Ogni volta che iniziamo una dieta, è probabile che elimineremo l' avocado dalla nostra lista della spesa perché è uno dei frutti con più calorie. Tuttavia, studi recenti hanno indicato che l'avocado contiene molti grassi, sì, ma sono buoni grassi, quelli che il nostro corpo ha bisogno di funzionare e che possiamo sostituire quelli di origine animale senza alcun problema. In questo articolo ti diamo alcune ricette per perdere peso con l'avocado e ti informiamo sull'uso di questo frutto per raggiungere la perdita di peso.

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Avocado per perdere peso

L'avocado è sempre stato considerato un frutto non adatto alle diete dimagranti. Il motivo è che è un ingrediente che, all'interno della tua famiglia (frutta) contiene un alto livello di calorie rispetto agli altri. Il motivo essenziale è che ha a malapena acqua e che è costituito da oli essenziali che aumentano l'apporto calorico. Tuttavia, studi recenti hanno scoperto che il grasso di avocado è di buona qualità ; cioè, è un grasso che aiuta a regolare i livelli di colesterolo.

Mentre è vero che dobbiamo controllare quando mangiamo l'avocado, è anche vero che contenendo una quantità elevata di grassi monoinsaturi, il senso di sazietà si mantiene a lungo e, quindi, non sentiamo fame tra i pasti. Le fibre e le proteine ​​contenute in questo frutto riescono anche a incoraggiare questa sensazione e ci aiutano ad essere soddisfatti per più tempo.

Pertanto, per perdere peso con l'avocado, è essenziale prendere questo frutto durante la prima parte della giornata (colazione e pranzo) per bruciare le calorie del resto della giornata e sfruttare l'energia che fornisce. Devi sapere che più del 2/3 delle calorie dell'avocado sono usate dal nostro corpo come fonte di energia lenta per bruciare, quindi queste ricette che ti forniremo di seguito sono consigliate prima di praticare qualche tipo dello sport.

In questo articolo vi diciamo tutte le proprietà dell'avocado perché è un ingrediente fondamentale sia per il cibo che per i cosmetici.

Avocado ripieno di tonno

Questa ricetta con il dimagrimento avocado funziona perfettamente perché combina due alte fonti di proteine ​​che sono adatte allo sport e usano le calorie come energia. Per fare questa ricetta avrai bisogno di:

• 2 avocado maturi
• 1 uovo
• 2 barattoli di tonno senza olio
• lattuga
• 1 limone
• Luce della maionese
• Sale e pepe

Il primo passo che dobbiamo fare è cucinare l'uovo in una pentola con un po 'd'acqua. Mentre viene fatto, laviamo la lattuga e la tritiamo a pezzi sottili per farla servire come riempitivo di avocado. Successivamente, tagliamo l'avocado orizzontalmente ed estraiamo l'osso; Svuotiamo la polpa dal centro, la tritiamo e la mescoliamo con la lattuga. Quando l'uovo sarà pronto, lo rimuoveremo dal fuoco e lo triteremo anche per mescolarlo nel ripieno.

Si consiglia che in modo che il frutto non sia annerito, inumidire la carne con il succo di un limone. Successivamente, dovremo prendere il tonno, tagliarlo e mescolarlo con il resto del ripieno; stagione, aggiungere un po 'di maionese per assaggiare e mescolare di nuovo. Ora dobbiamo solo riempire l'interno dell'avocado con questa pasta e gustare un piatto delizioso e ipocalorico .

Avocado e insalata di pollo

L'avocado è anche un ingrediente fondamentale nelle insalate perché fornisce un sacco di proteine ​​ed energia che saranno sufficienti per trascorrere il resto del pomeriggio. Questo è un buon piatto da mangiare in ufficio o un giorno che devi preparare qualcosa di veloce dato che è molto facile da preparare e il suo contributo nutrizionale è molto alto.

ingredienti:

• 1 avocado
• 1 filetto di petto di pollo
• 1 pomodoro
• 1/2 cipolla
• Prezzemolo tritato
• Succo di limone
• Sale e pepe

La prima cosa per preparare questa insalata di avocado è cucinare il petto di pollo; Per fare questo, verseremo del limone in una padella e quando sarà caldo cucineremo la carne a nostro piacimento. Una volta pronto, dovremo tagliarlo a cubetti e riservarlo. Quindi dovremo aprire l'avocado, togliere l'osso e tagliare la carne a cubetti; Faremo lo stesso con il pomodoro. La cipolla, la cosa migliore è che lo tagliamo a Juliana in modo che abbia una consistenza più morbida.

Una volta pronti tutti gli ingredienti, li mescoliamo in un piatto fondo e aggiungiamo sale, pepe, succo di limone e, se lo desideri, puoi prendere una spruzzata di olio d'oliva (pensa che questo olio aumenti il ​​contributo calorico del tuo piatto cosa è meglio fare senza di lui). Aggiungi un po 'di prezzemolo tritato sulla tua insalata e goditi una deliziosa ricetta perfetta per qualsiasi giorno della settimana.

Avocado al forno con gamberi

Se preferisci un piatto caldo dovresti sapere che puoi anche preparare l'avocado nel forno e goderne il sapore. La ricetta che vi proponiamo successivamente mescola il frutto con i gamberi per ottenere che il contributo nutrizionale sia ottimale per avere energia durante tutto il giorno. Può anche essere considerato un piatto unico perché contiene le vitamine e le proteine ​​di cui abbiamo bisogno per il pranzo.

Avrai bisogno

• 1 avocado
• 1 spicchio d'aglio
• Prezzemolo tritato
• 1/2 limone
• Formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi
• Sale e pepe

Il primo passo sarà quello di tagliare l'aglio a pezzetti e metterlo a marinare con il succo di mezzo limone e prezzemolo. Quando è macerato, aggiungi qui i gamberi crudi, aggiungi un po 'di sale e metti 5 minuti in frigorifero. Successivamente, dovremo mettere un po 'di olio sul fuoco e far rosolare i gamberi finché non vedremo che sono un po' dorati.

Il passo successivo è tagliare l'avocado, togliere l'osso e al centro aggiungere i gamberi che abbiamo saltato. Aggiungere il formaggio e mettere gli avocado nel forno fino a quando vedremo che il formaggio si scioglie o gratinato, a vostro piacimento. Quindi devi solo toglierlo dal forno e servire caldo sul tavolo, approfittane!

Salsa di guacamole

Un altro modo per gustare il delizioso sapore di avocado è fare una salsa guacamole . È un ottimo complemento per toast e carne o pesce poiché il suo sapore ha un tocco esotico, fresco e delizioso.

Avrai bisogno di:

• 2 avocado maturi
• 1/2 cipolla
• 1 pomodoro
• 1 jalapeño
• sale
• coriandolo
• 1/2 succo di limone

La prima cosa che dobbiamo fare è tagliare a pezzetti la cipolla, il jalapeño, il pomodoro e l'avocado. Poi devi aggiungere un po 'di foglie di coriandolo (a piacere) e tritare tutti gli ingredienti in modo da poter preparare la salsa. A questo contenitore aggiungere un po 'di sale, il succo di limone e mescolare tutto fino a quando tutti gli ingredienti sono integrati.

Se vuoi una texture più liscia puoi scegliere di usare un mixer elettrico, ma se vuoi dei grumi, ti consigliamo di farlo a mano.