Mantenere una mente attiva, concentrata e aperta per assimilare la conoscenza richiede energia. Ecco perché è fondamentale che gli studenti e chiunque nel processo di apprendimento abbiano a disposizione gli strumenti che consentono loro di realizzarlo. In questo senso, c'è un gruppo di vitamine che può aiutare a rendere più efficienti i processi neuronali e nervosi che sono necessari per studiare con successo. Queste vitamine possono essere generate dal corpo stesso, essere trovate in alimenti di origine animale o vegetale o essere prodotte come integratori. Pertanto, in questo articolo ti proponiamo un elenco di 8 vitamine da studiare per tutti coloro che vogliono esibirsi al loro meglio e sfruttare il potenziale di questi componenti.
Vitamine del gruppo B per studiare il concentrato
Dal gruppo di vitamine per raggiungere una migliore concentrazione e capacità di apprendimento, le vitamine B sono in cima alla lista a causa dell'importanza che hanno nella generazione della chimica cerebrale e nella conservazione e rigenerazione dei loro tessuti:
Vitamina B1 o tiamina
Trasforma il cibo in energia ed è responsabile per il cervello che assorbe il glucosio, che è ciò che gli dà energia per funzionare. Inoltre, svolge un ruolo importante nella connessione tra i neuroni. Semi di lievito, sesamo e girasole, braciole di maiale e noci di macadamia contengono tiamina.
Vitamina B3 o niacina
È responsabile del ripristino del DNA, perché le cellule abbiano abbastanza energia per funzionare correttamente e per la produzione di neurotrasmettitori. Vitello, pollo, cibi integrali e peperoni sono ricchi di niacina.
Vitamina B6
Aiuta a produrre mielina, la sostanza che allinea connessioni neuronali. Inoltre, metabolizza le proteine e contribuisce alla creazione di neurotrasmettitori. Merluzzo, aglio in polvere, salvia o basilico sono alcuni degli alimenti con un alto contenuto di vitamina B6.
Vitamina B9, acido folico o folico
Contribuisce a mantenere il sistema nervoso in condizioni ottimali, qualcosa di vitale per il corretto funzionamento del cervello. Il folato è la forma in cui questa vitamina si trova nel cibo, tuttavia, il corpo non lo immagazzina. Al contrario, l'acido folico è il folato in forma sintetica, cioè quello trovato negli integratori vitaminici. Alcuni alimenti che contengono folati sono verdure, legumi, banane, asparagi e prodotti fortificati.
Vitamina B12 o cobalamima
È la vitamina più complessa conosciuta fino ad ora. La sua importanza sta nel fatto che è uno di quelli che aiuta a generare nuove cellule, stimola lo sviluppo del sistema nervoso e dei globuli rossi, oltre a generare nuovi neurotrasmettitori. È una vitamina essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, ma non si trova nel cibo, solo nel nostro organismo e negli alimenti di origine animale che l'hanno sintetizzato. Cozze, ostriche, sardine, sgombri, salmone, agnello e uova sono una fonte di vitamina B12. Trova più alimenti ricchi di vitamina B in questo altro articolo.
Vitamina A o retinolo per studiare meglio
Un'altra delle migliori vitamine da studiare è la vitamina A o retinolo, importante per la buona salute degli occhi, che è essenziale per assimilare la conoscenza che comporta la lettura. Il suo alto contenuto di antiossidanti noti come beta-carotene previene la degenerazione del tessuto cellulare, è anche essenziale per lo sviluppo e la riparazione delle cellule. Fegato, zucca e verdure a foglia verde sono alimenti che contengono vitamina A.
Vitamina C per migliorare le connessioni neuronali
Da parte sua, la vitamina C aiuta a mantenere le connessioni neurali essenziali per una corretta funzione cerebrale. Essendo un antiossidante, protegge il corpo dall'ossidazione causata dai radicali liberi, tuttavia, questa vitamina essenziale non è prodotta dal nostro corpo, quindi dobbiamo prenderla dal cibo o dagli integratori alimentari. Guava, arancia e cavoletti di Bruxelles sono alimenti ricchi di vitamina C.
Vitamina E o tocoferolo per aiutare il sistema nervoso
Un'altra delle vitamine più raccomandate da studiare è la vitamina E o il tocoferolo . È un antiossidante, blocca il processo di decomposizione cellulare, contribuisce anche alla produzione di globuli rossi e tessuti. È essenziale per il funzionamento ottimale del sistema nervoso, quindi il suo consumo è essenziale per l'attività cerebrale. Tuorlo d'uovo, pinoli, mandorle, albicocche secche e semi di girasole sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina E.
Minerali e integratori vitaminici per studiare meglio
Oltre a queste 8 vitamine da studiare, ci sono due minerali il cui consumo può aiutare a ottimizzare le funzioni cognitive, essenziali per l'apprendimento:
iodio
L'assenza di iodio è stata correlata alla comparsa di problemi cognitivi, quindi si consiglia di usarlo moderatamente per mantenere attiva l'attività neuronale. Un consumo giornaliero di 5 grammi di sale iodato è sufficiente a coprire le esigenze del corpo.
ferro
Un deficit di ferro è strettamente legato ai fallimenti di concentrazione, che ovviamente influenzano il processo di apprendimento. Questo minerale ha funzioni di ossigenazione cellulare, quindi la sua importanza per i processi vitali. Carni, carni di organi, vongole, cereali e verdure a foglia verde sono ricchi di ferro.
Le vitamine che il corpo richiede per studiare in modo efficiente possono essere trovate in una dieta equilibrata. Tuttavia, ci sono anche integratori vitaminici che possono aiutare a completare il contributo del cibo. In ogni caso, un medico sarà il responsabile per determinare se il suo consumo è necessario e in quale proporzione.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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