Mangiare la fibra nella dieta è essenziale per godere di una dieta equilibrata e una vita sana poiché la fibra è un buon agente per ridurre il rischio di contrarre malattie diverse, specialmente quelle cardiovascolari; In effetti, i nutrizionisti consigliano di consumare circa 25 grammi di fibra al giorno.

Conosciamo già i cibi ricchi di fibre, tuttavia, vi diamo alcuni trucchi in modo da sapere come mangiare più fibre senza quasi rendercene conto.

Potresti anche essere interessato: Quali sono i frutti con più fibre? Passaggi da seguire: 1

Colazione con fibra . Un buon modo per mangiare più fibre ogni giorno è aggiungere un pezzo di frutta fresca alla tua colazione; Ad esempio, accanto al tuo sandwich o toast, prendi una mela o una banana che ti darà diverse quantità di fibra.

Un'altra opzione per la colazione è quella di sostituire i carboidrati bianchi con altre fibre con carboidrati: in questo modo, cambiare il panino normale per uno dei piani o cereali integrali, prendere una ciotola di cereali integrali invece di uno normale.

2

Unisciti al cibo verde . Verdure e ortaggi sono una grande fonte di fibre, quindi, se vuoi aumentare l'apporto di fibre nella tua dieta, è importante includere alcuni pezzi di verdura nei tuoi pasti.

Se non ti piace molto il verde, ti suggeriamo di prepararlo con zuppe di verdure o salse vegetali che forniranno la fibra del vegetale senza che tu te ne accorga.

3

Condisci i tuoi piatti con semi o noci . Questi alimenti contengono un'elevata assunzione di fibre, quindi sono ideali da integrare nella vostra dieta. Ad esempio, puoi preparare un'insalata e gettare delle noci o puoi avere uno yogurt con una manciata di mandorle. In questo modo, mangerai più fibre in ogni piatto e non te ne accorgi nemmeno.

4

Riempi il tuo cibo Un altro trucco che ti mostrerà come mangiare più fibre ogni giorno è quello di riempire i cibi con ingredienti ricchi di fibre; Ad esempio, puoi fare un pollo ripieno di noci e aumentare il contenuto di fibre, puoi anche fare peperoni ripieni, melanzane ripiene di carne, zucchine farcite con carne o funghi ripieni e estendere il sapore di queste verdure.

5

Non rimuovere la pelle del frutto . Le bucce di frutta contengono un alto livello di fibre, quindi se vuoi mangiare più fibre uno dei trucchi è non sbucciare il frutto. Ad esempio, una mela con la pelle è formata da 4 grammi di fibra, ma se togliamo la pelle, il suo contenuto di fibre è ridotto a 2, 7 grammi.

6

Ma perché dobbiamo mangiare più fibre nella nostra giornata? Molto semplice: la fibra contiene grandi benefici per il nostro corpo:

• Aumenta la sensazione di pienezza aiutandoci a perdere peso senza soffrire la fame
• Mantiene normali livelli di glucosio nel sangue
• Previene e riduce la comparsa di stitichezza e l'aspetto delle emorroidi
• Riduce i livelli di colesterolo cattivo nel sangue

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.