Gli esercizi per la fascite plantare sono altamente raccomandati per curare completamente questa patologia e mantenere la salute dei nostri piedi. Un trattamento improprio o l'incapacità di eseguire la procedura per porre rimedio a questa anomalia può comportare un aumento del dolore a causa della ripetuta lacerazione della fascia plantare . Pertanto, la costanza è essenziale per un corretto recupero e riprendere la nostra vita quotidiana e l'attività fisica. In questo articolo vogliamo mostrarti gli esercizi più efficaci per la fascite plantare, da non perdere!

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La prima cosa che dovresti sapere è che è un processo lento, quindi dovrai essere paziente. Una lacrima come quella prodotta nella fascite plantare non è rapida da risolvere, quindi si consiglia di eseguire esercizi e stretching come complemento al trattamento farmacologico. Gli esercizi sono progettati per allungare il tallone e stimolarlo. Dovresti farli tutti i giorni fino a quando il dolore scompare completamente, che richiede circa tre mesi.

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Esercizio 1: allungamento manuale della fascia

Questo esercizio è molto semplice e ti consentirà di lavorare sul danno alla fascia. Per farlo devi sedere su una sedia o una panca e posizionare il piede con fascite plantare sul ginocchio del piede sano, guarda la fotografia. Quindi, metti la mano del lato danneggiato sulle dita dei piedi e tirala verso lo stinco in modo fluido e progressivo. In questo modo sarai in grado di tendere e stimare. Devi tenere il piede in tensione per 10 secondi, quindi riposare un paio di secondi e ripetere l'esercizio altre nove volte. Puoi fare una serie al giorno di 10 ripetizioni o due.

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Esercizio 2: stretching della fascia con una lattina

Per eseguire questo allungamento avrai bisogno di una lattina o di una bottiglia, altrimenti puoi usare una pallina da golf o simili. Il più raccomandato è che l'oggetto cilindrico che usi sia congelato per applicare freddo nella zona mentre lo stimoli durante l'esercizio. Certo, stai attento con la bottiglia o puoi congelare, perché non tutti possono raggiungere temperature così basse. Basta sedersi su una sedia con la schiena dritta, posizionare la lattina sotto il piede colpita da fascite plantare e trascinare il piede avanti e indietro per farlo rotolare lungo tutto l'arco. Guarda con la pressione che eserciti, perché non può essere eccessivo. Puoi fare tre serie di 15 ripetizioni al giorno.

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Esercizio 3: stretching della fascia con un asciugamano

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e posizionare un asciugamano disteso sul pavimento, appena sotto il piede con fascite plantare. Devi solo prendere con le dita dei piedi, senza sollevarlo da terra, l'asciugamano e trascinarlo verso di te. In questo modo rinforzerai la fascia ora danneggiata. Per aumentare la resistenza, puoi posizionare un oggetto peso all'estremità del telo. Sì, fallo quando ti stai stirando per alcuni giorni, è sempre consigliabile progredire progressivamente.

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Esercizio 4: stretching della fascia in piedi

Questo è un altro degli esercizi per la fascite plantare più efficace perché consente di esercitare una leggera pressione sulla fascia danneggiata e di stimolarla a poco a poco. Per farlo devi stare di fronte a un muro, alzarti e appoggiarvi le mani con le braccia tese. Ora metti il ​​piede sano davanti al ferito e con il ginocchio leggermente flesso, la gamba interessata dovrebbe essere completamente dritta. Ora che hai la posizione, dovresti inclinarti leggermente verso il muro, in modo da sentire la tensione nel piede danneggiato, mantenere la posizione per 10 secondi, riposare e ripetere l'esercizio altre quattro volte. Dovresti fare una serie di cinque ripetizioni al giorno.

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Esercizio 5: allunga la fascia sulle scale

Se a casa non si dispone di alcun passaggio su cui eseguire l'esercizio, è possibile utilizzare un tavolo o un oggetto inclinato che funge da passaggio. Posizionare entrambi i piedi sul gradino, il tutto perfettamente in piano su di esso e il danneggiato alla fine. Quindi, lentamente e con attenzione, abbassare il tallone del piede con fascite sul pavimento in modo che il piede rimanga inclinato, con le dita appoggiate sul gradino e il tallone verso il pavimento. Pertanto, la gamba del piede colpito deve essere allungato, mentre il ginocchio del sano leggermente inclinato. Mantenere questa posizione per 30 secondi per esercitare una tensione sulla fascia danneggiata. Riposati e ripeti l'allungamento altre quattro volte. Dovrai fare una serie di cinque ripetizioni al giorno.

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Prima di eseguire qualsiasi esercizio per il fascite plantare, si consiglia di consultare il proprio medico o fisioterapista. Inoltre, si consiglia di eseguire un massaggio sul piede colpito per stimolare la fascia danneggiata e applicare freddo nella zona. Consulta il nostro articolo sui rimedi casalinghi per curare la fascite plantare e inizia il recupero.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.