Lo spuntino è uno dei pasti del giorno che non può essere evitato anche se si è a dieta. Mangiamo qualcosa nel bel mezzo del pomeriggio, possiamo ridurre la sensazione di fame e fornirci un'iniezione di energia che ci aiuta a continuare il nostro lavoro prima della fine della giornata. Certo: si consiglia di lasciare da parte i pasticcini o i cioccolatini e optare per un altro tipo di snack meno calorico; Per questo motivo ti diciamo come fare spuntini sani .

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Una delle regole di base per un'alimentazione sana consiste nel preparare 5 pasti al giorno . Perché? Perché distribuire l'assorbimento di energia durante il giorno ci aiuta a sentirci più forti, a non avere la sensazione di fame e il nostro corpo a lavorare durante il giorno. Pertanto, anche se sei a dieta, dovresti sapere che lo spuntino non dovrebbe mai essere saltato.

Tieni presente che, se non bevi nulla nel bel mezzo del pomeriggio, la fame con la quale arriverai a cena sarà molto più grande di quella che hai se hai riempito lo stomaco e pranzato molto se il risultato è ingrassare. Quindi, qualunque sia la tua situazione, lo spuntino non dovrebbe essere saltato .

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Quello che dobbiamo essere chiari è che lo spuntino non dovrebbe avere un apporto calorico elevato, infatti, si considera che 150 o 200 kcal dovrebbero essere assunte a quest'ora del giorno. Per godere di spuntini salutari è importante eliminare dalla dieta tutti quei prodotti con eccesso di grassi o zuccheri che forniscono solo sostanze nutritive e forniscono grandi calorie: i pasticcini, gli snack al cioccolato o salati devono scomparire dalla dieta e sostituito da un altro tipo di cibo molto più sano e nutriente.

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C'è una polemica con i carboidrati in questo momento del pomeriggio; Questo gruppo di alimenti è consigliato durante le prime ore del giorno e cerca di limitare il suo uso durante il pomeriggio e la sera. Il motivo principale è che gli idrati devono bruciare perché, in caso contrario, finiscono per accumularsi nel nostro corpo sotto forma di grasso saturo; quindi, in termini generali, diremmo che i carboidrati non sono una buona opzione per uno spuntino .

Tuttavia, se di solito fai sport nel pomeriggio, se hai intenzione di fare un'attività che richiede molta energia, allora sì, puoi incorporare questo gruppo di alimenti ai tuoi snack; Certo: optare per quelli fatti con farina integrale perché i raffinati non contengono sostanze nutritive e sì molto zucchero. Panini di pane integrale, cracker integrali o cereali integrali sono una buona opzione per coloro che hanno ancora molte cose da fare durante il giorno.

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Per ottenere uno spuntino sano ti consigliamo di fare una lista con eventuali snack che non ti annoieranno ogni giorno; Se stai per stare lontano da casa, è importante che tu sia un previdente e che lo porti con te, altrimenti è molto facile cadere nella tentazione di andare in un panificio o in qualsiasi negozio e comprare dolci ricchi di grassi. Pertanto, fai una lista con la distribuzione dei tuoi snack ogni settimana e scegli di avere sempre uno spuntino salutare in borsa o al lavoro.

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Successivamente, vi forniremo degli esempi di spuntini salutari in modo da poter vedere cosa si può mangiare in questo momento della giornata senza ingrassare e facendo mangiare al proprio corpo ciò di cui si ha bisogno:

• Yogurt naturale sfogliato con pezzi di frutta fresca tritata: una buona opzione è quella di tagliare pezzi di fragola naturale e mescolarli con yogurt scremato. Ti sentirai sazi ed è fantastico.

• Frullato di frutta : prendi la frutta fresca che desideri, mescola con uno yogurt magro e un po 'di latte scremato e frullala in un frullatore. Sarà delizioso e, in aggiunta, ha pochissime calorie.

• Macedonia frutto o frutto del tempo : anche se il frutto è considerato un semplice carboidrato, è una scelta perfetta per prenderlo durante lo spuntino a causa del suo alto contributo in zuccheri ma le sue poche calorie. È ideale per rimuovere il tuo corpo dal desiderio di zucchero senza assumere grassi.

• Se hai voglia di qualcosa di salato puoi optare per proteine ​​a basso contenuto di grassi come tre fette di tacchino, un formaggio fresco scremato o una lattina di tonno in natura .

• Le persone che praticano sport o altre attività che richiedono una fonte di energia possono assumere carboidrati durante lo spuntino. Due o tre cracker integrali, una manciata di cereali integrali o un panino integrale a base di ingredienti a basso contenuto di grassi sono un'opzione sana e nutriente. In vi diamo alcune idee di panini a basso contenuto calorico.