Cosa posso mangiare che non ingrassi

Se vuoi prenderti cura della tua linea ma non hai voglia di fare una dieta specifica, è importante che tu conosca gli alimenti esistenti e quelli più adatti al tuo scopo. Frutta, verdura, carboidrati, proteine ... cosa sta ingrassando e cosa no?

In noi ti aiutiamo a perdere peso rispondendo alla tua domanda su " cosa posso mangiare che non ingrassi ?". Successivamente vi diamo la lista dei cibi e proponiamo idee diverse da assumere durante il giorno.

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carboidrati

Ogni volta che iniziamo a prenderci cura di noi stessi e vogliamo perdere peso, sorge la stessa domanda: cosa facciamo con i carboidrati? La prima cosa che dovresti sapere è che ci sono due tipi di carboidrati, semplici e complessi; Di loro, quelli che dovresti evitare al massimo per dimagrire sono i carboidrati semplici, cioè quelli che non hanno valore nutritivo.

Tra questi semplici carboidrati c'è anche il frutto, un alimento che dovresti includere nella tua dieta ma seguendo linee guida specifiche. Più avanti in questo articolo potrete consultare le informazioni specifiche sul frutto, ora ci concentriamo sugli altri carboidrati semplici formati dalla confetteria, dai dolci, dalle bibite o dalle farine bianche . Questi ingredienti non forniscono alcun nutriente al nostro corpo, quindi, è meglio evitarli al meglio.

Quindi, gli alimenti che non ingrassano sono i carboidrati del tipo complesso poiché forniscono sostanze nutritive di alta qualità al tuo corpo e sono lenti da assorbire, qualcosa di perfetto per spendere l'energia che forniscono durante il giorno. Tra questo gruppo troviamo alimenti come pasta, riso, cereali, legumi o patate.

Le proteine

Se si desidera prendere una dieta equilibrata senza grasso in eccesso, è meglio scegliere di consumare proteine in quanto forniscono grandi nutrienti e sono molto sani. Di tutti gli alimenti proteici, l' uovo si distingue come la fonte più completa e sana, tuttavia, altri alimenti come il pesce bianco offrono un'alta dose di nutrienti e pochissimi grassi (nasello, rana pescatrice, merluzzo, ecc.). descriviamo cosa sono i pesci bianchi.

Le carni sono anche ottimi portatori di proteine, ma ci sono carni che ingrassano meno di altre: carni magre, cioè carne di pollo, tacchino o coniglio. Qui puoi scoprire quali sono le carni magre. Si raccomanda di evitare il maiale il più possibile perché la proteina che fornisce è piuttosto bassa e, tuttavia, il contenuto di grassi cattivi è più alto.

Il frutto

Come abbiamo commentato nella sezione sui carboidrati, la frutta è un carboidrato semplice, tuttavia, è necessario per il nostro corpo perché ci dà una grande dose di vitamine ed energia. Ma prendere i frutti sono contrassegnati da una serie di raccomandazioni che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi zuccheri senza aumentare l'apporto di calorie.

Il frutto ci dà energia che proviene dallo zucchero che ha naturalmente ma, oltre allo zucchero, i frutti sono una fonte di minerali, vitamine e acqua perfetta per il nostro corpo. Contrariamente a quanto molti credono, la frutta non dovrebbe essere consumata come dessert ; infatti, il dessert dovrebbe bandirlo dalle nostre abitudini alimentari perché aumentano l'assunzione di zuccheri inutilmente.

La cosa migliore è che il frutto si mangia da solo, senza alcun accompagnamento, al massimo uno yogurt scremato ma niente di più. Il momento migliore della giornata per mangiare frutta è durante la colazione o quando senti di avere lo stomaco vuoto, cioè prima di mangiare o fare uno spuntino . Se si mangia frutta a stomaco pieno, ciò che si fa è di fermentare e non assorbire le sostanze nutritive dal pozzo del cibo; Inoltre, possono causare flatulenza e problemi digestivi.

Colazioni salutari

Ora sai quali alimenti sono meno grassi ma vogliamo aiutarti a pianificare i tuoi pasti in modo salutare e ipocalorico. In questo modo, ti proponiamo le salutari colazioni con cui inizierai la giornata in modo perfetto e nutriente.

Colazione leggera 1 :

Una tazza di caffè con latte scremato
Un bicchiere di succo d'arancia
Due fette di pane integrale con leggera marmellata
Un kiwi

Colazione leggera 2 :

Un'infusione con latte scremato
Due fette di prosciutto cotto
Una fetta di pane integrale con leggera marmellata
Un succo d'ananas

Colazione leggera 3 :

Una tazza di latte scremato con caffè
Una mela
Tre cracker integrali con una fetta di formaggio leggero sodo

Pasti sani

Per mangiare sano è importante che la vostra dieta sia varia ed equilibrata tenendo conto dei fattori specificati nella piramide alimentare. Per ulteriori informazioni, guarda il nostro video in cui spieghiamo come è la piramide alimentare.

Quello che dovresti tenere a mente è che ci sono alcuni cibi che si raccomanda di prendere durante il pasto, sopprimendo completamente la loro assunzione durante la notte. Carboidrati e lattuga, che non è consigliato a tutti per la cena.

Quindi, per gustare pasti sani, dobbiamo distribuire per tutta la settimana tutti i cibi che abbiamo bisogno di mangiare e le cui quantità non sono esagerate, ecco alcuni esempi di pasti sani:

1: insalata di riso
2: Insalata leggera + petto di pollo grigliato
3: Crema di carote + nasello al forno
4: insalata di pomodori + pasta leggera
5: insalata verde + lenticchie a basso contenuto calorico

Cene leggere

Durante la cena è quando si presta più attenzione al cibo che si beve perché in breve tempo andrai a letto e non userai l'energia che hai consumato. Pertanto, è importante considerare una serie di regole base per la cena che possiamo riassumere come segue:

Nessun carboidrato durante la cena
Dimentica i frutti
Non mangiare lattuga all'ora di cena (sì, puoi avere insalate ma senza lattuga)
Scegli i menu che combinano le proteine con le verdure e goditi una cena leggera e salutare

Ecco alcune idee per farti conoscere quali sono i migliori alimenti per la cena, prendi nota: