Menu bilanciato settimanale per perdere peso

Vuoi perdere peso? Quindi raccomandiamo di smettere di ossessionare le diete perché la chiave è non spendere qualche mese a limitare il cibo, ma il segreto sta nel cambiare le abitudini e imparare a mangiare in modo sano, ottenendo il nostro corpo dalle calorie e dai nutrienti. nutrienti di cui hai veramente bisogno, senza eccessi o carenze. L'ideale è prendere una dieta equilibrata, mangiare un po 'di tutto e nella misura giusta per nutrire il nostro corpo e assicurare che sia in perfette condizioni.

In questo articolo proponiamo un menu settimanale bilanciato per perdere peso con il quale puoi essere ispirato a progettare la tua dieta personalizzata con cibi e ricette vari e deliziosi che non sono affatto noiosi. Perdere peso in modo sano e, soprattutto, senza costose diete!

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Alimenti benefici per perdere peso ed essere sani

Se si vuole perdere peso in modo efficace e, soprattutto, a lungo termine non è necessario impegnarsi in diete ipocaloriche e restrittive, a tutti. Inoltre, questo tipo di dieta ti causerà, quando parti, con ansia così alta, di tornare alla tua vecchia dieta con il conseguente aumento di peso (noto come "effetto rimbalzo") e con cattive abitudini alimentari che faranno che non sei completamente sano dentro te stesso.

Pertanto, il segreto per perdere peso è cambiare abitudini, capire che il cibo è la nostra fonte di energia di base e che, quindi, dobbiamo consumarlo scommettendo sempre su quelli che sono più nutrienti e più sani per il nostro corpo.

Pertanto, tra i cibi essenziali all'interno di un menu settimanale bilanciato per perdere peso sono i seguenti:

Frutta e verdura : questo gruppo è essenziale per includere in tutte le diete, se si vuole perdere peso o no, perché sono alimenti che forniscono una grande quantità di sostanze nutritive essenziali per il corpo e ci forniscono pochi grassi o calorie. Pertanto, sono gli ingredienti perfetti per iniziare qualsiasi pasto o per accompagnare i nostri piatti in quanto ci daranno una grande sazietà (grazie al contributo in fibra) e ci forniranno vitamine e minerali molto salutari.
Proteine : all'interno del gruppo di proteine distingueremo quelle di origine animale (carni, pesce, latticini e uova) da quelle di origine vegetale (soia, tofu, seitan, ecc.). I due gruppi sono molto sani e necessari per il corpo perché aiutano a curare e proteggere i tessuti muscolari, oltre a fornire vitamine e minerali interessanti ideali per il corpo. Se sei vegetariano, ti consigliamo questo altro articolo su come fare una dieta vegetariana per perdere peso.
Carboidrati complessi: in una dieta equilibrata non si possono mai mancare i carboidrati. Questo gruppo alimentare è stato interrogato negli ultimi anni da persone ossessionate dal perdere peso. Il motivo è che sono alimenti che ci danno grandi dosi di energia (calorie) e, appunto, per questo motivo dobbiamo includerli nella nostra dieta perché sono la base energetica essenziale della nostra dieta. Pertanto, non rinunciare ai carboidrati, portarli a colazione oa pranzo ed evitarli all'ora di cena. Qui scopriamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati.
Grassi sani : grassi in una dieta per perdere peso? Sì! Il grasso è fondamentale per il nostro organismo, ma, sì, devono essere grassi insaturi (o sani) in modo che possano apportare benefici a noi come migliorare il nostro sistema cardiovascolare, regolare il colesterolo, eccetera. Alcuni alimenti ricchi di questi grassi sono noci, olio d'oliva, pesce azzurro, avocado e così via.

Alimenti da evitare se si vuole perdere peso

Per rendere il tuo menu settimanale bilanciato per perdere peso è importante conoscere quegli alimenti che dovresti evitare al massimo per diversi motivi: perché sono ricchi di grassi saturi e, quindi, non ci aiuteranno a perdere peso e perché sono alimenti che non contribuiscono a noi nutrienti e, tuttavia, ci forniscono grandi quantità di calorie (che, in questi casi, sono note come "calorie vuote" perché non ci forniscono quasi nessun beneficio per la salute).

Devi tenere a mente che questi cibi dovrebbero essere consumati il meno possibile per avere un corpo in perfette condizioni ma questo non significa che di volta in volta puoi darti un "capriccio" ; In questo modo sarai in grado di cambiare davvero le tue abitudini non sentendo che ci sono cibi proibiti. Quando hai il controllo, l'ansia si riduce notevolmente e vedrai come inizi a mangiare bene senza rendertene conto.

Dolce e zuccheroso : in questo grande gruppo includiamo tutti quei cibi dolci come, ad esempio, focacce, biscotti, torte, pasticcini e così via. Sono molto ricchi di grassi saturi, zuccheri e calorie senza fornirci nutrimento, quindi dovremo evitarli il più possibile. In questo altro articolo scopriamo perché è male mangiare zucchero.
Cibo fritto e / o maltrattato : fondamentalmente perché l'eccesso di olio e, ancora di più, di olio bollente riempie i nostri corpi di tossine e calorie che sono totalmente superflui.
Salse : la maggior parte delle salse sono realizzate con prodotti ricchi di grassi, come panna, olio, ecc .; Oltre ai conservanti e agli elementi nocivi per la salute che possono influire sul nostro benessere. Cerca di migliorare il sapore dei tuoi piatti con le spezie e lascia da parte la cottura ad alto contenuto di grassi.
Cibo spazzatura : tutti i fast food che possiamo trovare in una varietà di ristoranti sono fatti con grassi in eccesso, zuccheri, sodio e componenti che vengono immagazzinati nel nostro corpo come tossine. Ad esempio, hamburger con patate, pizza, ecc. Sono alimenti che dobbiamo fare senza il più possibile.
Spuntini salati : così come c'è un cibo "spazzatura" dolce, c'è anche cibo salato come bastoncini aromatizzati, patatine e derivati e così via. Tutti questi alimenti confezionati e trasformati sono anche pieni di calorie e grassi che si accumulano nel corpo, quindi evitali!
Bevande analcoliche: le bibite zuccherate sono bevande che contengono calorie vuote perché non ci forniscono alcun nutriente di cui il corpo possa trarre vantaggio. Pertanto, stiamo introducendo solo una grande quantità di zuccheri e, in alcuni casi, la caffeina nel corpo. In questo altro articolo vi diciamo quanto la Coca Cola ingrassa.
Alcool : sebbene la dieta mediterranea consenta il consumo di 1 bicchiere di vino rosso al giorno, la verità è che si raccomanda di non esagerare con l'assunzione di alcol. Il motivo è che sono bevande molto caloriche e, inoltre, riempiono il nostro corpo di tossine.

Esempio di menu settimanale bilanciato per perdere peso

Detto tutto quanto sopra, ora scopriremo un menu settimanale bilanciato per dimagrire che puoi iniziare a fare oggi e perdere peso senza restrizioni, senza smettere di mangiare cibo e gustare piatti deliziosi e nutrienti.

lunedi

Colazione: caffè con latte scremato + 2 fette di pane integrale con olio e pomodoro
Metà mattina: infusione + 1 cookie integrale
Cibo: insalata di ceci (pomodoro, cipolla, tonno, pepe, cetriolo, ecc.) + Yogurt 0%
Snack: infusione + frutto del tempo
Cena: fagiolini con patate bollite

martedì

Colazione: tè + panino al formaggio fresco con pomodoro e lattuga
Metà mattina: 1 yogurt 0% con cereali
Cibo: cavolfiore con patate bollite + asparagi selvatici saltati di pollo
Spuntino: Macedonia
Cena: brodo vegetale o di pollo (senza pasta o con poco) + Peperoni ripieni di tacchino e formaggio 0%

mercoledì

Colazione: caffè con latte + cereali integrali
Metà mattina: frutto del tempo
Cibo: insalata verde + carciofi con patate lesse e pollo saltato
Snack: Infusion + Pezzo di frutta
Cena: insalata di pomodori e formaggio 0% + nasello con erbe fini

giovedi

Colazione: tè + panino al tacchino
Metà mattina: infusione + 1 cookie integrale
Cibo: riso integrale con olio (100 grammi) + uovo alla griglia + yogurt 0%
Snack: frutto del tempo
Cena: brodo vegetale + hamburger di pollo fatto in casa con asparagi e prosciutto

venerdì

Colazione: caffè con latte + pane tostato con olio e sale
Metà mattina: frutto del tempo
Cibo: insalata verde + 1 involucro di pollo e verdure + 50 grammi di hummus o gucacamole
Spuntino: 1 yogurt 0%
Cena: sogliola al forno + verdure al forno (carciofi, pomodori, melanzane, peperoni ...)

sabato

Colazione: caffè con latte + cereali integrali
Metà mattina: noci
Cibo: crema vegetale + pasta integrale (50 grammi) con verdure (spinaci, funghi, pomodoro naturale, asparagi selvatici, ecc.)
Snack: Infusione + yogurt 0%
Cena: brodo vegetale + 2 uova ripiene di tonno tritato, pomodoro e cipolla (senza maionese)

domenica

Colazione: tè + panino al formaggio fresco con pomodoro e lattuga
Metà mattina: frutta Macedonia
Cibo: cosce di pollo al forno + patate arrosto con prosciutto serrano
Spuntino: Yogurt 0%
Cena: spinaci bolliti con patate + cod

Questo è solo un esempio di un menu, ma in questo articolo ti forniamo ulteriori linee guida in modo da poter organizzare un menu settimanale sano e gustare un pasto vario e sano.