Per rimettersi in forma non è strettamente necessario uscire di casa. Allenarsi in modo semplice, completo ed efficace è possibile se si segue una disciplina rigorosa e la cosa migliore è che è disponibile a tutti poiché ci sono più esercizi che possono essere fatti comodamente da casa. Vuoi saperne di più? Quindi, non dovresti perdere il prossimo articolo che abbiamo preparato per te.
In .com scopriamo i migliori esercizi di bruciare i grassi da fare a casa che puoi fare lasciando da parte la vaghezza, cercando la motivazione necessaria e facendo un piccolo sforzo per raggiungere i risultati che desideri. Indossa abiti comodi, indossa delle buone scarpe da ginnastica e resta a casa. Perché perdere quei chili in più è ora disponibile per tutti!
Per iniziare una routine di allenamento a casa, la prima cosa che dovresti fare è cercare una buona posizione. Quando hai uno spazio in cui puoi muoverti liberamente, puoi iniziare a fare esercizi per bruciare i grassi. Eseguire la forma fisica a casa è possibile con volontà, desiderio e sforzo.
2Il primo esercizio che puoi fare per bruciare calorie da casa è eseguire squat ; Puoi anche rendere una sedia semplice un buon banco di lavoro. Con questo esercizio lavorerai le gambe e i glutei.
Semplicemente consiste nel sedersi e alzarsi tirando il sedere e appoggiando il peso sui talloni, come se si stesse per sedersi sulla sedia senza riuscire a farlo. Per evitare lesioni, le ginocchia non dovrebbero mai essere davanti ai talloni, ma in linea retta. D'altra parte, i piedi devono essere aperti parallelamente alle spalle. Un'altra buona opzione è eseguire gli squat con la schiena contro il muro.
Per continuare con l'allenamento delle gambe ti proponiamo le falcate, un esercizio ideale per bruciare i grassi e allo stesso tempo tonificare e rafforzare i tuoi glutei. Si tratta di separare le gambe in avanti e l'altra indietro. Flettere la gamba davanti e tenere il tallone sollevato dalla parte posteriore. Ricorda che il peso dovrebbe poggiare sulla gamba flessa.
In questa posizione dovresti abbassare lentamente con la schiena dritta. Fai 10 ripetizioni e poi cambia gamba per ripetere di nuovo l'esercizio. Per evitare lesioni, assicurarsi che il ginocchio non sia più avanzato della caviglia e tenere d'occhio la posizione della schiena.
Se si desidera bruciare più grasso mentre si cammina, consigliamo di completare l'esercizio assumendo peso . Puoi farlo con alcuni piccoli pesi, alcune lattine o un piccolo sacco di cibo - ad esempio il riso - con cui fai più pressione quando vai giù. Maggiore è lo sforzo, più grassi brucerai.
In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa.
Lavora i tuoi rapitori a casa! Metti un tappetino sul pavimento e stendilo su un lato. Tieni la testa con una delle tue braccia e cerca il sostegno con l'altro braccio, che può toccare terra.
In questa posizione, devi sollevare la parte superiore della gamba, quella che non è sul pavimento, fino all'altezza dell'anca approssimativamente. Più lentamente si alza la gamba più si lavora le cosce e i glutei. Ricorda che la punta del piede in avanti. Fare 10 ripetizioni prima di cambiare i lati ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba.
Un altro buon esercizio per lavorare con i rapitori è quello di stare distesi sul pavimento dalla loro parte con le gambe incrociate, cioè la gamba sopra dovrebbe poggiare sul pavimento ma passare sempre davanti all'altra.
La gamba rimasta nella base è quella che dovrebbe salire più in alto possibile. A quel punto devi tornare alla posizione di partenza abbassando lentamente la gamba. Fai diverse ripetizioni e poi cambia i lati per lavorare con la gamba che è servita da supporto.
6L' elevazione pelvica è un esercizio ideale per migliorare il pavimento pelvico, lavorare l'addome e bruciare calorie allo stesso tempo. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e reggi il peso con la pianta dei piedi.
In questa posizione è necessario sollevare il bacino, staccare la parte posteriore del pavimento e mantenere l'equilibrio in questa posizione rendendo la forza con l'addome. Dovresti essere supportato solo dalle scapole e mantenere la posizione per almeno un minuto. Quindi puoi rilassarti e prepararti a ripetere di nuovo l'esercizio.
Non possiamo dimenticare il lavoro di background, quindi, proviamo con i push-up ! Questa volta dovresti sdraiarti sullo stomaco con le ginocchia appoggiate sul pavimento e i piedi incrociati. Apri bene le braccia, poiché saranno i membri con i quali farai l'impulso di alzarti. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta, mai più in alto del tuo sedere.
In questa posizione dovrai alzare e abbassare la flessione delle braccia e senza toccare il pavimento o il torace con l'intestino. Se hai abbastanza forza puoi anche fare l'esercizio con le gambe completamente allungate e semplicemente appoggiando le dita dei piedi per terra. Pronto a fare flessioni!
Nel nostro allenamento bruciano i grassi fatti in casa lavoreremo anche i tricipiti. Prendi una sedia, che sarà il tuo banco di lavoro, o qualsiasi altra superficie che non si muove. Mettiti di fronte al tuo supporto ma voltando le spalle, appoggiandoti con le mani rivolte in avanti e con i piedi completamente incollati a terra. Mantieni la schiena dritta mentre si flette e si estendono i gomiti per lavorare i muscoli delle braccia. Noterai!
Il lavoro addominale è molto importante per bruciare i grassi e perdere peso, oltre a ottenere una pancia piatta. Suggeriamo di tonificare gli addominali concentrando il prossimo esercizio sulla traversa, che ti aiuterà a ridurre la vita. Questa routine è anche conosciuta come il ferro, dal momento che devi mantenere il tuo corpo eretto in un blocco e tenere in questa posizione per 10 o 15 secondi per iniziare, anche se puoi stare bene nel minuto.
Dovrai sdraiarti con i gomiti a terra e tenere la schiena dritta con il sedere e le gambe completamente tesi, sostenendoti semplicemente con la punta dei piedi. Elevare il tuo corpo, contrarlo e fare forza per sostenerti. È un lavoro addominale perfetto. In questo altro articolo ti diciamo come fare i crunch a casa.
Se hai una cyclette, un tapis roulant o un'ellittica a casa ... hai l'allenamento assicurato! Queste macchine ti aiuteranno a eseguire esercizi più specifici, tenendo il passo, aumentando la difficoltà e l'intensità del tuo lavoro. Sono un buon strumento per esercizi di bruciare i grassi a casa .
Infine, ricorda che non otterrai nulla se non completi la routine di allenamento con una buona dieta, un'idratazione sana, equilibrata e corretta. Sono fattori essenziali per bruciare i grassi, perdere calorie e ottenere una silhouette snella e una figura in forma. Fare questi esercizi a casa ti aiuterà a migliorare le tue condizioni fisiche ea perdere quei chili in più in modo semplice ed economico. Ti iscrivi?
Lascia Il Tuo Commento