianto profondo
- Cambiamenti improvvisi nella temperatura corporea
- Dolori gastrointestinali
- Pensieri ossessivi (paura della malattia, germi, ecc.)
- Pensieri suicidi
Questi sono i sintomi della bassa serotonina che più persone presentano quando soffrono di questo squilibrio ormonale. Ma perché si verifica questa condizione? Ci sono diverse cause che influenzano direttamente questo neurotrasmettitore e poi le mostriamo in modo che tu possa capire quale possa essere la fonte:
- Mancanza di triptofano : abbiamo già indicato che la serotonina appare quando introduciamo questo amminoacido nel corpo così potresti avere bassi livelli di serotonina perché non assumi abbastanza proteine nella dieta o perché questo nutriente è inibito da altre sostanze come, per esempio, alcool, caffeina, dolcificanti chimici, eccetera.
- Stress cronico : se si soffre di stress in modo cronico è anche possibile diminuire la quantità di questo neurotransimisor poiché il cervello deve utilizzarne una quantità maggiore per essere in grado di essere calmo e concentrato nei momenti di nervi e ansia.
- Mancanza di luce solare : è dimostrato che i raggi del sole stimolano la produzione di serotonina così durante l'inverno o nelle stagioni piovose il tuo umore può essere influenzato per questo motivo; Questi dati spiegano anche perché nei paesi nordici il tasso di depressione e di suicidi è così alto.
Dovresti anche sapere che le donne producono quantità minori di serotonina rispetto agli uomini, motivo per cui spesso si sentono più depressi, tristi o con sbalzi d'umore evidenti.
Come abbiamo già indicato, una delle cause più comuni di bassa serotonina è che non si segue una dieta corretta e, quindi, il nostro corpo non è in grado di generare i livelli che dobbiamo sentirci bene. Per questo motivo, di seguito scopriremo i migliori alimenti per aumentare la serotonina:
- Carboidrati : forniscono una grande quantità di energia al nostro corpo così ci sentiremo più vitali e forti a fare qualsiasi attività. In effetti, il cioccolato è uno degli alimenti che aiutano ad aumentare questo ormone, ma è necessario monitorare il suo consumo perché è molto ricco di zuccheri e grassi saturi.
- Uova : sono ricchi di triptofano, l'aminoacido che riesce a creare questo ormone, quindi mangiando uova stiamo aggiungendo la base solida per apparire serotonina nel nostro corpo. È anche molto ricco di proteine animali, quindi potrai aumentare rapidamente i livelli.
- Noci : contengono anche triptofano, quindi ci aiuteranno nella nostra situazione. Sono anche ricchi di proteine vegetali, quindi sono un'alternativa perfetta per vestire le tue insalate o creme, ma devi limitare il loro consumo perché sono molto calorico.
- Dairy : sono anche ricchi di proteine e triptofano, quindi sono ideali per aggiungere alla vostra dieta e ottenere questo ormone nei livelli necessari. Tra questo gruppo evidenzia latte e tutti i suoi derivati (yogurt, formaggi, burro, ecc.).
- Banana : tra tutti i frutti c'è, la banana è la più adatta per trattare la serotonina bassa poiché è quella che contribuisce a una maggiore quantità di triptofano.
Oltre a apportare sostanziali cambiamenti nella vostra dieta, se avete qualcuno dei sintomi che abbiamo menzionato, è importante che andiate da un medico in modo che possa dirvi qual è il modo migliore per trattare questa condizione. Pensa che se non lo risolvi in tempo, l'instabilità ormonale può farti cadere in una depressione. In questo articolo vi diciamo come trattare la serotonina bassa.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
Lascia Il Tuo Commento