Frullati o frullati sono una bevanda molto nutriente e sana che ti porterà tutti i benefici di frutta e verdura in modo da poter iniziare la giornata piena di energia. Queste bevande possono essere prese sia al mattino che al pomeriggio e sono ideali per la stagione estiva in quanto sono molto rinfrescanti e gustosi. Se vuoi unirti alla moda dei frullati ma non vuoi perdere la coda, continua a leggere questo articolo dove ti diciamo come fare frullati salutari con frutta e / o verdura.

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Frullato energetico

Se ultimamente senti di essere giù, che è difficile alzarti più del solito o che trascini molta fatica durante la tua giornata, potresti perdere energia. Un buon modo per prendere una buona dose è attraverso un frullato sano come quello che proponiamo in cui è composto da zenzero e fragole .

Le fragole contengono una grande dose di vitamine e sostanze nutritive e lo zenzero ci aiuta a godere di una digestione più salutare, dandoci una grande sensazione di sazietà e, allo stesso tempo, ci aiuta a bruciare i grassi. In questo articolo spieghiamo come perdere peso con lo zenzero.

Avrai bisogno di:

• 1 tazza di yogurt bianco
• ½ tazza di succo d'arancia
• Il succo di 1 limone
• 5 fragole
• 1 cucchiaio di zenzero fresco
• Un po 'di ghiaccio

Per fare questo frullato dovrai solo tagliare le fragole in piccoli pezzi e introdurre tutti gli ingredienti in un frullatore. Tritare finché c'è una consistenza cremosa e bere al momento; È importante che gli smoothies vengano bevuti all'istante perché mezz'ora dopo averli preparati, perdono una grande quantità di vitamine.

Frullato rigenerante

Ci sono alcuni alimenti che contribuiscono al nostro corpo ritardando il suo invecchiamento e sono buoni per evitare l'osteoporosi, l'infiammazione o segni di invecchiamento. Il frullato sano che ora proporremo è pieno di una grande quantità di antiossidanti che prevengono l'invecchiamento precoce, oltre ad essere ricco di calcio e minerali che contribuirà a rafforzare le nostre difese. È anche un energy shake perché contiene una grande fonte di minerali e sostanze nutritive ottimali per il nostro corpo.

Avrai bisogno di:

• ½ tazza di more
• ½ tazza di fragole
• ½ tè verde
• ¾ tazza di yogurt naturale
• 2 cucchiai di polvere di semi di lino
• Un po 'di ghiaccio

Dovrai lavare e tagliare i frutti in piccoli pezzi; quindi, prepara il tè verde in una casseruola separata e quando hai tutto pronto dovrai solo introdurre gli ingredienti in un frullatore e gustarlo subito. Se vuoi, puoi aggiungere un po 'di zucchero al frullato ma, se vuoi che sia sano, ti consigliamo di optare per dolcificanti naturali come la stevia o il miele. In vi diciamo come sostituire lo zucchero.

Frullato di verdure

Da quando la dieta detox è diventata di moda, sempre più persone si sono unite alla moda dei succhi verdi per perdere peso . Ma, oltre ad aiutarci a mantenere la figura, questi succhi naturali ci forniscono una grande dose di fibre, vitamine e minerali che ci aiuteranno a sentirci pieni di energia e mantenere il peso in buone condizioni.

Per rendere questo frullato così sano avrai bisogno di:

• 1 tazza di acqua di cocco o latte vegetale
• 1/4 di cetriolo
• Mazzo di spinaci
• 1 ramo di sedano
• 1/2 mela verde
• 1/2 banana

La prima cosa che dobbiamo fare è pulire le verdure e la frutta e poi tagliarle a pezzi piccoli in modo che possano essere schiacciati senza problemi. Quando lo hai pronto, aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore fino ad ottenere la consistenza che ti piace. Se ti piace essere più freddo, puoi mettere il frullato in frigo per circa 15 minuti in modo che la temperatura sia di tuo gradimento.

In dettaglio passo dopo passo come fare il frullato di verdure.

Consiglio generale

Come puoi vedere, se vuoi imparare come fare frullati sani, l'opzione migliore è usare frutta e / o verdura come ingredienti principali in modo che il contributo nutrizionale sia alto e calorie e grassi difficilmente esistono. Ma, oltre a questo, è anche importante tenere in considerazione altri aspetti come:

• Il latte o lo yogurt che usi per dare consistenza al frullato si assicura che sia scremato .

• Il dolcificante con cui si completa la bevanda che è a basso contenuto di calorie e naturale (zucchero bianco meglio di quanto si dimentica perché non fornisce vitamine e sì una grande quantità di calorie).

• Si consiglia di prenderlo all'inizio della giornata o nel mezzo del pomeriggio per avere una dose di vitamine senza troppe calorie.

• Prendere il microscopio per mezz'ora dopo averlo preparato, altrimenti il ​​valore nutrizionale diminuisce.

• Se il tuo obiettivo è anche quello di perdere calorie, puoi scegliere alcuni di questi frutti per bruciare i grassi che accelerano il tuo metabolismo e ti aiutano a perdere peso.